深排食谱

【第1天减食期】

9颗随便果➕3包以上四季代餐

早餐：早餐前半小时1包代餐➕3颗果，可食用少量食物，品种不限。

️午餐：泡水3颗果果，午餐前半小时1包代餐，喝果果水，半小时后可午餐七分饱。

️晚餐：断食不吃食物。泡水3颗果果，果果吃掉，➕1包代餐。

代餐不限制数量都可以吃。冬天已到，深排期间每晚睡前泡脚半小时，增强代谢。有点不购专业

【第2、3、4天为清肠期】

我们也称断食期。

早上 1):晨起，如厕后称体重，打卡登记数据

2):喝杯温热淡盐水(少盐)10分钟后吃一包代餐➕温水一杯400毫升左右

3):10:30钟用50-60度温开水泡2颗果子，10分钟第一杯把果水喝掉再泡一杯，10分钟把第二杯果和水喝掉吃掉。 

中午12:00点左右，吃一包四季代餐➕温水一杯400ml左右。 

15:30):10:30钟用50-60度温开水泡2颗果子，10分钟第一杯把果水喝掉再泡一杯，10分钟把第二杯果和水喝掉吃掉。半小时后吃晚餐：一包代餐➕一杯水或者发酵乳酸奶，脱脂牛奶均可。

晚上21:00前，用40度左右温热水泡脚，不断加热水，起始水温不要太热，泡脚不超过40分钟，身体出汗最好，白天随时用暖水袋，温热小腹，或顺时针揉搓小腹，加快代谢。

22:00再干吃2颗果子，喝一杯温水。 22:30睡觉，睡眠补气血，熬夜会降低深排效果。

【第5-7天为复食期】

断食容易复食难，复食期把控不好不仅仅是前功尽弃，更会严重伤害你们的肠胃和器官，所以复食期更加需要我们的意志力，要严格执行食谱：

第️1天早上300毫升淡盐水。10分钟后吃一包代餐➕温水，中午白菜切丝（很细）煮汤吃一小碗（三分之一的菜三分之二的汤，只能放盐）或者一包代餐。晚上红豆薏仁汤（三分之一的料三分之二的汤一小碗，不放任何调料！）也可以再加一包代餐➕温水。

第️2天早上300毫升淡盐水，10分钟后一包代餐。中午小米粥（米少汤多，不放任何调料）一小碗，不放任何调料，或者一包代餐➕温水。晚上水煮西红柿➕白菜（只能放盐），一小碗！或者一包代餐。

第️3天早上300毫升淡盐水，红豆薏仁汤一碗（汤多料少，不放任何调料），中午一碗水煮番茄豆腐汤（只放盐不放油）或者一包代餐。晚上红豆薏仁汤一碗！或者加一包代餐。

切记继续做呼吸法和瑜伽动作！ 复食期依旧在排毒，在减重！果果每天8个，中餐、晚餐前半小时各用三个果果泡250毫升温开水两遍水喝掉果果吃掉！睡前1小时果果两颗加杯温热水。[爱心]第5、6、7天，复食期。

每天6颗果果➕3袋代餐。

️早餐：1包代餐，泡水2颗果果，小米汤一碗。

️午餐：1包代餐，泡水2颗果果，小米汤或者水煮白菜汤一碗。

️晚餐：1包代餐，泡水2颗果果，小米汤或者水煮白菜汤一碗。

（第6天、第7天午餐午餐可以增加一点白水蔬菜和鱼肉）