动作三

被火鸡吸气，把尾骨轻轻抬向天花板，把胸部停到二头肌前，拉伸腹肌，把下巴抬向天花板同时收紧你的肩胛骨做的对的时候，你应该会感受到中背部的肌肉活动，这里还只是动作的前半部分。然后调换方向呼气想象天花板上有根绳子在向上拉你的中背部弯曲你的脊柱，同时双手推地打开你的肩胛骨，然后颈部肌肉发力，手臂下巴看一下你的膝盖甚至肚脐，你的颈部和背部肌肉应该会有很大的拉伸感。这个流程大概需要30秒