如果是我，我会采取以下措施。
第一，我不会直接拒绝。而是先梳理这些岗位的重要性。
我会先把要做的几个岗位一个个列出来。
然后针对每一个岗位，我会梳理他的职责，列出这个岗位每天需要我做的事情；
再针对这些事情进行分析，它重不重要，它能不能提升我的个人能力，完成它对团队或者组织有没有贡献？
如果这件事或者这个岗位的职责对我的个人能力有所提升，我会接受；
否则如果是那种重复性的不重要的事情，比如收集整理资料，端茶递水等等，这些事情我不会接。
第二，梳理好哪些你准备接，哪些你不准备接的事情好后，找领导去沟通。
沟通的时候要讲究一点技巧，你不能直接说，那些事情不重要，我不做。
你要和领导说，领导，经过我仔细思考，这几个岗位的事情我可以接下来，但是因为这几件事都比较重要，我需要投入全部的精力，那些（不重要）岗位的事情就没法接了。如果同时接，可能这些重要的事情都处理不好。领导你看能不能再找其他人分担下。
同时你也要长个心眼，我们接这么多岗位，是因为对自己的能力确实有提升。如果你做了一两年之后，能力已经锻炼出来了，而领导还不肯给你加工资的话，果断跳槽。
我个人认为这种方式是比单纯的焦虑或者是抱怨是有用的。
无法改变别人，那我们就改变自己，提升自己的能力，我们才有更多的选择权。
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