解锁情绪

焦虑情绪

4月14日，周日，上午参加火柴公益月度云共修活动，在教练专业引领下，聚焦特定主题—解锁焦虑，和其它教练对象深入思考和交流，互相听见，互相启发 互相支持。

我是第一次参加这样的活动，开始像个好奇的孩子走进杂草丛生的密林，不知要发生什么，找不到方向，有些不知所措，无所适从 。

活动环节设计科学新颖，教练顺畅，井然有序。Bonnie教练主持，出示共修PPT《与情绪和解的5个阶段》，以其为载体，像老师给学生上课一样，创设情境，引导大家做出各自的反应和回馈，如：在森林里遇见大熊、中彩票、没有中彩票，只差一个数……启发引领，教练互动，情境反馈，分组讨论，回主会场，自主表达，教练点拨。很幸运，在三次小组讨论中我有幸近距离认识Annie和Alice教练，这样的教练方式让自己想到平时的物理课堂教学设计，可以借鉴应用，因为很容易创设平等、和谐、自主的探索氛围。

与焦虑和解的五个阶段：

1.识别冲突  当你承认自己感到焦虑时，你会把它看作是一个问题或负面的东西，或者它正在造成负面影响。你开始考虑问题出在哪里、涉及哪些利害攸关的问题以及这种情况的影响。

2.透视\换位思考  你会更深入地了解自己的焦虑：为什么你会感到焦虑；是什么具体的想法、情境或“引爆点”导致了这种感受？你会试着用同理心来理解自己的焦虑，承认它是一种自然反应，不需要立刻对自己的反应感到害怕或抗拒。

3.寻求备选方案  你承认自己的焦虑并与之共处，理解它所传递的信息并从中学习，而不是将其视为需要压抑或消除的东西。你可以运用正念或冥想等工具来观察自己的焦虑，不做评判或立即做出反应。

4.建立协议  你要有意识地选择接受自己的焦虑；它不需要成为你生活中的主导力量，它只是你经历的众多情绪反应之一。与其和它对抗，不如观察它并从中学习，以此为线索，探索更深层次的潜在问题或需求。

5.增进和解  你开始将焦虑视为盟友。你会信任自己，倾听焦虑的声音，把它当作帮助你保护重要事物的盟友。

以上算是自己像学生一样的课堂笔记，并且默默看了不止一遍。情绪不再是虚无缥缈，无以言表的东西，情绪是客观，是依附生命生存的一部分，生气、焦虑、 苦恼 、不知所措、 困惑、 迷失、 恐惧、 沮丧 、自责、 无助 、不确定、 惭愧、 紧张、 惊恐、 愤怒 、受伤、 毁灭 、悲痛欲绝、 心灰意冷 、孤独 、困顿……无论是哪一种，都是生命本自具有的，在特定环境或触发下，会出现，接受，看见 ，不评判，不对抗，去识别，去透视，寻求解决方案，建立协议，从中学习和探索潜在问题或需求，和情绪和睦相处，甚至成为盟友。

学习真好！昨天就学以致用了。

课间学生跑操，因为身体原因，近一个多月没有跟操，突然兴起，去教室走一圈，发现没有学生无故旷操，不错哈，自律！站在窗前正好能看见学生跑操经过，不看不知道，一看有点大跌眼镜。第一圈经过，曾经要求的横成行纵成列已经面目全非，没有了以往齐齐整整的长方形，硬是跑成了随机的多边形 ，尤其是后三排男生，完全放飞自我，松散随意，说笑打闹，有的能在拐弯处跑成360度旋转。第二圈经过，应该是有学生说班主任在看，神奇，多数学生扭头看向我在的方向，还能调整步态和姿势，规整成该有的长方形，齐整整地跑走了。我看着，很好笑，也有点生气。但要改观就得有措施，首先想到的是杀鸡儆猴，整一敬百，点名三个学生，罚站，老师有一节课的惩戒权。

学生休正后，回教室，我点名LYC、YEZ、ZRT说明原因，不好好跑操，罚站一节课。有两个学生本能反应，极不情愿，说自己就在自己的跑道上，没有乱跑，还有各种说辞，面对他们的辩解，不知哪儿来的火气，很生气，不仅批评他们俩，还借机狠狠批评班内跑成民兵连的后三排。

按理说应该是一吐为快，其实不然，就像教练过程自己对情绪的描述，生气像石头，很硬的黑石头，压在心头，很闷，很不舒服，以至于持续到下班，还在。这应该是对情绪的第一步吧，识别到自己生气，愤闷的情绪，并且在产生负面影响。透视，学生的无礼冒犯和顶撞触发自己生气的情绪，无论表情、言语、还是体态、反应，都看出学生对班主任的傲慢和无礼。面对学生，自己生气，是一种自然反应，没有必要抗拒，接受，接纳，允许其发生。寻找预案，不用刻意压抑和消除，准备和它和睦相处，这算是觉知和觉悟吧。建立协议，探寻自己面对学生表现容易燃爆情绪的原因，挖掘出自己的心理需求，渴望被尊重，被认可，被看见。增进和解，听见自己生气的声音，相信自己。问题的出现不是为了激化师生之间的矛盾，也不是为了点爆自己生气、气愤、郁闷的情绪，而是班级管理的客观问题，理所需要客观地去解决。

情绪到此，已经不在是情绪本身，而是引申到问题的出现和解决。晚上主题班会就跑操事宜，对学生说：大家是可以跑好的，而且会跑得很好，毕竟是曾经拿过跑操比赛一等奖的优秀班级。在跑得那么凌乱的情况下，得知班主任在看，会积极回应，集体调整，步调一致，跑成长方形，这素质，这能力不可低估，明明是训练有素。学生听后哈哈大笑。我还给出具体措施，每个人都应该管好自己的嘴和腿，单独惩罚三个同学，显然是不合适的，就像物理机械振动和机械波的关系，单个质点的运动规范，才能呈现集体的规则波动，所以跑操需要所有人的自律和努力。学生又哈哈笑过。最后提议跑操时班长出列，协助体育委员，及时提醒跑操开小差的同学，时时修正和调整。

事件的处理赢得学生的赞同，气氛平和 ，不是是拔剑弩张，同时消化了自身生气、气愤、郁闷的情绪。感觉心中生成的坚硬黑石头被看见、被允许、被接纳，融化松软，甚至被泥化，变成积极、乐观、阳光、豁达、包容心态的土壤，好情绪慢慢生根，发芽，开花，枝繁叶茂。

学习真好！永远不要质疑学习的力量！云共修从最初自己感觉话题随意，表达松散，但都是各自头脑中思想的真实输出，接地气的现实烦忧，互通互融，交织碰撞，两个半小时，时间过得很快，收获满满。

最后以贾拉鲁丁·鲁米（Jalaluddin Rumi），《客栈》（The Guest House）《客栈》结束吧！它是解锁焦虑的核心和精华。

人生是一座客栈，

每天清晨都有新的客人到来。

喜悦、沮丧、卑劣，

某些瞬间的觉悟，

都是不期而至的客人。

欢迎并热情招待所有客人！

即使他们是一群悲伤的人，

恣意破坏你的房屋，

搬空所有家具，

仍然要以礼相待，

因为他们可能会带来全新的喜悦。

不论是阴暗的想法、羞耻还是恶意，

在门口笑脸相迎，

邀请他们进来。

无论谁来，都要心存感激，

因为每一位客人，

都是由上天赐给我们的向导。

与焦虑和解