别无选择之后的选择

别无选择之后的选择

Facebook的首席运营官Sherry Sandberg在Option B这本书中讲述了面对生活的重击，如何面对极度悲伤，打造复原力，重拾快乐。

生活的变故总叫人措手不及。Sherry和丈夫Dave去墨西哥为朋友庆祝生日。丈夫被发现倒在健身房，没能抢救过来。在毫无准备的情况下，Sherry突然失去了至爱的丈夫，那个一直在背后支持她陪伴她的丈夫离开了她。失去心爱之人，大概是世间最深切的悲痛吧。Sherry在大悲大痛之中，和心理学家Adam Grant一起探索如何走出低谷，重拾幸福人生。

我们都不愿意面对创伤，但创伤必然会出现，只是时间问题。问题在于：当事情发生时，我们该如何面对？Sherry说，复原力（resilience）是忍受痛苦，应对困境的力量。就像我们可以通过运动来增强肌肉力量，我们同样可以训练自己的大脑和内心，增强复原力。而且，我们可以把它当作一种常规的力量训练，即便不经历伤痛也一样可以成长。最重要的是，任何时候不能失去理性，在经历悲痛之后，不能失去自己的控制力。越有意识地锻炼自己从伤痛中恢复过来，我们的内心就会越有力量和经验。

我们如何处理日常生活中的负面事件，就是一点一滴积累复原力的过程。书中写道，心理学家Martin Seligman提出，人在面临重大挫折时，往往会出现三种阻止人们恢复力量的不良情绪-Personalization，pervasiveness，permanence. 1)Personalization，个人化，就是认为过错在于自己，陷入自我责备，如果我当时怎么样做，悲剧可能就不会发生。2)pervasiveness，普遍性，就是认为不幸的发生将使生活的所有方面变得糟糕。3) permanence，永恒化，就是认为不幸造成的痛苦将会永远存在，遭受打击之后不可能再有纯粹的快乐。有意识地让自己摒弃这三种负面思维，是从创伤中恢复过来的开始。

目前看完了前五章，以下是印象深刻的一些内容。

1.倾听悲伤，让悲伤自行其道。

失去亲人的伤痛也许永远不会消失，不会随着时间而淡化。这本身就是令人悲伤的事实，却不得不承认。而且，失去、悲痛、失望这些情绪是非常自我的，没有人能真正体会你正在经历的一切。所以，只能硬着头皮去扛，去撑过最艰难的时候。给予自己机会沉浸于悲伤之中，倾听它，观察它。然后再想办法慢慢减少悲伤发生的频率和程度。

2.生命是非常有韧性的。

Albert Camus曾写道，“在最寒冷的冬天，我最终发现内心有一个不可战胜的夏天。”

在经历过无情的打击后，很多人都能够找到更大的力量和更深刻的生命意义，经历想象不到的自我成长。而且，人生的际遇真的很奇妙，你永远不知道明天会带来什么。只要活着，只要有一口气在，生命就有无限可能。当我们无法改变环境和已经发生的状况，我们只能改变自己面对事情的态度。在最黑暗的时候，也能看见希望的火苗。伤痛无法避免，但我们可以做很多事情来减轻痛苦。我们的大脑和身体一样拥有免疫系统，当我们遭受精神上的打击，我们会自动开启防御系统。即便在面对最痛彻心扉的悲剧时，我们依然可以发挥主动性，对自己的恢复过程施加影响力。

3.如何为正在经历痛苦的朋友提供帮助？

如果朋友正在经历丧亲之痛或其他无比沉重的打击，我们的第一反应可能是这样的痛苦太难以承受了，我们可能帮不上忙，或者不知如何开口，怕说话不当伤了对方的感情。书中写道，当事之人有时需要的不是回避，不是安慰，而是有机会倾诉，说出内心正在经历的感受。Treat others as they wanted to be treated, not the way you wanted to be treated.作为朋友，更重要的是，不逃避，不隐藏，给对方一个倾诉内心的机会，为对方提供一个情感的出口。想起《请回答1988》里，阿泽在一次比赛失利后，阿泽父亲和其他几位父辈阿姨对孩子们反复叮嘱千万不要跟阿泽提起比赛，怕影响阿泽心情。结果，德善正焕几个朋友一进屋就嘻嘻哈哈地笑话阿泽输了比赛。几句嬉笑玩闹后阿泽很快就从失败的阴影中走出来了。

“我知道你有多痛苦，也知道生活对你来说有多艰难。我会一直陪着你，和你一起度过这段艰难时光。任何时候，只要你想找人说说话，随时可以找我。现在，以后，或深更半夜。”这样暖心的话不仅给朋友提供一个随时存在的依靠和出口，更是一种温暖和力量。

4. 如何在悲伤中找回自信？

书中提供的一个切实可行的方法是：写日记。把情绪诉诸文字，可以让情绪得到抒发，帮助我们安静下来，自我反省，在文字中慢慢累积康复的力量。

第一，写下每天感激的三件小事。一开始可能看似很困难，当生活中发生晴天霹雳一般的打击，怎么可能还有所感激。其实不然，在最糟糕的情况下，依然有让人充满感激的事情。比如，Dave有可能在开车载着两个孩子的途中发生心律失常，Sherry有可能失去的是他们三个。想到这一点，Sherry为自己的孩子依然健康地活着感激不已。

第二，写下每天认为自己做得不错的三件事情。比如泡茶，去上班，在会议中能够专注一段时间等等。在这些简单的日常小事中，就能慢慢专注于自己能够做好的事情，慢慢重拾生活的信心。

“复原力来自内心深处，来自外界的支持，来自于感恩生命中美好的事物，也来自于沉浸和感受悲伤。” 那么，我们如何做好准备，迎接将来必然会发生的波折呢？增强内心力量；建立健康的积极的人际关系，尤其是家人和朋友；常怀感恩之心，积累内心的正向力量；在日常生活中锻炼自己的感受力，体会酸甜苦辣不同滋味。