D096+《掌控》读书笔记8

作者: 我是橙木 | 来源:发表于2019-09-18 14:58 被阅读0次

今天学习了《掌控》这本书的心态管理，学习到了一个戒掉坏习惯的好方法。耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔为了帮助烟民戒烟，就找来一些烟民，教给他们一种四步戒烟法，缩写为RAIN。

R：识别感情，当烟民想要抽烟就意识到这是一种感情。

A：不要把这种感情推开，不要对抗，承认自己就是想抽烟，这是一种合理的感情。

I：观摩研究这种感情，从旁观者角度分析，究竟是哪方面吸引想抽烟？它的力量有多强？越是分析，就越不想抽了。

N：感情分离，等到你和这种感情分离来了，自然也就不想抽了。

张展辉说他用这个方法，戒掉了对电子游戏迷恋，很有效果。我也打算使用这个方法，戒掉我常年的咖啡瘾。之前工作压力大，我精力严重不足，就靠喝咖啡振奋精神，长期下来养成了习惯。

我对咖啡是有深厚感情的。我从内心喜欢它的味道，还有口感。所以我常常想喝一杯是合情合理的，我不能与之对抗。

那么我为什么这么喜欢喝呢？我爱咖啡的醇香，我爱咖啡的苦味，还有它的色泽。但是长期喝它会影响我的健康，我应该控制喝的总量，比如先从一大杯换成一小杯，从天天喝改为两三天喝一次，试一试吧。

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