如何控制好你的情绪
愤怒是一种正常的感觉，当它帮助你解决问题或问题时，无论是在工作中还是在家里，都可以是一种积极的情绪。
然而，如果愤怒导致侵略，爆发甚至是身体上的争吵，那么愤怒就会成为问题。
愤怒控制对于帮助您避免说出或做某些您可能会后悔的事情非常重要。在愤怒升级之前，您可以使用特定策略来控制愤怒。
这里有25种方法可以控制你的愤怒
倒计时
倒数（或向上）到10.如果你真的很生气，从100开始。
在计算时间内，你的心率会减慢，你的愤怒可能会消退。
喘口气
当你生气的时候，你的呼吸变浅，并加速。通过从鼻子
中缓慢深呼吸并从嘴里呼出片刻来逆转这种趋势（和你的愤
怒）。
去四处走走
运动可以帮助平息你的神经，减少愤怒。去散步，骑自
行车，或打几个高尔夫球。任何让你的四肢抽吸的东西对你
的身心都有好处。
放松你的肌肉
渐进式肌肉放松要求你绷紧并缓慢地放松身体的不同肌肉群，一次一个。当你紧张和释放时，慢慢地，刻意地呼吸。
重复一句口头禅
找一个可以帮助你冷静下来并重新聚焦的单词或短语。当你心烦意乱时，一遍又一遍地重复这个词。“放松，”“放轻松，”你会好的“都是很好的例子。
伸展
颈部滚动和肩部滚动是非剧烈瑜伽般动作的好例子，可以帮助您控制身体和控制情绪。不需要花哨的设备。
精神上逃脱
滑入一个安静的房间，闭上眼睛，练习在轻松的场景中形象化。专注于想象场景中的细节：水是什么颜色的？山有多高？唧唧喳喳的鸟听起来像什么？这种做法可以帮助你在愤怒中找到平静。
播放一些音乐
让音乐带你离开你的感情。放入耳塞或滑到车上。把你最喜欢的音乐（避免沉重的金属），嗡嗡声，bop，或者你的愤怒消失。
停止说话
当你蒸熟的时候，你可能会想让愤怒的话语飞起来，但你更有可能弊大于利。假装你的嘴唇被胶合，就像你小时候一样。没有说话的这一刻将给你时间收集你的想法。
休息
给自己一个休息时间。远离他人。在这个安静的时间，您可以处理事件并将您的情绪恢复到中立状态。你甚至可能发现这个时间远离他人是如此有用，你想把它安排到你的日常生活中。
采取行动
利用你的愤怒能量。签署请愿书。给官员写一张纸条。为别人做点好事。将你的精力和情绪倾注到健康和富有成效的事物中。
写在你的日记里
你不能说什么，也许你可以写。记下你的感受以及你想如何回应。通过书面文字处理它可以帮助您冷静下来并重新评估导致您感受的事件。
找到最直接的解决方案
你可能会生气，因为你的孩子在去看望朋友之前又一次把房间弄得一团糟。关上门。您可以通过将其置于视图之外来暂时结束您的愤怒。在任何情况下寻找类似的解决方案。
排练你的回答
通过排练您将要说的内容或将来如何解决问题来防止爆发。这个排练时间让您有时间角色扮演几种可能的解决方案。
想象一个停车标志
当你生气时，停止的通用符号可以帮助你平静下来。这是一种快速的方法，可以帮助您直观地了解停止自己，行动和摆脱困境的需要。
改变你的日常生活
如果你上下班途中工作很慢，那么在你喝咖啡之前就会生气，找一条新的路线。考虑可能需要更长时间的选项，但最终会让您不那么沮丧。
和朋友聊聊
不要纠结于那些让你生气的事情。通过与可信赖的，支持性的朋友交谈来帮助自己处理所发生的事情，他可能会提供新的视角。
笑
没有什么比一个好的情绪更糟糕。通过寻找笑的方式来弥补你的愤怒，无论是与你的孩子一起玩，看电视，还是回忆以前开心的事。
想到感恩
花一点时间专注于一切都感觉不对的时候。意识到你生活中有多少美好事物可以帮助你消除愤怒并扭转局面。
设置计时器
当你生气时，首先想到的不是你应该说的话。在回答之前给自己一点时间。这一次将帮助您更平静，更简洁。
写一封信
写信或发电子邮件给那个让你生气的人。然后，删除它。通常，以某种形式表达自己的情绪就是你想要的，即使它是一种永远不会被看到的东西。
想象一下原谅他们
找到原谅那些冤枉你的人的勇气需要很多情感技巧。如果你不能走那么远，你至少可以假装你原谅他们，你会觉得你的愤怒溜走了。
换个角度
试着走进别人的鞋子，从他们的角度看情况。当你讲述故事或重温他们看到的事件时，你可能会获得新的理解并变得不那么生气。
表达你的愤怒
只要你以正确的方式处理它，就可以说出你的感受。请一位值得信赖的朋友帮助您对冷静的回应负责。爆发没有解决任何问题，但成熟的对话有助于减轻压力，缓解愤怒。它也可以防止未来的问题。
做些有创造力的事
把你的愤怒变成有形的生产。当你心烦意乱时，可以考虑绘画，园艺或写诗。情绪是创造性个体的强大力量。用你的思维减少愤怒。
结束语
愤怒是每个人不时经历的正常情绪。但是，如果你发现你的愤怒变成了侵略或爆发，你需要找到处理愤怒的健康方法。
如果这些提示无效，请考虑与您的医生交谈。心理健康专家或治疗师可以帮助您解决可能导致愤怒和其他情绪问题的潜在因素。
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