健身打卡
每天更新前一天的健身完成情况：
1，晨起站桩：半小时
2，晚间练拳：四十五分钟
3，睡前瑜伽、拉伸：二十分
4，腹肌单项：一组
5，步态调整：三千
健身小贴士：
1，瑜伽：双脚平行站立，屈膝，慢慢使身体下降。
可以感受到臀大肌（见《运动解剖书》第249页）为稳定骨盆而收缩；股四头肌和小腿三头肌（见《运动解剖书》第238和292页）为稳定膝关节与脚踝而收缩。
随着下降动作的展开，这三部分“巨型”肌肉将得到更大程度的拉伸。
2，膝：
3，腰：
4，骨盆：
健身打卡
每天更新前一天的健身完成情况：
1，晨起站桩：半小时
2，晚间练拳：四十五分钟
3，睡前瑜伽、拉伸：二十分
4，腹肌单项：一组
5，步态调整：三千
健身小贴士：
1，瑜伽：双脚平行站立，屈膝，慢慢使身体下降。
可以感受到臀大肌（见《运动解剖书》第249页）为稳定骨盆而收缩；股四头肌和小腿三头肌（见《运动解剖书》第238和292页）为稳定膝关节与脚踝而收缩。
随着下降动作的展开，这三部分“巨型”肌肉将得到更大程度的拉伸。
2，膝：
3，腰：
4，骨盆：
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本文标题：2022-12-31
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/prjxcdtx.html
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