三种课下时间分别是：短暂的课间、较长的自习和周末、回到家之后的时间。
一、明确休息的意义
发散模式，准备期，孵化期，顿悟期
孵化休息的类别
1.放松。如躺在沙发上听音乐。
2.轻度用脑。如在网络上漫游。
3.高度用脑。如写一篇短文或琢磨另一项课题的的作业
一是长时间的自由时间容易被别人打断。不要怕，容易被记住
二是长时间的自由时间如何休息。休息时长：休息时间最好是20分钟以内。学习很疲惫的时候和被难题卡住需要顿悟的时候，休息5—20分钟比较好。
休息的内容：当我被难题卡住时，有时会出去在门口走上几圈，有时会戴上耳机让音乐轰炸几下耳膜，还有时会跑到楼道里找个人骂几句。这得看我有多少时间。
（三）回到家之后
最好不要学习，或者固定的学习时间
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