2022.1.21 周五 多云有时有雨 14-5度
今天多云早上便落起雨来，感觉冷嗖嗖的，室内难得有暖风的吹拂（开了会空调）。说实话感觉天气冷的话，还是首选运动。今儿摘了一点有关“减小腿”的知识，现与大家分享。
瘦小腿的方法
拉伸小腿
第一个动作：站姿拉伸
找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板，把脚尖抬起放在台阶高处，使小腿后侧感受到明显的拉伸感。
如果拉伸感不够明显，可以将身体慢慢往前倾，就会感到拉力增强了。
一般一个腿拉伸15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
2022-01-21
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