瘦而美时代，减肥是最时髦的话题之一。总结各种健康或不健康的减肥方法，精髓在这六个字：管住嘴，迈开腿。平常注意合理饮食，适当运动就能达到塑身减肥的目的。
有的朋友为了减肥，刻意去喝减肥茶，穿塑身衣，甚至生吃苦瓜，成效却不大。
我自己曾经试过的方法有，跳健身操，跳绳，散步，慢跑，打羽毛球，爬山，瑜伽，和大妈们跳广场舞等等，最后减肥效果最好的居然是与大妈一起蹦哒跳广场舞！
以上健身都是利用各种有氧和无氧运动调动身上各处肌肉和微组织，促进肌肉紧实，减去多余赘肉。
今天主要介绍一种塑身减肥下半身的新方法～盆骨训练法。
这个理论寺门琢己先生在《屁股小起来》这本书中特别指出，人的体形与骨盆有密切的关系，比如浑身没劲，想睡觉；腰部，大腿上赘肉横生这些情况大多可能由骨盆变形引起的。
而本书介绍的方法结合使用快速瘦身操调整骨盆，让人从内而外改变身姿和体形，极大提升瘦身满意度。
将骨盆分为三个类型，
开放型骨盆（容易长胖的体质）
闭合型骨盆（容易消瘦的体质）
完美型骨盆（理想的身材）
骨盆类型自测方法
方法一
简单的两个姿势——开膝式躺卧和并膝式躺卧。膝盖紧贴地面，简单保持一分钟。看哪一种姿势最容易。做开躺卧轻松的人属于开放型骨盆。做并膝式躺卧轻松的人，属于闭合性骨盆。
开膝式躺卧
#猫群写作营Day7#下半身减肥塑身新妙招
并膝式躺卧
#猫群写作营Day7#下半身减肥塑身新妙招
方法二
分开双膝，张开双腿。
#猫群写作营Day7#下半身减肥塑身新妙招
夹紧膝盖，脚尖内并。
#猫群写作营Day7#下半身减肥塑身新妙招
前者属于开放型，后者属于闭合型。
骨盆在闭合和开始的周期状态
骨盆在闭合时，骨盆内空间收缩，可以刺激体内的排泄物排出。一般出现在早上。
骨盆在张开时，非常有利于睡眠。一般出现在晚上。
人体的28天变化周期中，骨盆花两周的时间慢慢闭合。再花两周的时间慢慢开放，根据周期来安排合适的骨盆操。
盆骨变形怎么破？
左右平衡操
矫正肩胛骨
锻炼大腿内部的肌肉～大脚指对撞操，脚底拍手操，脚趾伸缩操，足弓塑型操。
骨盆操方法
抬腿练习
俯卧练习
起身练习
瘦臀骨盆调整操
如上，一整段练习完成后。让身体跟着音乐放松，每天坚持，会有意想不到的好处。快去试试吧！
#猫群写作营Day7#下半身减肥塑身新妙招
Tips:
打造苗条身材的其他练习方法
大腿粗～塑料瓶减肥让大腿变紧致
腹部有赘肉～踢毛巾操和大腿提拉操，可以消除水肿。
胸部曲线不好看～通过胸部提拉操，打造漂亮的胸部轮廓。
臀部肥大～锻炼腰部肌肉。
涉及书籍
[日]寺门琢己
《屁股小起来》
网友评论