片段1-2 20160907
【R-阅读原文片段】
我对心流的定义将与你们的工作、生活有关。盖洛普咨询公司研究发现，15%-20%的成年人每天在日常生活中都有心流体验，同样比例的人却似乎从未体验过这种令人愉悦的感觉。剩余60%-70%的人偶尔有过心流的体验，也许是每周、每月或者是每几年一次。能让我们体验到心流的地方之一就是在工作中。在工作中达到心流状态意味着你将所有情绪投入到某项能够使你达到巅峰表现的活动中了。
看看下面这两幅图，技能水平和挑战水平分别被置于横坐标和纵坐标上。第一幅图展示了心流通道，45度角的矢量线表示某个人感觉他的技能和挑战达到平衡时的状态。第二幅图表示当一个人失去这种平衡时表现出的各种情绪。做一件对于你的技能水平来说相对容易的事，你很可能会感到无聊或者松懈；而做超越你现有技能的事时，你可能会处于担忧或者焦虑中。
心流示意图
实现“心流”状态有三个必要条件：
1、参加有组织、有方向和有明确目标的活动。这就是为什么游戏和运动能实现“心流”状态而看电视却不行的原因。
2、保持你所感知到的挑战和你所感知到的技能之间的平衡，才能想象你有能力应对挑战。
3、能够即时收到对你表现的反馈可以让你调整你的表现或切换你的挑战水平，以使你保持巅峰状态。许多工作场所在这方面做得很糟糕，因为很少提供帮助你看清自己的客观反馈。这也是视频游戏吸引人的部分原因，因为它们的反馈是即时的。
处于“心流”状态的人运用的是“元认知”。也就是说，他们对自己的学习行为和表现很楚，因此能使自己处于图中右上方的状态。“心流”状态的“最佳点”是挑战水平高于技能5%-10%的位置，因此当你从初步学习到完全掌握时，你逐渐将你的挑战水平从初级提升到世界一流。简单地说，这个技能除以挑战的心流方程应该偏向于数字1.0，更精确的方程是使你恰好保持在数值1以下，因为这意味着你在不断地做挑战超出你技能水平的事。
【I-拆书家讲解引导】
“心流”是人们全身心投入到某事的一种心理状态，它产生的同时会有高度的兴奋及充实感。当你处于心流状态时，你会注意不到时间的流逝，不在乎劳累、饥饿或者困倦。
心流的现象，很早就被人们注意到并发展出心流技法，例如佛教家及道教家运用心流技法为其发展精神力的重要技法。日本禅宗使用心流来决定其表现形式。在教育领域中，“过度学习”似是心流的一项重要因素--至少在技术层面是如此。同时，许多现代运动员也在运动中经历心流，他们称此经验为“在心流区”中。
麦肯锡公司(McKinsey)的一项研究发现，普通人在大约5%的工作时间内处于心流状态。但如果你能够将这个比重提高至20%，他们预测称整个工作场所的生产力将翻一番。
实现心流有三个必要条件：活动目标明确、保持感知平衡、收到即时反馈。只有达到这三项必要条件，才能进入工作的“巅峰状态”。
【A1-描述自己的相关经验】
A1正面例子：准备演讲“废寝忘食”
去年11月份初入职场的我在家人的推荐下参加了企业家演说训练营，在训练期间老师会教授学员一套演讲流程和技巧，而学员需要完成两次30分钟的个人演讲。
有明确目标：我给自己设定的目标是：将学习到的演讲知识运用到我的两次个人演讲中，顺利通过结业。
挑战和感知平衡：我过去从未尝试过30分钟的演讲，非常具挑战性。一开始我非常焦虑，好在我们的选题范围宽泛，我所选的题目是我的成长经历。这个题目相对减弱了演讲的难度，我也很乐意叙述故事一般将自己成长故事分享给同学伙伴。加之前面三天的学习，我学习了一套演讲流程。我认为这个挑战虽然有难度，但是是我能够踮起脚就可触碰到的。于是我全神贯注地积极备战演讲，从晚上十点到凌晨两点还未察觉时间的流逝。第二天当我顺利地完成了第一次演讲，收到了来自老师和小伙伴们给我的评价表填写的即时反馈
企业家演说班演讲反馈表
伙伴们欣赏和老师的建议反馈让我更加有动力和有自信。我进一步接纳，并顺利完成了训练营最后的结业演讲。回首五天的集训痛并快乐着，我全心投入，也收获颇多。
A1反面例子：练习硬笔书法收效甚微
在2015年的10月到11月我计划养成每天练字30分钟的习惯
没有设定明确的目标：我的目标设定的并不明确，没有说明我的字要练习提高到何种程度，在练习过程中我也并没有带着明确目的去刻意的摹写（例如有针对性的注意某些笔划写法加以提高）我只是单纯每天花费30分钟纯粹临摹字帖。
感知的挑战和技能失衡：每天仅仅是临摹字帖30分钟，已知技能大大高于挑战程度，后期临摹变得枯燥无聊，即便半小时时间不长，也觉得过得很慢很慢，我经常练着练着就走神想着其他的事情。
没有及时反馈：我独自闷头写字，没有将所写的字分享给他人收货点评指导，甚至没有将我每日的摹写的字进行对比反思。
虽然我坚持了一个月，但一个月结束后我的字并没有什么提升，过程轻松但并不快乐有趣。
【A2-以后我怎么用】
为了在为小蛮腰第十期拆书训练营的训练中进入学习的“巅峰状态”我将做出以下行动：
设立明确自己的目标
1.在拆书训练营期间将拆书法（RIA）应于拆书实践，拆解12个片段
2.通过水菱师父对于12个片段的作业考核，并尽量一次通过
3.成为优秀的新进拆书家
提高自己的拆书技能以完成挑战，
1.在本周内再次阅读《这样读书就够了》前半部分关于RIA的拆解阐述和相关书中学员实践案例，以加深印象
2.认真阅读和吸取水菱师父的给我的每日反馈建议，自我复盘
3.每天晚上20点阅读和整理训练营每一位组员伙伴每天上交的拆书作业，学习大家的闪光点
收到即时反馈
1.拆书训练期间将每日拆书作业提交至微信群中，听取伙伴们的反馈，如有错误我将即时修改重新提交
2.拆书训练期间我将每日收到水菱师父的给予我的反馈，我将即时和仔细阅读这些反馈，在简书上写下自己的反思和经验总结
水菱师父点评~再次通过得到了师父的表扬 哈哈
拆页读下来心流状态下达到的高效工作看似很好，让我想起了番茄钟25分钟的专心致志。但我们需要一直尽可能地保持在心流状态下吗?
在《图解番茄工作法》里提到心流状态下的一个不足之处：容易缺失对全局的统筹，所以需要有张有弛，时不时在进入心流前（扭动番茄钟前）着眼全局，进行可能的战略调整。
在办公室我的电子番茄钟和沙漏
《图解番茄工作法》
想到心流，我以前以为自己经常进入心流。。。因为我基本一开始工作就是可以一上午期间不休息，同事都说我好能坐着待着，不像她们要时不时喝茶聊天。。回顾心流的三个必要条件：动目标明确、保持感知平衡、收到即时反馈。才发现很多时候我的工作并不是处于心流状态，也很少体会那种愉悦感，我经常焦虑面对工作任务安排。我不仅需要时而停下来着眼全局，张弛有道，还需要提高自己的工作能力以应对随时可能的挑战。我这么一个喜爱安静工作的人~要是能扭转以上不足之处，以后一定能多多受益于心流。
更新：我发现正是因为我少了全局观埋头一位苦干，较少停下来调整工作着眼全局，也是我变得焦虑，觉得工作劳累的重要原因。
请一定一定认真执行番茄钟的休息！！！（重要的话打三个感叹号）
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