一、事实描述
上午女儿自己在看书，玩得正开心。桌子上放着她吃剩的早餐玉米，儿子吃了一个还不够，就问妹妹：“你不吃给我吃可以吗？”哪知道女儿不愿意。于是儿子就指着妞看的书说，“你看的书都是我的，我都没有同意给你，还给我。”就这样，把女儿的书全都抢走了。妞号陶大哭，伤心极了。我只能安慰女儿给她买新的书。下午去图书的馆的时候本来也不想带上儿子，察觉自己的堵气行为，走的时候还是让他一起去。他又挑了五本厚厚地书回家看。
二、情绪触发的焦点
正在专心工作中，希望保持安静不被打扰。
三、体会情绪（身体呼吸和感受）
胸口发紧，呼吸急促，感觉到生气、愤怒。
四、解读六大思想病毒（应该如此、负面评价、消极想象、心理阴影、托付心态、自我设限）
应该如此：你是哥哥应该让着妹妹，十四岁大的孩子，应该懂事些。
消极想象：烦燥，怎么会有这样的废物儿子。
负面评价：我真没有用，儿子的问题都是我的问题，我真的没有耐心去引导和教育好他了，我感觉到无望。
自我设限：儿子已经14岁了，我已经没有能力去影响他了。三岁看大，七岁看老，14岁的儿子我还能做什么。
五、我的期待和需求
我期待家里兄妹互相关心和谦让，而不是整天因为一点点小事吵吵吵。我有自己每天要做的事，我希望能安心的做点事，我希望不被打扰，我希望家里的气氛是温暖有爱，每个人都开开心心的，我期待孩子们都懂事。
六、为自己的需求想三个以上的办法
1.多维度看问题，孩子有情绪是正常的，接纳他们的情绪，生气是可以，难过也是可以，对于儿女的争吵我不能只看不好一面，冲突可以让孩子理解和感知别人边界，这对将来的社交也是有益的。我不能认为女儿受到了伤害，而是要尊重这个事实，那些书事实是儿子小学老师买的，尊重他的物权，而不是理所当然应该让哥哥谦让。
2.先体察自己的情绪，走开，深呼吸，待情绪平静下来再和哥哥沟通。小女难过的时候先抱抱，安慰她。不要让情绪主导自己，而是主导情绪，知道我现在怎么了，察觉自己的身体反应，沟通时注意对事不对人。向儿子坦承自己的想法，注意语言的表达，不攻击不评判！
3.带女儿做点开心的事，转移注意力，读绘本，找个电影看看，孩子的情绪来得快去得也快，关键自己要学会调整情绪，不要一直陷在里面。
4.人的可塑性很强的，血浓于水，不管怎么样，要相信相信的力量。一定要对儿子充满信心。如果自己都放弃了儿子，儿子就更难成长了。一件事做不好，不代表这个人就不好。做好自己，榜样的力量，用爱去感化儿子。这个世界没有坏小孩，只有不会教孩子的父母。
七、感恩
能察觉自己的坏情绪，看见它，接纳它，允许它的到来，让它慢慢流动起来，不让它变成一把刀子伤害身边最爱的人。感恩情绪的到来，让我看见最真实的自己。在生气的时候我还是没有让坏情绪占上风，没有堵气不带儿子去图书馆，时时觉察自己还需要多加修炼。
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