易效能天使班4期第6次班会会议记录

易效能天使班4期第6次班会会议记录

会议时间：2018年8月2日，周四，早上，6点到7点，

会议地点：yy语音  频道号：39317682

会议内容：易效能天使班4期第6次班会

参会人员：易效能天使班4期全体成员

主持人：黄小敏

时间大臣1名：张鸿夫

记录大臣1名：许锦平

会议流程：

第一环节：主持人开场（3min）包含时间大臣介绍时间提示规则

亲爱的天使班的小伙伴们，大家早上好！很开心在这个美好的早晨，跟大家相聚在这里。今天是8月2日，也是我们第4期天使班第6次晨会，欢迎大家，也感谢大家能够积极参与！我是今天的主持人黄小敏，来自江西南昌。

因为是第一次主持，我先用三个标签，做一下简单的自我介绍:

1、我是易效能的终身践行者

2、我是瑜伽爱好者

3、我是樊登读书会的书友

今天很荣幸担任本周班会的主持人，此次班会是由我们第5组承办，在这里给大家介绍一下我的另外3位小伙伴，他们分别是担任时间大臣的张鸿夫、记录大臣许锦平、排麦大臣周强。谢谢你们能够积极参与进来，并主动担任会议角色，谢谢！

我来介绍一下本周班会主题及流程：

会议主题：晨间日记主题分享，

会议流程：

第一环节，请时间大臣张鸿夫给大家介绍一下计时规则，因为异乡人的所有会议都是以一定按照严格的时间进行的，就比如我们六点准时开始，并且每个同学在做分享也是严格按照时间，这样我们就能准时结束会议，不会耽误大家的时间。

第二环节，学员分享，共24min

每人自我介绍（1min）本周目标及践行感受（2-3min）

1.许锦平 5组

2.都军 4组

3.伍嘉欢 4组

4.宏亮 1组

5.醒醒妈 2组

第三环节，于佳班主任晨间日记主题分享

四环节，副班长公布积分情况

第五环节，班主任总结

第六环节，主持人宣布会议结束

现在我宣布一项能天使班第四期第六次班会正式开始，首先有请时间大臣，张鸿夫为大家介绍计时规则。

张鸿夫介绍计时规则。

接下来是优秀学员分享环节，我们请分享人员依次上麦分享，请大家及时做好准备，及时上麦，分享完了后及时下麦，不发言的同学不要上麦，各小组组长如果发现本组有不发言上麦的，请及时通知他下麦，时间大臣鸿夫做好声音提醒的准备。

有请我们第一位的分享小伙伴5组的许锦平上麦分享，4组的都军，请做好准备

五组许锦平:

天使班的各位小伙伴们，大家早上好！我是5组的许锦平，坐标是福建泉州。说说我的标签：我是一个国学经典教育的受益者和推广者，也是一个佐丹力159素食全餐的受益者和推广者，还是一名在职的老师，及易效能时间管理的践行者。我要做的事情很多，要学的方面很多，想要拥有的东西也很多，但是我的线下习惯也很多，精力又不足，常常忙乱。

我是从去年开始接触易效能的，学习了100讲前面50讲，购买了10堂课，但是还没有践行，我最喜欢听叶老师在音频结束时说的一句话：愿你的生命灿烂如花。我希望自己的生命能灿烂如花，也希望自己能过上有序的生活。

这次重新学习100讲，目前我有一个深刻的领悟，用一个关键词来说是“系统”，或者说是“整体”。易效能时间管理是一个系统，它所提倡的一些理念和方法很多根源是在《易经》和《黄帝内经》中，给到我们的是一个健康的生活方式。如果我们能从小，从早做到这些，就能像《黄帝内经》里说的不治已病治未病。叶老师提到三大基础习惯：吃饭+睡觉+运动。早睡早起（反思+记录） ，轻断食（3333+） ，运动健身。做到这些还要阅读，输出，主动，分享等。

进入天使班，早起，对我不是问题，我已经早起好几年了，基本能在5点半前起床。早睡渐渐做到10点左右入睡。运动在之前会有断续，这一个月来，基本每天能坚持运动半小时，有时能有一个小时以上，特别是近两个星期，我最有畏难情绪的蹲墙运动也基本能在早上完成了。这一阶段，还能坚持写晨间日记。每天阅读国学经典。非常有成就感。非常感恩，有大家的陪伴，我才更容易做到这些。感恩大家！

我接下来想要养成的习惯是在午休时间站金鸡独立，最近想阅读的一本书《心静的力量》，坚持每天阅读后有输出，不在多少，先写再说。我的分享就到这，感恩大家!

4组都军：

各位小伙伴大家好，我是都军，来自于煤都山西的省会太原，目前在医疗器械公司从事技术支持的工作。回顾践行一个多月的时间自己的收获还是很大的，从原先的睡觉没有任何规律到现在的早睡早起，从原来的饮食随意搭配到现在的健康饮食，从原来的没有规律的运动到现在的有计划有规律的运动，从原来的做事情想哪做哪到现在的有意识的去列出清单并且按照轻重缓急和重要性来执行.......等等许多的变化，感谢易效能给分享的知识和践行方式，感谢小伙伴们一路的陪伴和相互的鼓励，在这个集体中我看到了许多优秀的人还在不断的努力让自己变得更好。每每想到这些我就告诉自己不能给自己找任何的理由，过往的人生我没办法改变，但是未来的人生还掌握在我的手中，我愿意在这个充满能量的大家庭中不断的审视和提高自己，希望在以后的道路上不忘初心，继续前行。

        8月份是运动践行的关键时期，作为运动践行的组长，我严格践行自己运动的同时，也积极敦促小伙伴们积极运动，不给自己的懒惰找理由，不给自己的拖延找借口。最后用《真心英雄》中的一句歌词和大家共勉：把握生命里的每一分钟，全力以赴我们心中的梦，不经历风雨怎么见彩虹。

感谢大家的聆听，感恩和小伙伴们的相遇。

4组伍嘉欢：

自我介绍

我叫伍嘉欢，朋友都喜欢叫我欢欢，是康宝莱的营养健康管理教练。目前在广州经营一家营养俱乐部。

我的三个标签

1．运动达人

2．90后健康管理创业者

3．易效能时间管理践行者

我很爱笑，也喜欢户外运动、旅行、阅读。

我的故事

因为我从小就有非常严重的拖延，家人朋友也经常唠叨我为什么做事都那么慢，自身意识问题想要改变，一直找方法，后来去年通过喜马拉雅听到叶老师的100讲，也购买了十堂课，但人是有惰性的，学习几节课就放弃了。曾经也参加过一次践行但因为组织的氛围和执行严谨度不高，我又中途放松下来。直到今年6月，我强烈的意识到自己必须改变现状，决定认真参与践行，学习养好习惯，也决定挑战组长一职。学习担当，甚至让自己成为ー个有影响力的带动者。

践行收获

1．每天可以做到不用闹钟也能在6点自然醒，但是最近工作原因导致晚睡，第二精神不太好，这是我必须重点关注和调整的问题。

2．我是那种非常P性格的人，不到最后一刻都不行动，导致经常容易迟到，但自从开始早起时间管理，做事情慢慢有意识地提前20－30分钟处理，当然现在还不断精进。

3．每天写晨间日记，让我非常清晰有条理的安排时间，也清楚明白每天自己要盯紧目标吃大青蛙，不断练习专注力，每吃一只大青蛙，心情都特别好。至于周检视和月检视，也需要重视起来，让自己更好的提升总结和反思能力。

最后一句话结束我的分享

心有多大，舞台就有多大

舞台再大，你不上台，

永远是个观众；

能力再大，你不行动

只能看别人成功。

只有参与、实干、拼搏的人

才会有收获

1组宏亮

大家早上好,我是一组的刘宏亮，今天我能够有这个机会分享，我很感恩，因为这个机会是一组的小伙伴给我努力争取过来的，我很高兴能成为一组长的一员，我们一组每位小伙伴都很棒，每个人都在不断超越自我勇往直前，变得越来越好。今天我想分享的一个关于早睡的话题，对于我来说在没有接触易效能之前知道要早养成早睡早起的好习惯，这样每天才会有充足的精力去过好每一天的生活，但是很难做得到的，因为白天要上班，很多时候上完班以后还需要开会，回到家的时候已经很晚了，因为白天比较忙，所以学习往往就放在晚上进行，可是一到家因为感觉累，看书很难集中精力没有效率，同时因为没有明确的一个学习目标，而且又没有人监督，所以很容易偷懒，往往都会给自己找台阶下，心里面说忙了一天了或者说现在感觉状态不好先休息会等会再学习，结果一放松时就飞一下就过去了，而且我发现自己有时候做什么事一旦投入到其中就很难停得下来，休息的时候做轻松的事情呆在舒适区里就更加不舍得走出来，加上又喜欢想东想西且睡眠质量不好，往往都很晚才睡觉，结果第二天精神又不好，做什么事情状态都不行，第二天上完班回家感觉还是一个字累，结果又重蹈前一天的负责，继续让自己待在舒适区里晚睡，这样就陷入了恶性循环，从接触易效能到参加天使班以来，在这个上进的集体中我慢慢养成了早起写日记运动的一些好些习惯，但仍然没有完全养成早睡的好习惯，虽然现在精力比原来养生了很多，但每天仍然感觉精力不够想睡觉，因为睡眠的时间不够长，睡眠的质量不够高，归根结底还是没有能养成早睡的习惯，没有做到放空大脑，控制自己放不下的心猿意马，这个月是运动为主题对我来说养成运动的习惯困难不大，因为我喜欢运动，这个月的主要目标还是养成早睡的习惯，每天尽力吃掉这只最难吃的青蛙。好了我的分享到此结束，感谢大家的聆听！

2组醒醒妈：

大家好，我是二组的醒醒妈，坐标浙江金华。

我的三个标签，一岁孩子的宝妈；普通办公室职员；易效能的忠实粉丝和践行者。

我和易效能的缘分可以追溯到2016年6月，当时在喜马拉雅首页看到叶老师的时间管理100讲，抱着听听看的心里，这一听一发不可收拾，让我养成了许多好习惯，过上了线上的生活，也在喜马拉雅买了10堂精品课。

自从怀孕以来我就和易效能断联了，重新过上了焦虑混乱的线下生活。期间我经常关注易效能，当今年5月看到小佳班主任在群里招募天使班，毅然加入。说来也巧，写承诺书那天正好是我的生日，于是就当做是给自己的生日礼物。

我的100天目标是早睡早起、运动、阅读，和这次班会的主题吻合。

践行1个多月以来，早起已成习惯，早睡还需要加强；运动方面，由于脚踝旧伤复发，由原先的户外运动转为室内运动，只要想运动，总能想出办法；阅读是最薄弱的，苦于薄弱的基础和没有很好的方法。但也一直在看和寻找方法，看完了一本书并写了读后感。

加入天使班1个多月以来，和小伙伴们一起践行，看到自己在慢慢改变。

早睡早起，运动让自己精力和精神更好；

写晨间日记、周检视、月检视，回顾、反思，做事有目标，有计划；

用番茄钟吃青蛙，做事更专注，做事效率提高了；

心态也好多了，不会因为一点小事就情绪波动太大；

开始关注关心家人朋友，关系更和谐了。

相信有易效能的指引和天使班大家庭的影响，自己会越来越好。

感谢易效能，感谢天使班这个大家庭，还要感谢努力的自己。

第三环节班主任佳佳关于晨间日记的主题分享。

小伙伴们大家好，今天我给大家分享的主题是关于晨间日记，班上的小伙伴有50%在写晨间日记，一组做得特别好，. 组长为鼓励和监督，组员写好晨间日记，组员也积极配合。当有人推你走的时候，要抓住机会朝前走。

关于晨间日记，我在开班的时候准备了一个模板，这个模板是根据易效能的行动三角形设计的，主要是让大家养成收集，排程执行的思维，通过每天计划青蛙，检视青蛙完成情况，总结好的地方，以及可以做得更好的地方，通过反思总结，指导下一步的计划行动，形成一个闭环。这是晨间日记的重要部分。

有些小伙伴，隔三岔五的写，不能坚持，今天我们主要解决这样的问题。

养成一个持续的习惯，它一定要是简单容易上手，非常方便，很简单，不用动脑就能上手的，重要的是，把控时间和写的方式，写日记初期会很开心，热情高涨，几天之后会发现太浪费时间了，一大早的时间感觉都用来写日记了，而且有时候纠结了半天，还不知道写什么，就记个流水账，干脆放弃了。

习惯要能持续，这个习惯一定是操作很方便的。怎么才叫方便呢？模板是一个很好的东西，每天通过模板的，复制，粘贴，增加新的内容，就好了。

软件推荐用印象笔记，设立好目录，统一每天的标题格式，方便以后建立一个秒搜系统，如果能通过图，文，音的，这样会更有趣，若干年后你可以在印象笔记，花几秒钟就能够找到，曾经写的日记，是不是很棒？

讯飞输入法，语音输入的识别度非常高，比如有时候，可能会需要输入一段话，语音会比较快，这是提高效率的一种方式。

写晨间日记的时间把控，建议每天早上不超过三分钟，一旦超过三分钟了，这样的一个小习惯就非常难以维持，那到底怎么样去安排呢？第二天的青蛙要提前想好，头一天晚上就要把它列出来，第二天一大清早就不用纠结我今天要做什么事，去记录前一天最重要的感受，小确幸，不用展开写，就把这些列出来。如果这三分钟写不完，用白天的碎片时间去完善晨间日记。早上的整块时间，是属于我们自己的宝贵的时间，建议大家去打磨自己的硬本領，就是自己想在某一个领域特别精进的硬本領。

内容：（发现值得记录的点滴）

当你每天早上醒来，第一口呼吸的时候，是不是会感觉很幸福？当你每天早上看见阳光透过窗外照进屋子，是不是会感觉很温暖？当你喝下第一杯温水的时候，是不是会感觉到温水，通过你的咽喉缓缓的流到胃，滋润你，唤醒你的全身，你穿衣服的时候，是不是体会到衣服，在肌肤滑过，抚摸你的感觉，这些动作我们每天都有，只是我们忘了去觉察，大家从明天开始，我们可以试试的，可以把这些记录到你的日记。日记会变得很有趣。

那每天我们遇到很多人，每天早上醒来，你是否有观察另一半，他是在熟睡还是在准备早餐？你是不是很感恩？晨跑时候，迎面跑来的人，你是否留意他们脸上洋溢着朝气和生命力？上班路上地铁路上，看那些匆匆前进的人，看他们的着装神情，你去猜测一下他们有着怎样的故事？你是否会关心同事今天的心情如何？老板今天什么时候最适合见面？同事之间交流怎样？你与大家相处的状态如何？所有人与人之间的信息，都可以让我们的生活添加不一般的动静，就看你有没有去觉察有没有去观察。

如何安排一天的重要事情？我要做什么？我做了些什么？这件事情是我们一早就计划好的，还是我们被动接收的，我们就清晰的知道自己要怎样的结果？你需要和什么样的人一起去合作推进？你有没有更长期的目标？你今天做的事情和你的目标有没有关联？你有没有建立自己一生的梦想？你有没有通过日记和你的梦想产生连接？

夜幕降临的时候，你是回到家中和家人在一起，还是在加班，或者在外应酬，你是否喜欢现在的生活状态和生活方式？当每天躺在床上的时候，你会不会想到感恩的人？你能否说出心里想要感恩的理由？你睡前会不会拥抱自己的爱人和孩子？有没有和父母道声晚安？敢不敢和自己安心的告别这一天，是否期待明天的来临？

这都是平平凡凡一天中我们要经历的人和事。因为开始记录，我们会更用心的去观察，去感受，然后把这些记录下来，当你用心去记录，观察的时候，你的日记你就会愿意去翻看，因为这些都会触动内心的时刻，在激动的时候，还可以上传一张照片，照片是活动的留影，它最能表达当时的心情。如果一天当中有听到难忘的话，你可以即时打开日记本，点击录音录下来，声音包含非常非常多的元素，可以超越时空，还原本质。这些照片和录音会成为你日记当中最重要的标签，每天写日记的时候，不要觉得我每天都是这样，过3点1线，没有什么特点，问一下自己，真的用心去观察了吗？真正接纳自己的平凡的吗？只有真正的活在当下去观察感受身边所发生的事情，才会有感受可写，你的日记才会变得有趣，变成你喜欢的事情，才能更好的持续的写下去。

这就是关于日记的内容，除了记录事件，计划的事情外，还要写下你的感受，通过感受，与自己产生链接，与自己的内心产生链接，才能通过日记更好的去描绘自己的未来与自己的梦想更加的接近。

内容还要有价值，《奇特的一生》作者记录了时间，长达56年，当时的年代就是凭借手表纸和笔，记录之后，分析自己时间的产出，规划自己的高效时间，让自己做的事情更加有规划。这个人一生中写了70多部学术著作，他便是通过记录时间来拥有奇特的一生。《晨间日记的奇迹》作者创造的九宫格的日记方法，这个方法风靡全球，他提倡每天写晨间日记，并且每天翻看，比如去年的今天发生什么事情。书上有一个故事，这是写完日记，翻看去年的今天，他写了些什么。他看到去年的今天，他受邀去参加一个客人的婚礼，，那就意味着今天是那位客人的结婚纪念日，他就买了一束花，约对方见面。当作者把鲜花和祝福，献给客户的时候，客人十分的惊喜，他们也结下了非常好的友情，这样对工作也十分有帮助。

所以写日记的时候，你还要思考我们为什么要写日记，写日记的动机是什么？许多成功的人士都有共同的习惯，早起、写日记、阅读，通过这样的方式，培养自己做事的计划性、执行力，对未来梦想的洞。《晨间日记》的作者有提到晨间日记就是梦想的日记，通过日记，每天与自己对话，与梦想产生连接，不断去感受自己，让自己更觉察，更有温度。

听了这些后，大家是不是会找到写日记更有趣的地方？

通过对时间的把控，对生活的观察，以及发现日记给我们带来的用处，大概要深入去想一想，这背后的动机。任何这种持续的小习惯，他都必须是开始第一步。断断续续地写也没有关系，烂开始，好发展，好结果。

我也是在今年开始坚持写日记，我摸索出来这个方法和大家分享。

易效能天使班4期第6次班会会议记录

希望大家能坚持下去，除了记录自己所做的重要事，计划，一定要添加自己的感受，和自己的梦想产生链接。

第四环节班长杨豆豆公布积分情况：

上一周积分情况，

第一小组199分，

第二小组149分，

第三小组146分

第四小组180分

第五小组169分，

第六小组112分

第七小组85分

第八小组100分。

第五环节班主任佳佳总结：

1、首先恭喜第一小组，第一小组组长非常给力，完全是把这个小组统筹的非常好，新生和小告两位组长，让每个组员都参与其中，第二是小组会组织得非常好，小组成员分享自己的践行情况，通过小组会，也让大家产生了非常好的情感连接在整个进行过程当中，我相信他们的向心力会越来越强。

2、公布第一个月个人积分情况，第一名二组的刘国庆，个人积分97分，第二名三组的王婉霖，个人积分93分，排在第三名的是一组的邢晓丹，排在第四名的是五组的朗玉，排在第五名的有两位，二组的齐海青，一组的小告。

3、五分钟答疑。

问题：关于早睡的建议。

班主任答：建议和早起一样，建一个早睡清单。不要把睡觉时间当成一个重点，要把睡觉前的那一段时间，如如何启动睡觉的仪式先做好。以自己为例呀，睡前会泡脚，洗脸护肤，坐在床上听冥想，这样的流程，每天在哪个时间点其中这些流程，到你的睡觉就能自然而然的发生，仪式一启动就等于按了你要睡觉的开关。

班长：早睡有困难的话，不妨把早上的运动量，增加一点，对于晚上睡觉有很好的促进。

问：早起后，白天会犯困没精神。

班班：各自体质不同，有条件的可以午休。坚持一段时间后，身体会适应我们的行动。身体是有记忆功能的，我们是可以调试的，需要一个过程。特别困的时候可以打个盹，时间管理的基础是精力管理，精力不够，就谈不上效能。多久能适应工作，每个人的身体不一样。我差不多一百天。我午休半个小时，我个人在五点起床后，大概午饭前就要打个盹。

第六环节主持人宣布班会结束。