上一张打卡里面，我说到船长的导读我都非常认真对待，光听直播就做了不少笔记，尤其对船长的金句更是如数家珍。有一些小伙伴说我非常认真甚至说我热爱学习，其实我在上学时候真的那种凭小聪明混过来的，到现在我都还时不时梦见我在考场里面对完全不会做的考卷生无可恋的情景。我是自从上了航线之后，才发现自己原来有那么多认知偏差甚至是不良认知导致完全没有办法好好发挥自己的优势去把工作和生活经营成自己想要的样子。转眼就来到了人生的30＋，这一次，希望自己真的不要再轻言放弃，牟足劲，咬紧牙关。我印象尤其深刻的就是人本营提到的【自我实现者】，哪怕有一半【自我实现者】的人生，我都觉得此生无遗憾哈哈。
实际上随着航行需要实操实践的部分越来越多，记笔记的时间不断缩短甚至是没有了。而这中间其实有一个非常微妙的变化，就是我也不再去做笔记和得优卡当中寻求获得感，而是真正想从日常生活的实际行动中获得实在的改变。我想这种追求其实比记笔记本身有意义10倍。
说说刷《认知与改变》刷书第一章感悟：
01.光看标题《你是否想要改变目前的处境》就很想大声呼喊出：“是是是！我想要改变！我一定要改变！”哈哈哈哈哈。。。。
02.印象最深的就是这句“如何做出关键的改变：一次一小步”，这句话大家应该都非常熟悉，行动力营船长说到的有效策略。比如说蝴蝶效应：事物初始阶段的微小差异，会带来结果的巨大不同。再深入一点思考，如果它是改变关键的开始，那么让它把作用发挥到贯穿我们的整个工作生活直至发生多米诺骨牌效应的，就是【“坚持”一次一小步的改变】。
03.原来自己过去经常盯着别人的优点，然后拿它们来跟自己的弱点比较的做法是“这山望着那山高”综合征，症状就是焦虑、自责、自卑、沮丧、妄自菲薄。其实每个人都会有生活漏水的时候，也都会有遇到人生卡点的时候，我们大可不必对别人表面的光鲜和辉煌羡慕或者嫉妒，人家穿越过的黑森林说不定比你现在要凶险十倍百倍。想起督导的教诲“始终聚焦于自己的成长”，不做横向比较。船长有一次直播里面也提到过，你看到你身边可能有些人他们生活工作都经营得非常出色非常成功，他可能是挖掘到内心有效资源的70%做到这个程度。可是你想想自己，你现在可能还没挖掘到15%，当你挖掘到50%的时候很可能就已经超越他了！嗯，很受用！
04.书中说，本书可以让我们“渴望发生改变、爱上改变、帮助你掌控改变”！给了我很大的信心还有勇气！
05.其实在没上航线之前，我以为自己思维蛮开阔灵活的。在航线上慢慢意识到自己对某些事情过于“教条”，就是死板和束缚 。我尤其期待接下来它会如何一步步帮我“打破思维定式”！
06.“贝克认为，咨询者的想法通常与其所恐惧的事物有关。对未知事物的恐惧，对失败的恐惧，对坚持的恐惧，甚至对恐惧本身的恐惧。”让我不禁思考，在接下来沟通教资意向的过程甚至以后带班的过程当中，是否可以利用“人们的恐惧”这点来挖掘痛点进行有效沟通。且学且看且实践吧！
07.虽然船长说认知行为疗法可以类比西药，见效快，但是不指向治本。但是它依然有一点是我非常喜欢的，就是认知行为疗法关注的是现在，不追究你的过去，也不纠结于已发生的事。认知行为疗法只关注此时此刻发生的事，并对那些阻碍你进步或令你痛苦的行为进行修正。【往事不可追，当下有可为】这是我最喜欢的金句之一。
08.总结一下，认知行为疗法也是结果疗法：方法简单，大量练习，效果显著。还可以让我们学会合理调节个人情绪，学完本书最终我们还能获得一个认知行为疗法工具箱，只要我们需要，就可以随时使用其中的工具来解决。
【下面是我做的练习：短期目标】
1，想到马上去做，不要拖延，不要找借口！
2，项目不要再精挑细选怕选错不行动，确定标准，做出选择，快速行动，遇堵直上，坚持下去。
3，及时回应任何形式的信息，不拖延不回避。尽可能表达、呈现真实自我。
4，积极处理家庭矛盾，保持联系。
5，作息饮食规律，不吃上火的东西，不吃过饱，每天30-40分钟运动。
6，能每天坚持泡脚，冥想，祷告。
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