【快速阅读109/200】《不知不觉让头脑变聪明的小习惯》

【快速阅读109/200】《不知不觉让头脑变聪明的小习惯》

【快速阅读109/200】《不知不觉让头脑变聪明的小习惯》，聪明的大脑真的是遗传吗？不改变它只从小的习惯开始！“头脑聪明与否”由喜欢来决定。简单训练提高记忆力，记笔记、分享上班途中所见所闻善于发散思维，学习大脑科学和心理学知识进行实践，努力寻求“最大限度发挥大脑能力”。决定“头脑聪明”的五大要素：记忆，归纳，理解，专注，发散，通过给大脑增加负荷，你的大脑灵活度将获得飞速提高。

一、如何调节出高效的“大脑状态”

      调整出“良好大脑状态”，即大脑愿意接受的状态——空转状态。心理暗示“想要学会它”“想掌握这项技能”学习主动性，好多孩子学习辅导班“妈妈让我来的”这成为提高大脑能力的最大障碍。通过提问明确目的，目标清晰化，拥有自我认同感，梳理内心目标使其清晰化，大脑渐入佳境。

      积极情感强化记忆，信息伴随着“开心、欣喜”等积极情绪进入大脑，将更易吸收且不易被遗忘。尝试蒙蔽大脑成长显而易见，能够高效学习的人正是“欺骗自己的天才”，给大脑正向暗示，持续性欺骗，会让某种“浪费”不再白费，百分百坚定方向向前冲，抵达目标后再回头——这就是高效学习秘诀。

      大脑无论多少岁都可以继续成长，大脑实践越多有利于激活大脑。放弃是消极自我暗示，有很多60岁以上的人都在学习新的语言，科学证明他们的大脑拥有惊人的青春活力。让“疲惫大脑”恢复的方法——劳筋骨，也就是积攒体力或锻炼耐力，心脏强健、肌肉健硕（尤其是小腿肌肉）的人，供血能力强大。让大脑休息的两个规则：每天按照固定时间起床、就寝；大脑感到疲劳时候，小寐五分钟良好作息时间。

二、记忆力——锻炼大脑的基础

    记住与否，在输出之前无法判定，在认知心理学上，唤起记忆分为：还原，再认识，再构成。让自己的记忆力达到能够完美“还原”的程度，通过再构成清晰流畅地说明情况。想要再构成，记忆和理解力是不可缺的，先分别训练，最终结合，收获叠加效果。

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    让记忆停留——“手写笔记”的魔力，从大脑科学角度分析，记忆按长度严密分类：感官记忆，短期记忆，长期记忆。方法通过训练逐步升级，名校学生不用录音笔，三十秒后回忆窗外风景，看车外广告牌训练短期记忆能力，会议做笔记，手写增加大脑负荷，最大限度发挥脑力。读书三页后回忆内容。“寻找关联性”才是最强的记忆手段。通过趣味记忆输入信息，长期记忆分为：趣味记忆和内涵记忆，容易停留大脑的是趣味记忆，内涵记忆指事物的含义、知识相关的记忆。寻找信息间的关联性是关键，练习寻找与某一事物相关信息。

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    留存的记忆长短，取决于信息同自身的“亲密度”，拉近你与想要记忆的信息间的距离，记住与记不住产生差别的两个关键点：自己周遭的事和大背景下的事。“与自己密切相关”是一条极其坚韧的信息纽带。想要记住就是把所有的事情当作“自己的事”，事不关己就会合上记忆的闸门。“亲密度”决定记忆量，事关己记得快原因：责任心，产生兴趣，意识到了它的存在，自己在意的事信息储存量就会逐渐增大。当事情变得同自己相关时，我们尝试搜索记忆的次数也会显著增加。

    通过“目的”和“大背景”进行笼统的记忆，也就是了解工作的重点，历史老师说“不要刻意去记年代”的原因：通过掌握事件的大背景来减小记忆难度。“趣味记忆力”训练，最佳训练方式就是“记日记”，用列表问答的方式进行记录，简单日记唤醒记忆今天做了什么事情。用照片代替文字去回忆，训练对信息敏感度以及储存信息的质量都会得到提高，你也更加得心应手地整理接收到的信息，便于随时提取。练习使用汉字记忆力训练，“木”字旁的字回忆，用日记记下尽可能多的相关信息，回顾社交网和手机里的照片。

      动用感官，让你从死记硬背中解脱出来。增加记忆库的登陆次数。独立知识尽可能同“各种要素结合起来记忆”，只能死记硬背的：不断重复，动用感官。如果想记住什么事，就得靠多次记忆。听觉决定了能否记忆牢靠，把有用的信息用自己的声音储存到录音笔中，反复听。发声记忆是最有效的记忆方法，边输出边记忆，发声诵读促进听觉接受，动用不断重复达到记忆。

三、归纳力——让你沉着冷静不慌张。

导致信息混乱的三大元凶，大脑处于“未归纳”状态（无目标，无规则，无框架）：没有或看不到目标，没有一定的规则，没有思维框架或框架重叠！为了引导出正确的答案，需要注意框架。想要掌握归纳能力，先来收拾桌子。确定收纳规则，目的是很快找到必要的东西，保持一个清新舒爽的工作状态。规则：把最常用放在抽屉最接近手边的位置，收纳过程心怀目标，丢掉三个月以上没有用过东西。学会按照“目标，规则和框架”整理东西。

    了解信息等级，有助于提高说服力。将会议话题按等级分类。框架分为等级和类别，通过改变等级，让真正课题显现。寻找“共同点和相异点”，从正确分类出发，专门尝试一些不同的“关联性”，练习尝试不同的方法整理家里的书柜和储物架。

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四、理解力——让知识惠及每个人

    知道和理解之间隔着十万八千里，输出现有知识，判断理解程度有以下两个衡量标准：是否能够实践，是否能够说明。深刻理解=简单易懂地教授他人。越善于说明理解力越强，理解力指能够正确捕捉对方所说内容的能力，能够意会语言背后的含义能力，自己能够重塑接受到的信息的能力。本书指说明能力，解读对方状况及想法的能力。

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    分清自己懂和不懂的事，进行说明的过程，最重要的是将对方当作显示屏。理解能力强指那些能够清晰认识到自己“什么懂和什么不懂”的人。让对方“弄明白”的秘诀边说边想象自己的话在对方那里如何解读，三个场景：你在对别人讲话，别人对你讲话，别人对另外一个人讲话的场景。养成随时思考的习惯。为了强化理解力而“想象”，理解力和想象力密不可分，提高想象能力训练方法：在大脑内自由旅行，随时随地无限自由去想象，一边看电视一边提高大脑“共感力”，共感力的根源就是想象力，真实地想象对方所处的状况，并尽可能感同身受。

    调整框架，即改变框架的构造，让想当然不在理所当然。利用框架打开新视野，为何要思考对方的理解程度和理解范围，需要发挥想象力，根本原因在于对方可能在用与我不同的视角看问题。我们在接受外界信息，最大的障碍就是——想当然的解读。学会把讨厌的事情颠倒来看，调整思维方式，用积极的态度回忆“今天发生了什么事”，记录日记，积极调整思维框架的日记，转变表达方式，不知不觉大脑会掌握这个技巧，变得自然而然从积极角度考虑问题。改变说话方式和措辞，锻炼通过不同角度阐述观点、说明情况，激起对方的兴趣，从而让对方理解所说内容。日常储存替换词，回顾自己经常使用的词，试着用其他词替换。录下发言然后听一遍。

五、专注力——帮你节约收获成果的时间。

  专注精神有助于提高效率，专注身体感知：忘却时间流逝，忘却身体感觉。专注时嘈杂声就会被隔绝在外，皮肤传授给我们的专注力。周围环境带来“必然性”专注，提高专注力条件：环境因素和时间制约。舒适的环境，旁观效果——由于周围的视线带来的紧张感使得专注力提高。专注力不被打断，必要时主动获取，不让别人随便打扰自己。不要让手边放非必要之物，只带必要东西去咖啡馆工作。最基本的做法就是营造一个“非做不可”和“心无旁骛”的环境。

        时间紧迫，效率会越高。紧迫的截止时间带来高效。想要提高专注力，从事紧急的工作（时间紧迫的工作）是最快捷的方式。明年的工作也要指定详细的截止时间，如果可以很好地安排时间，你就可以做到操控自如的专注力。目标具体明确，细化时间区间，并制定具体明确的目标。思考时有时不需要专注，心情放松时容易冒出好点子。

      在设定条件下，让你心无旁骛，无意间的惯性动作会成为专注力开关，如何练就适合自己的惯性动作才是重中之重：设定条件，不别扭。所谓惯性动作类似于助跑，执行它过程中，人会自然进入专注状态。不别扭就是按部就班保持一种状态会感觉很舒服。制定好让自己心情愉悦进入工作的一系列行为，照它来执行。一分钟集中精力的大脑训练。有意识地在大脑中计算时间的行为有助于“专注模式启动”，高尔夫球提高专注力。漩涡训练法！

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六、发散力——让你体验灵光一现的快感。

      有趣的想法不“喜新”，无论谁都会拥有丰富的发散力，谁都有独特的视角，发散力是一种对于搭配方式的拓展和创新，以及独特视角和见解。方法：发现搭配和视角的有趣之处。改变现存的名称，练习看到公司名和产品名，转变成自己的方式说出来。持有不满，帮助你产生新想法。“如果是我的话”的一种批判性思考，最先要提出的是“抱怨和不满”。暂时忘却常识和礼节，心里默练。

      被禁止时大脑会寻求出路。思维发散两点：主动寻找身边的“不便和不满”，质疑常识，故意找碴儿，训练大脑禁止。思考接下来会发生什么，预测力和发散力的关系根深蒂固，任何地方都可以使用预测，猜一猜车上会下来什么人，所谓预测力就是由信息搜集能力和逻辑思维能力两方面组成。词典是发散金点子的宝库，储存在大脑中的素材会有用尽之时，用偶然的组合刺激大脑。，练习随意翻动词典找到两个词，让然后拓展。

        问题意识萌发新发现，灵感不会从天而降，词典选词搭配组合训练，隐藏着“强烈问题意识和随机偶然性刺激”，灵活的发散力不需要“锚定效应”，为了寻求新刺激，多去陌生街道和不经常去的地方看看。寻找属于自己的“储备方式”，储存不违和的想法，记录：用不别扭的方式记录，最舒服的方式处理，让想象具象化从而便于客观审视，储存中动用五感再思考。边储存边发散是一切根本：书写，分享，录音，和他人讨论想法。