冥想，就是逐渐地让自己适应“观察者”的角色，所以，记录每天的冥想状态，好像把自己当作一个实验对象一样去观察，可以更快地找到“观察者”的感觉。
基本上，我每天都会写一段文字，记录自己的冥想状态；如果没有太多时间，就写几句话。
01偷懒了，再重来
这一周，初期坚持得还不错，到了周三周四，就出现一个震荡，非常抗拒；周五早上又重新再来，早上二十分钟，晚上二十分钟。
以往，如果中间出现断层，就会非常自责；现在，断了就断了，重新开始就是了。
回看断层的时候发生了什么：情绪的黑洞出现了，还是同样的剧情，连头脑里的声音都是一样的，这个内在无价值的剧情上演了千百遍，只是以前看不清楚，完全掉在里面；现在分离出来一部分清醒的自我，冷眼看着那个在受苦的自己。
我无法当下就立刻跳出来，不过至少不会给它力量了，有一个声音说：“这只是一个想法而已。”
把注意力拉回到呼吸上来，即使头脑里的声音在飞速的旋转，还是能保持呼吸的平稳，这在我和那些想法之间隔开了一个屏障，虽然这个屏障还不是很结实，我还是能感受到情绪的暴风雨吹打的感觉。
不过，再大的暴风雨都会过去的，周五感受到能量恢复过来了，就老老实实地重新冥想起来。
清零、重来，需要很大的勇气，把过去的荣誉、耻辱、失败、成功，都放掉，每一次的冥想都是全新的冥想。
这样空杯的心态，会延伸到生活当中：每一天都是全新的一天，每一刻都是全新的一刻。
02 正念呼吸
这一周有意识地把冥想中的观呼吸，融入到日常生活中来。
这样做的好处，就是能越来越清楚地看见念头在跑，看到几个以前无觉知的反应模式：预设很坏的结果；想像他人对我的评判；想像憧憬的场景。
也看到了一些念头在减弱：对别人的关注和认可，没有太多执着了。
感觉到自己的慈悲心增强，得失心减少。
如果是在头脑层面，讲到“慈悲”，讲到“放下”，会觉得好做作、好高深啊；但是，观呼吸，心就自动柔软下来了，一些堵塞的地方，自己会通。
同时，舌抵上颚，保持微笑，这两个动作，能够让副交感神经放松下来，许多不受意识控制的行为，比如五脏六腑的运作，会因此更通畅地运行。
但是，真的会很容易忘记，要刻意地去做。在情绪不好的时候还要保持微笑，感觉自己真的是在“扮演一个情绪稳定的成年人。”
有一个拖了好久不愿面对的事情，费了许多周折终于办完了，整个过程都在深呼吸，告诉自己一定能顺利解决的。以往这样的事情能影响我好几天的情绪，现在可以做到当下就放掉。
坚持去做，情绪的流通会越来越顺畅。
03 跟身体的链接
冥想的时候，挺直脊背，一开始会觉得累，渐渐的就会觉得这个打开的姿势很舒服。
脊柱是一个能量通道，这个通道不顺畅，头脑中的念头就会此起彼伏，人就稀里糊涂的。
人的能量并不是来自头脑，我们以为，告诉自己振作，自己就能振作，其实这个效率是很低的；让身体打开，能量就自然从宇宙接引下来，瞬间就能恢复。
走路的时候，脊背保持挺直，不看手机，没事也尽量不看手机。
抬起头来看这个世界，看到很多以前不注意的风景：天空、树梢、枝头的喜鹊、树叶子、高处的广告牌，还看到，大部分人都是低着头看手机的，很少有人是抬起头来的。
我们被手机训练了，它成了主人。手机上真的有那么多重要的信息吗？
有意识地早睡早起，睡前冥想、拉筋、感恩，但是还是不能做到每天都早睡，上班没有再迟到了，这是一个很大的进步。
正在尝试素食，对食物表达感谢，并且告诉自己只取自己所需要的部分。不完美，但接纳自己的速度，不评判。
下一周继续。
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