这本书我阅读了一遍纸版，今年5月份又阅读了一次电子版，将我喜欢的文字复制到印象笔记，在印象笔记里就行了不同颜色标准，括号里面增加了自己的理解。
因为我将这本书的结构完全打乱，做思维导图完全按照自己喜欢内容的文字进行制作，需要梳理结构，重新构建，我用了4个多小时才做完思维导图。即使这样心里也没有底，与作者 @动机在杭州 陈海贤老师进行了沟通，才敢于发到网上来（顺便说，我就是今天和 @动机在杭州老师成为好友的）。
我个人十分喜欢这本书，自己读完纸版后分几次购买了36本，送给身边的朋友们，我向朋友们介绍这本书：有高度，有深度，有细节，值得认真读读，必定收获多多。
遗憾的是我不能将印象笔记里的格式复制到这里来，好像这里也不能有彩色字体，顿觉有些遗憾，下面我就上一张图吧！
思维导图在最后，请大家多多指教，第一次发送文章的新人，目前系统维护，个人资料不能补充，回头慢慢认识吧！
我更愿意用心理咨询里一个常用的比喻来描述这本关于幸福的书里，作者和读者该有的关系：如果把追求幸福比喻为登山，登顶只是瞬间的事，而攀爬的过程却艰辛而漫长。我正爬我的山，你也有你的山要爬。有时候，你爬的那座山，我恰好也爬过。有时候，你爬的那座山，我虽没爬过，但我从我所在的地方望过去，能够看到你攀爬的山上哪里有路、哪里有坑。我想指给你看。（爬自己的山，追求自己的幸福）
幸福之道，坑多路少。原因之一是，我们生活在一个不完美的、充满缺陷的世界中，但我们想象的生活却是完美的。幸福需要我们承认这种不完美，扎根于这种不完美，并从中感受真实的生机。而太多的人生问题，是因为我们想要逃离这种不完美。逃离的企图，有时被隐藏在积极改变、努力上进后面。我们经常忘记，当我们说憧憬未来的时候，其实是说现在不够好；当我们说改变自己的时候，其实是说自己不够好。而现在的自己，正是我们生活的全部。（完美会让我们遍体鳞伤，会让我们逃离这种不适应的环境，接受不完美，重启生活的认知，认清当下的自我，付诸行动，享受过程）
你经常觉得自己敏感内向；你有关于未来生活的远大设想，却总会责怪自己没有足够的意志力去执行它；你一边焦虑自己变平庸，一边害怕竞争的激烈；你会为如何与他人相处头疼，会纠结于他人的负面评价；有时候你会害怕孤独，有时候又宁可回归孤独；偶尔，你还会感到空虚沮丧，并经常怀疑人生的意义……
如果是这样，那这本书就是为你写的。（恐惧与焦虑是存在于你我心中的，但有些人自己面对这些情绪的时候有些失控，总有些东西不断刺痛内心，缓解它是你选择读这本书的目的。）
老和尚淡淡地说：“看脚下。”那“脚下”则是把失败当作反馈的成长思维、认真对待琐事的无差别心、不功利的兴趣和努力、匮乏和不安中的淡定从容、内疚与自责中的自我和解、对性格优势和缺陷的了解和接纳、在不完美关系中的自我滋养……（看脚下，让你潜心前行，不被自我迷惑，将自己融入行动中）
“高考失败，来到浙大。”
如果把这种挫败感归纳成一种“病”，一个典型的患者大概是这样的：
他通常有非常严格的父母。他通常来自一个以严苛出名的好高中。他一定会有一个很好的同学或者朋友，不是在清华，就是在北大。他的专业总让他纠结。通常他不喜欢自己的专业。
一个秉持成长型思维的人，会认为人的能力是不断成长的，并把注意力集中在能力成长上；而一个固守僵固型思维的人，会认为人的能力是固定的，并把注意力集中在“证明自己行还是不行”上。（成长与僵固决定了人的命运，虽然不容易界定一个人属于哪种，但可以界定他对待某件事情的思维，两者差别出乎想象）
“上帝啊，请赐予我胸怀，让我接受无法改变的事；请赐予我勇气，让我改变能够改变的事；请赐予我智慧，让我能够分辨这两者。”（智慧是价值观、认知能力，是最为关键的基本功）
我照例把那几句祈祷词朗诵了一遍，刚想问：“你觉得你们俩的关系能改变吗？”她就打断了我：“‘胸怀’和‘勇气’那两句我都理解了，你就给我讲讲区分这两者的‘智慧’是什么吧！”
我愣了一下，支吾半天回答不上来。这才意识到，无论“接受”还是“改变”，都得在“智慧”之后。“智慧”才是这段话的关键啊。
我觉得缺的东西，是智慧中最重要的部分：我相信。（自己说服自己的东西，自己认可的东西，是价值观，是认知，没有这个其他都是无本之木）
“相信”这事，说来缥缈，却力量巨大。你相信什么，往往决定了你怎么看待你们之间的关系，以及采取什么样的行动来处理你们的关系。而看法和行动，又会进一步影响你们的关系。
这么说来，布尼尔祈祷文中的这几句祈祷词，还真跟信仰有关。无论是“接受”还是“改变”，你都得有“智慧”，而智慧中包含着信仰。相信投入的价值，相信关系成长的可能性，这样，即使最终你们没能真的在一起，你至少可以说“因为爱过，所以了解爱”，不是吗？（自己决定，自己选择，无怨无悔）
按梭罗老师的说法，很多人都生活在平静的绝望中。没脾气，还得活着！（夸大了，小部分人是这样的，以后可能会增多）
我并没能从琐事中逃离，但我在佛学院学到了另一个更重要的东西：一件事是不是琐事，并不是由这件事的性质决定的，而是由你对待它的态度决定的。如果你不轻慢它，以庄重的态度对它，那它就是重要的事。（态度决定一切，但你能够决定你自己对待他人他物的态度吗？这绝对是一种强大的能力，是能力就得不断刻意练习获得，这个能力是幸福的必要条件之一）
正如《活出生命的意义》这本书中，弗兰克所说的：
不要以成功为目标——你越是对它念念不忘，就越有可能错过它。因为成功如同幸福，不是追求就能得到；它必须因缘际会……是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。（做好你想做且应该做的事情，幸福就会常伴左右）
其实他们真正想的是：“我听说兴趣爱好有诸多好处。它能让我更投入专注，让我的生活充实幸福，让我做事毫不费力，而且技能飞涨，所以我想发展一种兴趣爱好。”（兴趣伴随着幸福，兴趣稀缺是恐怖的）
任何高超的技能，都需要经过长期枯燥的刻意练习。这种枯燥的训练，不是简单的时间堆砌，而是要我们去反思、总结，去亲近我们所做的事，了解它背后的机理。有些事，是做着做着，才成了兴趣爱好的。即使这样，也不要期待这些兴趣爱好会让你看起来毫不费力，只是，它会让你的付出有意义。（刻意练习，关键不是练习而是刻意，是具体合理的方法，当你取得进展的时候，兴趣或许也会来，练习变得有意义）
贫穷的匮乏，大部分以“缺爱”始，以“不安”终。因为孩子最初并不会知道喝米汤还是喝进口奶粉、在农村还是在繁华都市、住集体宿舍还是住豪华别墅的区别。他们对世界的观感仅限于当他们渴了、饿了，有没有人来满足他们，当他们需要时，母亲能否提供温暖的怀抱，这是安全感最初的来源。可糟糕的是，贫穷也会影响母亲。处于匮乏中的母亲会更焦虑，对孩子更不上心。她们无法给孩子提供安全依恋，反而很容易把她们自身的焦虑传递给孩子。（匮乏影响人的思维和行动）
行为经济学家穆来纳森和沙菲在《稀缺》中指出，长期的资源匮乏会导致大脑的注意力被稀缺资源俘获。当注意力被太多的稀缺资源占据后，人会失去理智决策所需要的认知资源，他们把这种认知资源叫“带宽”。“带宽”的缺乏会导致人们过度关注当前利益而无法考虑长远利益。一个穷人为了满足当前的生活，不得不精打细算，没有任何“带宽”来考虑投资和发展事宜。而一个过度忙碌的人，为了赶截止日期，也不得不被那些最紧急的任务拖累，没有时间去做真正重要的事情。（资源匮乏，注意力被匮乏的资源占据，认知能力降低，带宽下降）
穷和富说的并不是物质水平的高低——物质水平总会随着社会的发展水涨船高，穷和富说的是社会阶层和社会地位的高低。我们害怕穷的标签，不仅是因为物质的匮乏，更是担心因此被看作社会底层、失败者，被人看不起。（贫富是相对的，更容易被外界影响）
现代人不仅“穷”，而且“忙”，所以有人才会把这两个字放在一起，叫“穷忙”。“忙”是另一种匮乏，对时间的匮乏。我发现，越忙的人，越容易为自己安排各种事情，制订密密麻麻的计划，也越容易让这些计划流产。（时间匮乏就将导致一切事物的匮乏，因为时间匮乏的人希望做更多的事情，到头来不能完成，恶性循环）
为什么我们宁可要宏大的计划，也不想要微小的进步？因为只有宏大的计划才有缓解焦虑的作用。而微小的进步，虽然真实，却需要很长时间的积累，才会带来真正的改变。（缓解焦虑，人们最喜欢的方式是宏大的计划，这是难以实现的。其实缓解焦虑不能急，可以通过具体的行动，微小的进步，一点一点缓解焦虑，直至焦虑得到完全缓解）
“很长时间！”那些处于匮乏中的人，一定在心里这么嘀咕过。他们缺的，正是时间。
在所有的匮乏中，爱是最基本的，也是最特别的。如果拥有爱，金钱和时间的匮乏都不是太大的问题；而如果缺少爱，金钱和时间的匮乏就能把我们压垮。缺爱会让我们孤独，会怀疑自己存在的价值和意义。（爱，如此伟大和有力，但往往被资源匮乏的人所忽视。有人现实地希望得到自己没有的，却不珍惜自己拥有的，这会让我们不快乐，不幸福，失去存在的意义和价值）
匮乏无处不在，正如麦基老师在《故事》中所说：
现实的精华就是匮乏，一种普遍而永恒的欠缺。这个世界上的一切都不够人们受用。食物不够，爱不够，正义不够，时间永远不够。（这哪是匮乏啊，这是欲望，是贪婪，永远无法得到满足）
现实的稀缺已经让人难受，伴随匮乏而生的焦虑和不安更让人雪上加霜。身处匮乏的人，总是想要逃离匮乏。但有时候，逃离不仅无法解决匮乏，还会加剧匮乏。某种意义上，你能在多大程度上接纳自己的匮乏，就有多大程度的思考和行动的自由。（接纳自己，认清现实，就拥有了思考与行动的自由。匮乏是客观存在的外部需求，焦虑和不安是内心的恐慌）
既然匮乏的特征是缺少“带宽”，我们就可以通过减少“带宽”来缓解匮乏。比如，考察生活中的哪些决定会消耗认知资源，通过自动选择来减少“带宽”；比如，减少无意义的选择和决策，培养简单的生活习惯。同时，有意识地创造盈余。（降低选择数量，提升选择质量，创造盈余，提高“带宽”）
“没钱”也会让人不安。但我总觉得，“没钱”和“穷”并不一样。一个真正的穷人，常常思考的只有现在——不是怎么满足当前的愿望，就是怎么渡过当下的难关。他仅有的见识和资源，让他没有富余去想别的。但一个没钱的“富人”，无论怎么困窘，心里都会藏着未来。
同样，我也想跟你说，你不是穷，你只是现在没钱，但是你有未来。（内心拥有未来，并且努力实现目标的人即使没钱也是富人）
真正的“生活问题”其实只有一个，就是怎么面对和处理“生活的不如意”。承认自己无能为力很难，可悖论是，一旦承认在某些事上无能为力，你所能做的，反而多了。（接受现实，接受自己的渺小后，能做的事情会更多）
真正的进步不是焦虑地自我怀疑，而是平静地自我接纳；不是被对自己的不满驱赶着，而是被美好的目标吸引着。真正的进步都不那么着急，我们默默耕种，耐心等着它开花结果，相信成长会自然而然地发生。接纳自我的本质是舍弃，而不是追求。舍弃我们对生活的过度控制，舍弃我们想要成为“完美自我”的想法，舍弃我们对“完美世界”的执念。我们需要“接纳自我”并不是因为它有什么样的好处，而是因为缺陷就是我们生存的事实。很多时候，生活是粗粝而非精致的，但是这种粗粝背后，却隐藏着另一种生命力，在我们苦乐交融的人生里。（焦虑让我们自我怀疑，接纳让我们内心平静，接纳自我后生命力更强大，丰富人生）
当你说自己有“拖延症”时，你可以想想，你在用这个词表达什么，它背后的情绪和问题是什么，以及它对你意味着什么。也许你会发现，“拖延症”并不只是拖延着不做事那么简单，它背后有我们对生活的恐惧和渴望。（拖延的人很多，我接触了很多，如果不是忘记了，就是不想做这件事情，如果没有外力，可能就一直拖着，我觉得有些悲哀，生活中本不该有那么多恐惧，但在有些人看来不是恐惧的东西却影响着某类人）
压力是拖延症最大的盟友，甚至可以说，拖延症的问题，在某种意义上，也就是压力管理的问题。（如果真的是这样，拖延必定给身体带来不健康）
有时候我们会这样，迷茫、自我怀疑、焦虑，看不清远方的目标，不知道该做什么。这时候，如果你还有足够的精力和资源照亮你脚下的一点点路，那么就看脚下。走着走着，回过头，也许你会发现，自己已经走得很远了。（行动是化解一切情绪的最佳武器）
哪怕只做你所能做的最小的事，做着做着，你也会发现，自己已经做了不少了。这也许是我们告别拖延症，最简单，也最有效的道路。（我非常认可，所以一直强调行动的力量，特别是积极有意义持续微小行动，能够彻底改变一个人）
我的优势在于，我总是试图把书上或学术文章中看来的知识，和真实的生活建立起联系，思考它们对我们人生的指导意义，并把思考的结果分享给大家。是总结和分享的欲望，帮我克服了讲话的恐惧。（学以致用，教学相长，个人收获）
最后我说：“不是我们的爱心不够，而是我们的能力不够。边界就在那里，很客观，我们只能遵守。”这让我想起一句话：在成为一个更好的人之前，你可能先要成为一个更“坏”的人，因为那更真实。同样，在保持长久的亲密之前，你可能先要学会独立和分离。
越是亲密的关系，越难识别和遵守边界。和朋友相比，家人的关系更亲密，他们的边界也更模糊，以至于很多人都没意识到，哪怕在相互依赖的亲密关系中，也有边界存在。事实上，很多夫妻正是因为没法遵守边界，在两个人的关系中感到窒息，才逐渐彼此远离的。（边界的确存在，忽略对方的边界一定会让对方不舒服，而自己的边界被攻入，自己也不舒服，边界不清晰，生活很难幸福，建议大家早期建立边界，好处多多）
“匮乏”导向的人更容易通过占有、讨好、服从或者控制的方式来努力跟他人融为一体，以消减自己的孤独。可是，孤独是我们的出厂设置，只能面对，无法消除。（匮乏让人害怕孤独，而孤独是客观存在，也是神圣的，那与生俱来唯我所有的孤独是一种宝贵的资源）
而“成长”导向的人，因为有独处的能力，所以他们更能发展一段独立的人际关系。不是利用、交换、崇拜或者占有，仅仅是我是一个人，而你也是一个人，这种人与人之间无条件的爱。（独处是一种独立能力）
希列拉比有一句格言：“如果我不为我自己，那谁会为我呢？如果我只为我自己，那我，又是什么呢？”
结束是很艰难的，因为结束总是包含了失去。无论我们在结束中失去的是一种身份、一个习惯还是一段关系，归根到底，我们在结束中失去的，都是一部分旧的自我。它像是，我们身上的一部分死去了。（蜕化，进化成了新物种）
如果我的余生只能用来做一件事，我大概会用来回答怎么帮助人们从结束的痛苦中走出来，完成转变，走向新的生活。这个问题首先是我自己的，但它同时也是很多人的。我想起了很多在转变中迷茫的来访者。当生活忽然断裂成两半，他们被留在生活的断层中，惊慌失措，无法自拔。以前，我也知道这种转变的痛苦，但没法感同身受。而如今，我和他们站在一起了。（物以类聚，人以群分，帮助同类，幸福所在）
我有一件对我自己、对他人都很有意义的事情要去做。这件事让我对自己应该做什么、不该做什么有了自己的判断，它让我不那么在意别人的评价，也不需要着急做成什么来证明自己。我很幸运，生活给予我的，已经超出了我的期待。（恭喜作者成功晋级，祝作者幸福永伴）
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