2018北马奖牌

前言

2017年北马完赛后，当时写过一篇，总结就是-缺乏敬畏，高估自己。

2018年北马完赛后，有必要再写一篇，其实想对自己说的是 —— 要敢于直面自身缺点；跑步是很容易得到正反馈的事，而对大脑中的“系统2”进行刻意练习，却没这么容易 —— 辣么结论就有点让人郁闷了：跑步这么简单的事情都无法达成目的，何谈“刻意练习”。

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一.感触1：稳定的 - 退步

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自己假模假式跑了一整年，成绩整整倒退了半个多小时~这就是所谓“刻意练习”的结果嘛。

2017年最初目标冲击4个半小时，未遂；

2018年跑到25公里处，就开始隐约感觉-想要平去年的记录已经有点困难【去年崩溃点35公里处，今年25公里处……特别棒，整整提前10公里】

核心原因 - 2018年缺乏科学而系统性的训练

最可怕的是 —如何训练以及相应的训练计划，我早在2016年就准备好了！却从来没执行过。

二.感触2:对木桶理论的再次思考

一只木桶能容纳多少水，取决于最短的那块木板，多么质朴而简单的道理啊。

少年时代起，我的短板一直是力量不足，所以踢球时1对1对抗很吃亏；那个时候为了弥补这个短板，我“无意中”发现了一个“捷径” - 通过提升速度来弥补力量的不足。

防守时，我可以更快的发起反抢，通过更快速的移动来限制进攻方的动作。

助攻时，我可以更快速的甩开对手，在学生年代，我所能接触到同学当中，拿球后启动即直接甩开我的人，似乎真的是屈指可数[这段记忆真美好，能停留在这里，多装一会儿*多好]。

在这个“捷径”的麻痹下，学生时代的我从未进行过什么力量训练。

其实问题本质很简单 —— 我身边的人都是业余选手，大家都跑的不快，我稍微快一点点而已，就开始自我感觉良好 —— 这有啥可优越的  --！

在职场上流行一句话 ——以你现在的努力程度，还达不到拼天赋的程度。何其相似……

再回到北马训练，我再次因为偷懒而麻痹自己 —— 只要心肺能力足够，跑个42公里没啥问题。所谓的“核心训练”和我没啥关系，“以42公里这点距离，还达不到拼核心肌群的程度”。我愣是选择性遗忘自己2017年的反思 - 保持敬畏之心。

去年的感受 -迟来的2017年北马赛后感

42公里的路程，足以将各种问题暴露无疑，并持续放大

1.袜子没选好，脚趾也没做相应防护，从20公里开始已有磨脚感，42公里完赛后已磨破。

2.小腿和脚腕本次没有任何不适，但大腿、膝盖周边和脚面肌肉群感觉强烈，说明这三部分肌肉组织承受不了如此强度。

2018年的世界杯，“高龄球员”C罗再次成为热门贴——这个故事告诉我们：想要永葆青春，力量还是得练！

此处假装有图……如果我有机会也练成这样儿，一定会发文儿炫耀，写个励志鸡汤啥的，最后附上“老铁们，你也可以的” 等等类似言论。

三.感触3-关于系统1和系统2

1.跑步的自我舒适区

全马完赛-入门级选手

每公里8分32秒，半程3小时00分，全程6小时00分。

每公里7分00秒，半程2小时27分，全程4小时55分。

每公里6分25秒，半程2小时15分，全程4小时30分。

少数跑友全马可破4小时，需对配速和全距离有较强把控力

每公里5分41秒，半程1小时59分，全程3小时59分。

每公里5分25秒，半程1小时54分，全程3小时48分。

每公里5分10秒，半程1小时49分，全程3小时38分。

全马破3小时30分，配速5分内。330是马拉松业余跑者的一道坎，99%业余跑者达不到这个成绩

每公里5分00秒，半程1小时45分，全程3小时30分。

每公里4分45秒，半程1小时40分，全程3小时20分。

数据不会说谎，4分50秒的配速已经超出我的舒适区，2018.3月十公里测试[通过]；2018.5月再次半马测试，只能持续17公里[后面4公里掉速严重]

我YY了一下训练目标：

1.430配速完成3公里-这是一个迄今尚未实现的目标

2.430配速完成5公里；

3.430配速完成10公里；

4.430配速完成15公里；

……………………

啥时候能到35公里，第一阶段算完成

为什么测试终止于10KM？因为跑不动了……

2.再扯几嘴 系统1 和 系统2

这个事和跑步似乎没啥关联，但本次跑马结束后脑海中总是浮现这2个词。书中观点：人类大脑中有存在两套判断决策系统，分别叫 系统1 和 系统2 （好朴实无华的名字……）

系统1的特点是快速、主动，系统2的特点是复杂、缓慢。

系统1与我们的感知联系紧密，系统2则主要适用于需要专注、抉择、进行计算和推理的场合。

系统1是人类在漫长演化过程中逐渐形成，但系统2出现的时间很短-人类总结出演绎法，也不过2000多年的时间，人类对此方面形成系统性的研究和输出，不过是近几十年。

eg1-开车的场景

新手需要动用系统2，老司机默认系统1。原因在于老司机开的多，新手开的少。尤其对于倒车、拐弯时的角度、距离和方向盘控制，新手和老手的操做时间有明显差异。

eg2-工作学习中的场景 

很多“套路”（比如思维模型、方法论、流程、技巧等等），老手烂熟于胸，见招拆招；新手要么现学现用，要么翻出来多次比对，判断符合条件后，方开始使用 —— 好吧，一个残忍的问题来了。

如果你是老板，你选哪个员工？

如果你是员工，你要成为哪个？

eg3-跑马的场景 

老手能匀速跑完42公里而不掉速，新手能用老手速度跑完21公里都不容易。  何其相似~

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结语

所有的刻意练习，都是为了提升效率，降低判断成本，减少计算和推理的时间，把系统2  变成 系统1。

好吧，太晦涩难懂了，一句特别糙的话：别人做起来特别复杂，特别困难的事儿，你给轻松的做完了，你就牛*（你的系统2 就 牛*）。

关键点： 首先必须知道有辣么多套路，其次是反复使用和练习这些套路。

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