（本文首发于公众号【写画生活】）
Hi~小伙伴们~好久不见
不知道你们有无试过间歇性提不起劲做事的懈怠感？
反正我是经常有这种时候（一直偷懒一直爽）
今天想分享实践过的几个方法，个人觉得对间歇性的懈怠对有疗效~
如果对正在阅读的你有点启发就更好啦。
人人都能学到用到的策略。
很多个下班后的晚上，我已经将各种计划在脑海中上演了无数遍，但是身体却很诚实地躺在沙发上，脑子也不想处理那些看起来很费劲的事……
因为经过一整天，我们的意志力和精力都已经被消耗地七七八八，大脑被塞满了各种信息，不由自主地想要放松，很难理智地实施要耗费更多精力的计划。
虽然有人真的能做到，比如自律的学霸们，几个月减肥成功的狠人们，还有四五点起床的晨型人……
但无奈自己就不是那样的人呐！就是不自觉地有拖延症啊！
怎么破？
从一直很火的《微习惯》这本书里，找到了希望。
作者用亲身经历告诉广大群众，养成好习惯不难，不管你之前失败了多少次，都不是你的问题，是策略的问题！
且看解释：
“微习惯是一种非常微小的积极行为，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。
从现在开始，你可以实现自己的伟大目标，不会再品尝“激发动力”、“下定决心”、“直接行动”等策略带来的内疚、胆怯与一再失败。为了让改变更加持久，你不能再跟大脑较劲了。
当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。”
方法如下：
制定简单到不可能失败的微小目标（比如每天做一个俯卧撑，背一个单词，写三句话的日记等等简单到不可思议的任务），"欺骗"大脑不需做判断就开始执行。
因为这个目标毫无难度，所以愿意开始——
开始了就有惯性（因为你很大可能不会真的只做一个俯卧撑，只写三句话，而是慢慢进入状态），
退一步讲，就算进入不了状态，也能完成今天的目标，
会更有成就感和满足感，第二天也更愿意开始!
因为不需要面对失败的挫败感和陷入“不够自律”的羞耻感。
久而久之就在生活中养成了好习惯。从而达到自我管理的作用。
下面举个我自己的例子哈~
建立微习惯，并落地成为生活习惯。
理解了微习惯的力量，第二步开始制定自己的微习惯。
为什么很多道理知道了也没用？就是因为我们没让它落地成为自己的生活一部分。
制定微习惯，就从自己觉得超容易，动起来毫不费劲的计划开始。且记住一个原则："完成比完美重要。"
好比我想每天都能练习画画，我的微习惯计划就是：每天画五分钟or打开画版画个草稿图。
画几笔一眨眼五分钟过去了，就完成当天的小任务，完全没有难度，大脑没有一丝不愿意。这就比我因为害怕不够好或者完成不了任务而完全不想动笔强多了。我不会苛责自己画的好不好，反而鼓励自己明天继续。目的是养成每天都动动笔的习惯。
以前因为老是想太多，没有开始的信心。连每天动笔都做不到，全凭心情和精力状态偶尔动笔，哪一天才能看到进步呢？
-不太想动的时候随手快速涂几笔-
光靠"热爱"和"兴趣"做一件事，断断续续，最后蹉跎半年一年是很快的。没有持续的力量，便无法看到更进一步的自己。
所以，我决定每天不要想画得好不好（因为我远远没到人家资深画师要动脑和思考的水平），这个季度只有一个微目标，就是要动笔，保持"做这件事情的惯性"。让习惯带来力量。
运动同理，比如每天晚上九点钟计划做一分钟的运动（或者一个深蹲，一分钟平板支撑等随便什么自己觉得超easy的运动），很容易就搞定，且一旦开始了，惯性使然往往会接着做下去。满足感会让明天更有动力接着做。
然后，十天半个月后发现，每天固定时刻立马想动一动，而且运动次数和强度不知不觉上涨了呢。（不过自觉增加强度这一点，我自己还没做到，等做到了再来反馈。）
很多时候无法“坚持”不是因为毅力不够，而是因为太在意结果，太完美主义，给自己框死了；这样结果就是频率太低，无法形成习惯。
其实，没有所谓的“坚持”，只有连续的生活，平凡的力量。
只留重点，不超过3件事。
根据自己近期最想实现的目标，制定对应的习惯养成计划，重点是删繁就简，只留重点。一段时间内每天的微习惯培养最多计划小于等于3项。
上班族或者学生晚间的可自由支配时间固定的就3-4小时左右。所以不能一次性排好几个事搞得自己特别忙碌。人总是低估做事的时间，以为计划越多越优秀。
经过实践证明，要提说到做到的执行力，就要删繁就简，只留重点项目。每个阶段内每日必做的待办里只留3项以内。少即是多。
比如：
如果最近有考试，那刷题和复习必须占了一个位，其他没那么紧急的事情就得先让位。二是可以设立11点前睡觉的准则，好精力是减少拖延的必备基础。然后最多加一项，比如运动一下。那每天晚上做到这三项就很了不起了。
再比如最近要培养一个兴趣爱好，比如乐器，比如学理财投资，就最多安排两件事，因为都是要付出时间大量练习和实践的事，不要再硬塞事项逼到原始脑想偷懒。
制造专属的【场域】，导向要做的事。
最后分享一个关于的"场域"的概念和方法，实际应用在自己生活中的例子。
简单理解成，"场域"就是当进入某个场所或范围中，让自己条件反射做某事。
比如，去到图书馆会很自然地安静阅读和学习；在游乐园就像疯玩，把烦恼抛掉；而商场是让人想购物的场域……
场域可以是一个大的场所，也可以是一个小的人为定义的区域。
比如我把书桌作为一个学习和输出的场域。
上班已久坐一天，下班时间我不喜欢在空间较小的书房里久坐。所以书房不是我唯一的学习场域。
我选择了一张带轮子的小书桌，可以随意移动。然后小书桌上只有笔记本，笔，电脑，不会放其他让自己分心的东西，在书桌前就自动进入输入或者输出的场域。减少需要用力去抵抗诱惑的干扰。
如果我想看电视或者刷手机，就必须从书桌前离开，坐到沙发或者其他地方。
进一步的，你还可以把不同的个人电子设备打造成一个微型的"场域"，这个场域里只有你想让自己使用的软件。比如ipad里我只下载画画、剪辑、修图、阅读和所需的媒体平台软件，但没有购物和追剧的软件（这类软件我会在手机上用），也就是让自己习惯这个场域做什么事。
一旦打开这个设备，就像你的专属定制场域，都将你导向要做的事情，再也不怕"买前生产力，买后爱奇艺"啦。
最后总结一下，
一、建立专属微习惯，落地成为生活习惯
二、只留重点，阶段内只计划1-2件事
三、制造专属的【场域】，导向要做的事
突破间歇性懈怠，
提升按计划行动的积极性，
从以上三点入手，
一起试试看看有没有变化吧！
做自己喜欢的事，喜欢当下在做的事。
下次见~
网友评论