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2023-09-05

2023-09-05

作者: 小白的星期天 | 来源:发表于2023-09-04 22:12 被阅读0次

    科学进食:1.改变吃饭的顺序,先吃喝汤、后吃蔬菜、再吃肉,最后再主食;促进消化。2.不太能控制自己食量的情况下,可以先尝试少吃多餐;延迟食物满足。3.吃饭前半小时喝水,但尽量每餐吃饭的时间固定;可以减少进食量。4.吃饭不宜过快,用餐时间不少于 20Min,增加每口的咀嚼次数;增加饱腹感。5.吃完饭,站着 15-30Min;更有利于肠胃消化,不容易长胖。6.饭前饭后吃水果要可以间隔半小时,降低肠胃消化负担。7.尝试晚上确定一个时间点后不再进食,如果控制不了尽量选择健康食物,减少肠胃负担。 选择食物:1.每顿的食物颜色应该尽可能的丰富,每天最好不要少于五种颜色的食物,可以按照彩虹 7 色再加上黑白 2 色,9 个颜色去挑选;营养均衡。2.可以选择水果、谷物、奶制品、大豆制品作为加餐的零食;营养均衡。3.清淡饮食,尽量选择更加少油少盐少糖的食物;减少高热量摄入,减轻心血管负担。4.少喝饮料、果汁,尽量选择白水或者茶水,减少糖的摄入,减少高热量摄入,减轻心血管负担。5.每餐饭应该都有三大营养素:碳水化合物、蛋白质和脂肪,食用量依次递减;营养均衡。

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