前几天和伙伴们一起共读了《超效率手册：99个史上更全面的时间管理技巧》一书，对其中保持活力这一章内容十分感兴趣。
活力是生命力的象征，是生活状态的体现。
保持活力，无论是在我们的工作或者生活中，都至关重要。
在这样一个快速运转的社会现状下，充沛的精力对我们的学习、生活和工作有极大的帮助。
那么，如何才能长期保持活力十足、精力充沛？让我们跟随《超效率手册》这本书来一起揭晓答案吧！
01
晨礼的重要性
有句话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”。早起，虽然很头疼，但是的确很重要。早起的时间不仅能高效做事，还能让一整天活力充沛。
这个时间不受干扰，是属于自己的专属时间，在这样的时间里可以更加高效的完成想要做的事情，比如阅读、健身，避免做创造性的事情，会感到更轻松。
在我们的社群里，很多伙伴都是一手家庭，一手工作，每天都很忙，但是大部分伙伴都能利用早起时间，去做自己喜欢的事情，成为更优秀自己。
早起，对于很多晚睡的人都很困难，但是这个是可以调整的。如果有很多事情需要完成，早起完成一定会比熬夜完成更加高效。合理调节作息时间，才能有保证早起。
如果能把握好晨起的时间，也就能把握好了一天的时间。
02
日常运动的必要性
日常生活中没有什么能比运动投资带来的回报更大。不幸的是在生活中，运动是绝大多数人首先放弃的事情。
很多时候，大家在忙碌的工作生活中，能花一小时去运动都会觉得很难，慢慢的偶尔不运动会变成几个月不运动，然后很快，就完全不再动了。
运动是我在早起一直坚持的一件事情，我的生活中不可以没有运动，晨跑是我给自己身体充电的重要途径。每天运动完成，会感到身心愉悦，活力满满，生活、工作热情也会随之攀升。
早起运动，并不会占用一天中太多时间。书中也说到：“对于一些生产效率迷们来说，运动不是变成肌肉男，或者马拉松选手，增加运动的一个简单的方法就是晨跑，而且只需要20分钟慢跑就好了，早起20分钟不会用掉你一天最重要的时间。”
有限的是精力，而不是时间。运动可以增加你的精力，提高你的战斗力。疲惫的时候用两小时完成的工作，在运动后更加清醒的时候，可能只需要40分钟就能完成。
如果你已经有每周跑步运动的习惯，那你可以试着把这项投资升级，去把无氧和有氧结合起来，这样会让你更加了解自己的身体状况，同时拥有更好的身体。
03
日常饮食建议
为体能进食，吃得健康对保持体能很重要。健康的饮食需要我们少油、 少肉、多吃蔬菜和主食。
专家建议：
早餐质量要高：有主食（面包、粥等）和至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），至少一种蔬菜水果，最好吃点坚果。
午餐的数量充足：主食和菜要吃够，食材品种尽可能多。
晚餐能量低一点：尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。
睡前尽量不吃夜宵：如果因为工作需要加餐，可以在睡前1~2小时吃，首选牛奶、水果，或热汤面、粥类等食物。
04
合理饮水
认识喝水的重要性。人体有2/3是水，如果一整天不补充水分，就算不渴也会感觉到疲惫感。吃东西(尤其是大部分快餐)只会暂时增加你的血糖值。
吃完20~ 30分钟后，这种能量会随着身体的过度的补偿再次耗尽，平衡了多余的碳水化合物。
水是生命之源，给身体及时补充水分，可以缓解身体疲劳。正常成人每日饮水量为1000~1200毫升。
那么，从现在开始，试着在你的办公桌上放一杯水。在你休息的时候，它会让你更容易就喝到水。缺水比过度补水更容易，所以定期检查你的杯子，把它装满水。
05
拒绝长期熬夜
能量管理包含工作和休息的周期循环。
这些循环能保持体能，而这点是时间管理常常会忽视的。根据这个思路，12小时的工作日并不比高度专注的6小时工作日有价值。
充足的睡眠，是一个人保持体能的重要环节。北医三院的ICU的大夫薄世宁医生在一个短视频里说到：“熬夜会使人加速衰老。”
一般来说，每个人都需要至少保持7-8个小时左右的睡眠时间。长时间熬夜的人，就算是有睡足8小时，几年下来也会容易出现眼内分泌失调、生理时钟紊乱、身体机能下降、皮肤加速老化等问题。
合理的睡眠时间不仅对健康有益，对提高工作、学习效率也非常重要。
06
适当的休一天假
当我决定工作6天，而不是7天的时候，我的工作效率级就会飞速提升。尽管工作完成的时间变短了，但我完成的能力提高了。
这是因为休一天假，能够让我给周内耗尽的电池重新充电，以便以最好的状态高效工作。
休一天假也能有效对抗拖延症。经常过度劳累跟拖延有很大关系。当你筋疲力尽的时候，你的身体就会把拖延当成一种防卫。休一天假，能让你在一周内疲劳的大脑重新焕发活力。
小小的总结，大大的能量！这下明白了该怎么让你每天活力满满，能量充足吗？这些方法请收藏起来，慢慢用起来吧！
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