自我肯定，提升情绪弹性，减少情绪脆弱性

自我肯定（有点像成功日记吧）。找到自己的长处，优势，自我肯定。

    1）写成就。在一张纸上（建议用纸写更深刻）写下自己的10项重要意义的成就。

    2）写消极。如果在第1）项任务中，出现消极想法，请写在另外一张纸上。

    3）写短文。从1）中选择一项，写短文，包含特质、成就经验对你的意义，并且希望ta对你的工作、生活起到什么作用。

    4）扔消极。3）洗完后，把2）揉成纸团，扔进垃圾桶。

    5）循环。每天选择1）的一项，循环1）到4）流程。