原创： 黄敏（美国）
倾听自己的情绪，了解自己的需要
每个情绪的背后一定有一个未能满足的需要。矛盾冲突时，如果我们的焦点在对方身上，认为他人让我很生气，那么，我们难免就会指责他人。相反，如果我们专注于自己的感受和需要，用心体会着自己，而不再分析别人犯什么错，我们越是用心体会自己的感受和需要，我们也就越能留意到自己的心理活动，从而达到自我认知的目的。
我举个前不久全家去华盛顿DC 博物馆的例子吧。那天因为塞车，开了近6个小时才到酒店。第二天早上全家看了白宫，然后又走到历史博物馆。进到馆里，我和老公兴致勃勃地开始一张一张地看。谁知儿子在旁却索然无味，不是游来荡去，就是站在我与图之间，试图挡住我的视线。我意识到我有点情绪了。
情绪是：不安、担心
思想是：儿子好奇心不强，担心他不好学
过了几分钟见儿子还是如此，就问他“为什么不看？“ 他说今天走得路太多，太累了。我马上说那咱们找个地方坐坐。儿子坐下后问”咱们能不能不看了？我想回去了。“
我这时的情绪一下是就上来了。
情绪是：气恼
思想是：我们这么辛辛苦苦地开近6小时的车来这，还花了住酒店的钱，咱几乎还什么都还没干，这就要回去了？这孩子怎么这么不知感恩呢。就差那句”白眼狠”没出来了。
我问”你是说对历史博物馆没兴趣，还是任何一个博物馆你都不想去？” 儿子没支声，在我的一再鼓励下他说”我本来就不想有这次旅行的“。我接着问”旅行之前我们征求过你的意见，你并没反对啊”，儿子回答”如果我反对，你们还是会坚持的。”
情绪是：有点吃惊
思想是：儿子的回答很出乎我的意料，因为自认自己还算是比较开明的家长。
另一个情绪是：有点自责
思想是：是我们哪点做得不好让儿子旅行前不敢说真话？
试想一下，如果我们只停留在”不安、担心、气恼、自责“这些情绪和思想里，我们的态度、言语、行动会是如何？
我这时大有乌云压顶的感觉。
这时我想到去挖掘自己情绪背后的需要。那我的需要是什么呢？
对”不安、担心“情绪的需要： 嗯，我看重好奇心、好学的精神
对”气恼”情绪的需要：我看重感恩
对”自责“情绪的需要：我看重尊重他人
如果再深挖一点，当时计划全家这次旅行的最重要的是满足我的什么需要呢？想了会儿，突然眼前一亮，”这次春假出来是想满足我与家人联系的需要”，想到这，我一阵轻松，也就有心思去想如何去满足这个需要。
接下来的一天，我们没再去博物馆。在回酒店的路上和晚餐时间，我们谈了很多，首先感谢儿子坦诚地讲出他的需要，我们也表示以后要多听他的想法。接着告诉他此次旅行的最重要目的是建立家人之间的彼此联系。如果他不喜欢旅行，我们还可以选择其它的方式。第二天一早，在一家富有法国情调的咖啡馆餐厅、在很温馨的气氛中全家享用早餐，我感到一种久违的家人之间亲情的连接、相互的理解和接纳，这不正是我最渴望和最看重的需要吗？早餐后，听从儿子的意见，没有半点责怪和遗憾，立即打道回府。通过这件事，儿子看到我们的真诚及对他想法的接纳，与我们的关系又亲了一步。这次旅行超出了我预期的效果。
通过这件事，我对以下一句话有了更深的体会：
我生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及行为。通过不断的实践，我们将会有意识的用”我生气是因为我需要…“来取代”我生气是因为他们…”
这种管理自我情绪的方法，并不一定立即解决眼前的某个问题，而是教我们跳出具体事情的本身，以一种完全不同的思维和角度去看问题。这种思维的转变很神奇，会让我们蓦然发现，咦，原来满足我们深层次需要的途径可以是很多的呀，这让我们不再感到无助和沮丧，而是以更积极、更欢快的心态去面对现状了。即：退一步，海阔天空。
人有时换个角度看问题，世界在我们的眼里会变成完全不一样的景致。境由心生，我们心如何看世界，看到的世界就是如此。换句话说，眼中的世界乃是我们内心的折射。
找到真实的自己，让生命绽放出美
了解自己是需要机缘的，每一次强烈的情绪都是自我认知的一个良好的机会，一份自我成长的珍贵礼物。这种练习的不断重复，不断的倾听自己的需求是什么，实际上是在不断地与你的内心对话，这让你逐渐靠近那个最真实的自己。自己活明白了，为别人纠结和焦虑的问题就自然少了很多。
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