书名：《焦虑星球日记》by 马特.海格 Notes on A Nervous Planet by Matt Haig
进度：chapter4,5,6/chapter18
阅读时长：60min
读书笔记：
chapter 4 关于时间
1.“我们唯一需要恐惧的是恐惧本身” --- 罗斯福总统1932年就职演讲
2.恐惧与时间
我们太在意数字上的时间，从而忽略了自然的时间。我们把自己的生物本能地交给了时钟。我们逐渐被时间所奴役，不复为时间的主人。
我们往往每天都希望自己有更多时间，但这毫无用处。显然，问题不在于我们缺少时间，而更多地在于我们除了时间之外的一切都有过载之嫌。
3.感觉没有时间并不等于你真的没有时间。
感觉自己丑陋并不等于你真的丑陋。
感觉焦虑并不等于你必须焦虑。
感觉自己无所作为并不等于你真的无所作为。
感觉自己缺乏某样东西并不等于你真的不够完整。
chapter5 生活过载
1.恐慌是一种过载。消费过载、工作过载、环境过载、新闻过载、信息过载...如果过载成为现代生活的核心特征，那又会如何？
chapter 6 互联网焦虑症
1.一首献给社交媒体的颂歌---
当愤怒如一张拖网，
拖动这个网络时，
不妨找一条逃生出口。
此时宜断网，
重归现实世界，
读一本好书。
2.我不希望再受人影响，任由别人对我的看法最终成为我对自己的看法。我渴望获得某种情感上的免疫力。我要坦然接受自己的错误，因为我知道每个人不等于别人的那点批评和意见，他们远比别人眼中的自己优秀的多。我要允许自己意识到，我对自己内心的了解程度远胜于某个陌生人。在纷纷扰扰的网络世界中，我可以把他人放在心上，但不能把他人对我的误读放在心上。
3.戒律列表
练习节制，尤其是社交媒体。不要在社交媒体上关注你憎恨的人。不要玩评分游戏，评分不代表价值，永远都不要用评分来衡量自己。不要把生命浪费在患得患失上。坚守人性，不要被算法牵着鼻子走，关掉弹出的广告，摆脱回声室效应。做一个迷，而不是盲从者。做一个让计算机琢磨不透的人。不走寻常路，抵制内心的任何机器倾向。
回声室效应：
在媒体上指，在一个相对封闭的环境中，一些意见相近的声音不断重复，并以夸张或其他扭曲形式重复，令处于相对封闭环境中的大多数人认为这些扭曲的故事就是事实的全部。在现今社会中，互联网的应用，社交媒体的发展，令这个现象更加明显，因为部分商业网站会根据搜索结果记录提供相近性质的网站资料。
4.快乐的秘诀
不要攀比。不要攀比。不要攀比。不要攀比。不要攀比。不要攀比。不要攀比。
“攀比是偷走快乐的恶贼。”--罗斯福总统
要想创造美好生活，唯有把握现在。悔恨不仅于事无补，而且会把当下变成另一个缺憾。接受现实吧。做一个有勇气犯错的人。做一个有勇气不惧未来的人。接受现实生活中的自己，你便能更轻松地在不自卑的基础上为他人的成功和幸福感到由衷地高兴。
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