9月24日，周二，雨，19-23度，54.3kg
【读书札记】安德鲁·韦尔《自愈力》（2）
读完安德鲁·韦尔《自愈力》，这是今年读完的第39本书。
今天读本书的第二部分“优化康复系统”。
阻碍康复主要有八大基本因素：
一是缺乏能量。书中说能量的供给来自新陈代谢。营养不良和饥饿的人都不是自愈力强的人，连吃得足够过的人也会因营养过剩而导致疾病，从而阻碍康复。其中特别提到一点：不正确的呼吸方式可以导致能量缺乏，因为无法吸入足够的氧气来燃烧吃下去的食物，限制了新陈代谢。
二是循环不良。可以通过健康饮食、不吸烟、多运动来改善。
三是呼吸受限。要训练如何利用呼吸来协调身心。
四是防御功能受损。即免疫力下降。
五是毒素。通过食物、空气及药物摄入体内。
六是衰老。
七是心理的阻碍作用。
八是精神问题 。很多康复专家认为左右健康和疾病的首要因素是精神而不是物质。
优化康复系统的方法也是对应解决阻碍的八大因素而设立。
第一是饮食。据动物实验室证明，摄入热量低于每日推荐量情况下，活得更久，生病概率也大大降低。所以优化康复能力，就需改变饮食结构，降低食物热量，或限制热量摄入，采取轻断食。
第二保护自己免受毒素危害。多吃有机食品，少吃药，远离辐射等等。
第三适当的运动和充足的睡眠。
第四心理和精神健康。
美国人的畅销书，内容浅显，感受平平。
【日记】
昨晚22：51入睡，今早6：44起床，睡眠时长7小时53分，得分83分。深睡时间2小时2分，连续性差。
昨只吃了一顿早餐，体重减了0.5公斤。今天继续只吃早餐——汤年糕。中午食一个桔子、三颗西梅、五颗西梅干。排便少量。
练金刚功半小时，瑜伽45分钟。
这段时间听了一些养生讲座，读了几本养生方面的书，总结四句心得：睡得好、吃得少、呼吸深、心态好。
早睡的注意点：晚上不要做剧烈运动。睡前不要刷碎片视频。十点半熄灯躺平，放空大脑。睡不着，看纸质书也绝不刷手机。
控食的注意点：一日早、晚两餐，间隔八九小时之内。早餐吃得好且饱。所有高热量食物均在中午一点前食用。一点后不吃任何零食，晚餐吃得早且少。
呼吸的注意点：根据我目前的体质，长跑、健身器、游泳等等的肢体锻炼，强度皆过大，故只练静功和散步。静功为道家的金刚功、长寿功，及瑜伽。静功需配合呼吸，主要是训练呼吸。其次为拉筋和疏通经络。
心态的注意点：目前的生活状态特别闲，人一闲就心神分散、自寻烦恼。要改变此种百无聊赖的状态，一要有目标，集聚心神。现在是退休的过渡期，无论退休与否，我都不喜欢参加集体活动，将来社区的老年大学、社会的文化团体都不会参加。所以，一定要将爱好发展至专业的深度，将来才能关起门来自娱自乐。未达到此深度，就无法沉醉其中，就会轻易被一些无聊的消遣所攻占。二要降低欲望，对自己无能控制的事不纠缠。
今日手机使用时间5小时50分，比昨日减1个多小时。
明日任务：
1控制手机使用时间。
2练金刚功、长寿功、瑜伽。
3轻断食，只吃早餐。
4转读国学方面的书。
早餐
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