第1天 与丹田链接
1.把手放在腹部，深呼吸5次，呼吸的时候感受腹部的起伏，头晕可以休息。
2. 把手放在腹部，深呼吸10次，呼气的时候抿嘴，很细很慢的把气吐出来，呼吸的时候感受腹部的起伏，练习10次。
练习完之后把手放在腹部读稿五分钟。把作业视频发在群里。
第2天 放松口腔：
1.舌头在口腔里搅动，顺时针10次，逆时针10次，休息一下，再做20次。
2.深呼吸，吐气的时候用震动嘴唇的方式，把气吐出来，做一分钟。
先做第一天，与丹田连接再做第二天的练习，做完之后读稿5分钟。
第3天 深入链接丹田
1.闭嘴巴，发出“嗯”，每一次“嗯”都震动丹田。20次。
2.发出“吼哈”每一次都震动丹田。20次。
前面三个练习重叠，
【与丹田连接，搅舌头，振动嘴唇】再练习两次，读两次五分钟稿子。
第4天 练习丹田发音
第一个练习，aoiuv，用丹田发音，想象声音越穿越远，穿过小区，穿过街道，穿过城市，穿过省，穿过国家，3分钟。第二个练习，aoiuv变调练习，想象声音越穿越远，穿过小区，穿过街道，穿过城市，穿过省，穿过国家，3分钟，作业只交后面这个练习，每个做五次就好。
第5天 顺口溜练习
顺口溜练习1:出东门过大桥，大桥底下一树枣，青的多，红的少，拎着竿子去打枣，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣，十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣，这是一段绕口令，一口气说下来才算好！
顺口溜练习2:刘奶奶找牛奶奶买牛奶，牛奶奶给刘奶奶拿牛奶，刘奶奶说牛奶奶的牛奶不如柳奶奶的牛奶，牛奶奶说柳奶奶的牛奶会流奶，柳奶奶听见了大骂牛奶奶你的才会流奶，柳奶奶和牛奶奶泼牛奶吓坏了刘奶奶，大骂再也不买柳奶奶和牛奶奶的牛奶。
今日作业：练习前面的，再加以上顺口溜，顺口溜每个练习3遍，然后读稿。
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