做轻快游泳的鱼

丁丁是小学六年级的学生，开学不久他就遇到了烦心事，正愁眉苦脸地向可乐王倾诉呢。

丁丁：可乐王，我最近总是心情不好，心里很烦躁，学也学不进去，尤其是看到同桌铛铛的时候，又烦躁又有些紧张，头也很疼还睡不好觉，真烦啊，我该怎么办？

可乐王：你这是情绪焦虑的表现啊，为什么会这样？铛铛哪里惹到你了吗？

丁丁：他具体也没怎么惹我，只是我有些看不惯他，他的成绩和我差不多，每次总比我多那么几分，还非要和我比，班级里那么多同学他不比，偏偏和我比，你说这不是是和我过不去吗！你别看他成绩很一般，在班级里还是个风云人物呢，特别愿意组织各种活动，非要让大家都一起参加，我只想安心学习，对那些活动不感兴趣，觉得他真是烦。所以，我现在看到他就心情不好。

可乐王：原来是这样，我们请心理专家为你支支招吧！

心理专家并没有立即回答丁丁的问题，而是带着他来到了水族馆，看着美丽海底世界的鱼儿们自由地游来游去，对他说：“丁丁不要着急，我们先来放松一下，看着这些美丽的小鱼，是不是感觉心情轻松舒畅了许多？”丁丁点点头。心理专家指着一箱鱼对丁丁说：“你看，这一箱美丽的小鱼叫沙丁鱼，你发现这个箱子里有什么特别的地方吗？”丁丁仔细看了半天说道：“它们游得好欢畅啊，真有精神，咦，下面这几条怎么长得和其他的不一样呢？”心理学家笑着说：“你的观察很仔细，那几条黄色有长长触角的是鲶鱼，把他们放在一起是有原因的，沙丁鱼在被捕捞起之后，如果没有刺激和活动，就会慢慢变得没精神，很快会死去，因此渔民们每次从海上归来，为了不使鱼在途中死去，就会在鱼舱里放几条鲶鱼，以挑起它们和沙丁鱼之间的摩擦和争端，使大量的沙丁鱼在紧张中不断游动，其结果不但避免了沙丁鱼因窒息而死亡，而且还能保证它们一条条活蹦乱跳地抵达港口。这种现象叫做鲶鱼效应。”

“噢，原来小小的鲶鱼还有这么大的用处啊！”丁丁认真听着感叹道。

心理专家接着说：“你之所以看到铛铛就心烦、紧张，是因为你把他当做干扰你、对你不利的，你觉得自己状态不好是因为他和你比较、他组织活动影响你造成的，自然一看到他情绪就不好，现在你试试把自己当成沙丁鱼，把铛铛看成鲶鱼，又会有什么感受呢？”

丁丁想了一会说：“把铛铛当成鲶鱼，那他就是刺激我、促进我更有动力、更有干劲的动力啊！怪不得每次他和我比完，我虽然很心烦，但还是憋着一股劲想比他考得更好呢！”

心理专家看着恍然大悟的丁丁说道：“对了，适当的紧张能更好的发挥自己的能力，把铛铛当做激励你前进的动力，与其做缺氧窒息死气沉沉的鱼，不如在鲶鱼的搅动下做轻松快乐游泳的鱼。”

“我要做轻快游泳的鱼，可是虽然我明白这个道理了，但看到他还是觉得心烦和紧张怎么办呢？”丁丁疑惑地问。

心理专家说：“那我们一起来学一些缓解紧张，放松情绪的小妙招吧。”

气嘟嘟放松法—就是深呼吸练习，用力从鼻腔吸气，吸向小腹，再用力，在小肚子里憋一会，再慢慢从嘴里吐出来，当你紧张时多做几次，慢慢就能放松下来了。

笑眯眯放松法—对着镜子练微笑，当你情绪紧张时，肌肉也是紧张的，微笑时面部肌肉得到松弛，心情自然会好起来，笑会让人喜悦，能让情绪放。尤其是在面对自己不喜欢或会产生焦虑、紧张情绪的情景下，主动微笑，会让你慢慢放松下来。

美滋滋放松法—在舒适的环境中让自己平静下来，闭上眼睛，集中注意力开始想象自己喜欢的，美丽景色，调动愉悦的情绪。让我们一起来想象一下：自己坐在一条大船上，蔚蓝色的无边大海在金色的阳光下，闪烁着点点光华，微风吹来，你感到非常舒适。看着远处的青山、遥望蓝天白云，心情无比开阔舒畅。

丁丁按照这种方法训练了一段之间之后，再看他充满了活力，跟同学关系更融洽了，学习成绩也提升了好几名呢，和铛铛还成为了互相竞争的好朋友，真的像一条快乐、轻松游动的小鱼！