晨练篇

第416天日进六功

1、脖颈练习:前后左右，拉伸做四组，动作要慢，左右后看，做的时候感受身体的感受。提肩、转肩各4组。

2、扩胸摆臂:扩胸展臂做20，大幅度摆臂！20。

3、交叉爬行做100个，高抬腿做100个。

4、髌骨磨损退行性病变:在床上，交叉抬腿，同时抬腿，展腿。因人而异，开始慢慢来，肌肉做功会有酸疼。坚持练习，会越来越好。觉的量大了就休息一下。

5、走路:3000-4000左右。一次走路不能过长。可以分早晚走，中老年不宜超过10000步。不追求步数，我们为健康而来。

6、跟身体连接:感受身体，跟身体对话，感谢身体对我们支持和配合。我们锻炼身体的同时保护身体。我们是安全的。