文/梓玉 图/网络
靠睡觉成为学霸，你信吗？
如果说睡觉都能睡出个学霸来，你是不是觉得这么多年自己的觉都白睡了？
如果你觉得睡觉只是简单的闭上眼睛让大脑休息，那这么多年你的觉还真是只睡了个寂寞！
大家开始重视睡眠是从某跳动公司的员工几夜不睡的猝死新闻开始的，当大家还迷恋在“熬最深的夜、敷最贵的面膜”的骄傲中时，这样一个又一个的类似的新闻会让你突然暗自揣度，“再多熬几个夜，面膜可能就不用再敷了......”
2021年国家“双减政策”大刀阔斧，把学生的睡觉时长都明文规定地写在了文件里，为什么国家连孩子睡觉这点事儿都开始管了呢？
在《2022睡眠全景白皮书》中提到，18岁以下人群的睡眠时间整体水平在6小时43分，也就是说如果孩子们晚上12点睡觉，早上6点多就要起床，他们已经早早地过上了比996更苦B的生活。
可是，这正是人的一生中最需要通过睡眠来长身体、长大脑的时间！
牺牲了睡眠时间都去学习了，那身体还要不要长？
如果靠内卷睡眠时间来提高学习成绩未遂，那这是不是赔了夫人又折兵？
作为家长也许会侥幸地觉得，反正孩子不是一夜不睡，晚睡毕竟也是睡了，对孩子的危害不大。如果说几夜不睡是釜底抽薪，那一直晚睡就是蝼蚁溃堤。你以为睡觉就只是单纯的睡睡觉吗？
01
睡觉不仅仅只是睡觉
睡觉也叫做睡眠，你到度娘那一搜，五个阶段的睡眠会给你科普的明明白白，可是你不知道的是这些不同阶段、不同波段的睡眠对学习和身心的影响和作用。
根据睡眠波段的不同，广义上可以分为快波睡眠和慢波睡眠，也就是快眼动睡眠期和非快眼动睡眠期。
➤非快眼动睡眠期与学习
在我们入睡30分钟后，进入非快眼动睡眠期，非快眼动睡眠期可以分为1期、2期、3期和4期。3、4期被称为Delta期，也是我们生活中常说的深度睡眠期。这一时期，意识活动基本停止，大脑内的神经元网络之间不断地、快速地放电，对白天学习的内容进行成倍速地重新播放，同时深度加工，从而把一天中学习的知识和看到的事物从短时记忆转化为长时记忆。
在一整夜的睡眠里，会有4-5个由非快眼动到快眼动的睡眠周期，但是非快眼动的Delta期呈现递减的趋势，也就是说在一夜的睡眠中，只有在前两个到三个睡眠周期里才会有Delta期，而且深度也会随着周期的增加而越来越浅。如果孩子在前半夜没有足够的时间进入深度睡眠期，他的转化记忆的能力就会大大降低。而且在这个时期，脑垂体增加分泌生长激素，促使细胞新陈代谢，是孩子的成长、器官的修复的重要时期。
如果孩子长期睡眠不足，每晚只有4-5个小时的睡眠时间，会导致白天学习效率下降30%。上课时孩子的大脑无法持续在线，经常会出现掉线的情况，重新连接再次上线时不仅需要调动更多的大脑资源，而且重新连线的时间会让孩子错过了很多知识点，所以牺牲睡眠不仅不会提升学习成绩，还会抑制孩子的生长发育。
对于成年男性，性功能和精子活跃的程度都会下降，成年女性的卵巢、子宫、乳腺患病的几率都会大大增高。曾经还有人感叹“90后”少女卵巢衰老的新闻，冰冻三尺非一日之寒，这不可思议的背后是长期睡眠匮乏的常态。
很多妈妈们都感慨自己有了孩子之后记忆力越来越差，记忆犹新的都是陈年往事，其实这不仅仅与年纪有关，睡得越来越晚、减少深度睡眠也抑制了大脑加工和转化的功能。随着年纪越来越大，深度睡眠的时间越来越少，所以，真的要且睡且珍惜。
➤快眼动睡眠期与学习
既然深度睡眠这么重要，家长们一定会想：那咱们就三灯火五更鸡，早睡早起，四点起床来读书学习！
早上的这段睡眠期基本处于快眼动睡眠期，如果你醒来说我这一夜都在做梦，那你基本是在快眼动睡眠期醒来的，因为非快眼动睡眠期意识处于停止的状态，这个时期很少会有梦境，就算有你也无法记住。快眼动睡眠期我们会产生大量的梦境，神经元突触之间开始建立新的连接，甚至与远处的神经元进行连接，记忆加工能力、创造能力会在连接中产生。
有实验证明，在经过快眼动睡眠后，语言加工能力、记忆力会提高40%以上，数学解题能力会提高一倍。
另外，快眼动睡眠期产生的大量的梦境不单单只是在做梦，它还有整合信息、预见未来和释放情绪的功能。每天早上5：30我在晨催的时候，都能听到两个娃此起彼伏的声音，不是“你别动我的东西......”、就是“你给我走开......”，多半带有强烈的情绪。
想想看，孩子们每天都在大脑排毒的时间去学习了，那这些负向的情绪积压到一起，要占用更多的脑资源去管理、去安置，哪还有精力去学习呢？要是不小心爆了，杀伤力还是挺大的。
02
睡眠与学霸养成
睡眠固然重要，那这些又和学霸养成有啥关系呢？
这有一个很好的比喻。
每天我们学习的知识就像接收快递一样，一天下来全部堆在门口，当我们睡觉时，就是在拆快递并整理分类。第二天当我们在学习时，才能把这些分门别类的东西拿出来使用。如果今天没有足够的时间来处理，第二天新的快递就会顶替掉之前的快递。
我是文科生，上高中的时候每天早上5点多起来背书，会背得很快，但是忘得也很快，第二天完全没有什么印象；要是晚上背书，虽然背得很慢，却记得很牢。这是因为我们平时学习的知识只能在大脑的批判区储存12小时，如果没有及时地进行转化，就会被接下来的信息顶替掉。
所以，学霸养成的重要内核之一，除了晚上早睡、睡够之外，还需要在中午进行10-20分钟的闭眼午休，这样上午学习的知识就会有效地储存起来。上课学习到的知识都会作为工作记忆被短时地存储在大脑的批判区，只有睡觉和动力催眠才能把工作记忆转化为长时记忆，当我们再使用时才会毫不费力地提取出来。
去年6月人民日报道，一名来自江苏淮南外国语学校的女生张学妍，中考取得了757分的高分（总分770分），其中有8门成绩都是满分。在接受采访时，她说：“学习的诀窍，首先是睡觉！”另外，关于奥运冠军兼学霸谷爱凌每天睡十个小时的科学原理也早已深入人心。
可是，我们知道睡眠的这些重要性，知道睡眠对孩子学习的转化和提升有帮助，作为家长，你敢让孩子不完成作业、到了时间就一定睡觉吗？
一个身为动力催眠师的妈妈曾经分享了这样一个故事。
当她学习了动力催眠并知道了睡眠的重要性后，从初中开始，她就坚守孩子的睡觉底线。孩子的成绩从初中的班级30名左右到前10，高中又从年级的前60到了年级前10。有家长不解，就来问。
同学家长问：小田，你是怎么学习的啊？
孩子说：就是上课认真听，把老师布置的任务都认真完成，该干嘛干嘛。
同学家长又问：你晚上几点睡呀？
因为孩子的学校放学是晚上十点半，回了家就快十一点了，如果作业在学校都做完了，回来吃点东西就睡了。他如实回答。
同学家长又问：你报的哪里的补习班？
孩子说：没报。
这时孩子的同学说：“妈，跟你说你还不信，你非要问，问了你也不信吧？”
同学家长反问孩子：你信吗？
同学说：“我也不信！”
然后母女俩一起走掉了。
有些人因为看见而相信，有些人因为相信而看见。
真学霸不是熬出来的，是睡出来的。足够的睡眠是学习力、专注力、各种实力实现的内核，有了足够的睡眠才能让孩子的学习事半功倍。
“做到”从“知道”开始，
今天晚上就让孩子早睡。
梓玉老师
元茵心理创始人，国家二级心理咨询师，动力催眠师
青少年学能提升教练，家庭教育指导师，萨提亚家庭治疗师
英国Bradford大学 MBA，儿童发展与教育心理学研究生，自由撰稿人。
曾任教育上市公司VP，深耕于家庭教育与心理学领域多年。
元茵心理工作室主要致力于：
青少年学习动力、专注能力、记忆能力、思维能力的提升。
擅长调节学生的考试状态，特别是中高考学生因考试焦虑所导致的一系列身心问题，可改善睡眠、提高学习效率。
调节情绪及行为：改善恐惧、焦虑、抑郁、强迫等不良情绪及行为，提高自信力和人际交往能力。
提升学生学习能力减少网络沉迷：对于学生学习动力不足、厌学，注意力不集中、记忆力下降、拖延学习效率不高等有很好的改善作用。
改善亲子关系、家庭氛围。
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