你能做的，就是挺住

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你说，你想戒烟了，不知从何做起。

不如就从今天开始吧！

有些事，就是等来的。

某天，当你留意到自己被熏黄了的手指，看着镜子里烟渍斑斑的牙齿和乱成一团的胡须，发现自己没那么帅气的时候，突然就想戒烟了。

或者有一天，当你因为长期吸烟导致嗓子发炎需要在医院吊水时，你突然觉得自己原来是这般脆弱，突然就想摆脱香烟了。

……

但戒烟并非易事，因为香烟中所含的尼古丁是一种作用于神经的上瘾物质。

而绝大多数烟民在摆脱尼古丁时，会变得焦躁不安、情绪不稳定、时而焦虑、时而沮丧，甚至还会失眠，精神无法集中。但通常情况下，这些症状是短期、暂时的，随后便会逐渐消退。

所以说，戒烟这件事急不来，得慢慢熬。

你能做的，就是挺住！

日子总会慢慢好起来的，关键在于“这五日，你能不能挺住”：

第一日 准备阶段

戒烟关键点：对香烟认识的越多，戒烟的决心将会越坚定。

注意事项：

第一天，应尽量避免跟烟民呆在一起；

不要喝咖啡和其他酒类，吃辛辣食物；

睡前散步10-20分钟，睡的会更好；

有意识地让自己睡的比以往早一点；

想吸烟时，多进行有节奏的深呼吸。

第二日 提高戒烟意识

戒烟关键点：不断用意志力提醒自己“我想要健康”，“我想要帅气”！

注意事项：

起床时，喝一杯白开水；

出门前，洗个澡，用湿毛巾擦拭皮肤，头脑会更清晰；

避免油腻食物，多吃水果；

饭后不要闲坐，动起来。

第三日 积极应对不适

戒烟关键点：应对戒断反应，除了毅力之外，还需要正确方法。

注意事项：

这一天的你可能会出现头痛、咳嗽、抑郁、便秘等种种不适，建议洗个热水澡，多喝果汁和白开水，同时做一些有趣的项目，比如看电影，进行一场令人兴奋的谈话，玩一把刺激的游戏，酣畅淋漓地唱几首歌等方式，尽量让自己处于放松状态。

第四日 对付烟瘾

戒烟关键点：非常想吸烟的时候，你应该做些什么？

注意事项：

用茶水可适当缓解烟瘾，推荐绿茶、菊花茶、茉莉茶；

适当进行锻炼，可选择走路、骑自行车等方式；

特别想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第五日 防止复吸

戒烟关键点：为你的戒烟选择感到骄傲！

注意事项：

如果有人给你敬烟，理直气壮地告诉他：你已经戒烟了，一口都不会吸；

如果遇见心烦事才诱导你吸烟的，冷静五秒钟，你的心态会因此而平和；

如果觉得无聊是诱发你吸烟的，多丰富自己的业余生活，看电影、运动等。

最后，还有一点是比较重要的，就是寻求帮助。

如果有人帮助你戒烟，会更容易一些，因为你能做的就是挺住，而我们能做到帮你挺住！

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