首次突破15km，也是想挑战下自己，最后完成还是有点勉强，还需要强化。跑步过程，想发朋友圈，号召朋友们也运动起来，释放一种正能量，表达方式了？为了更加有趣，就结合了近期学到的pr方法来最为框架，还挺有意思。
【书名】《跑步37天，从3.5km-15km》_余建
【目的】我需要准备什么东西，跑步也能从3.5km到15km。
【个人评分】8分
【触发词】目标、奖励、信心、锻炼、总结、突破
【问题1】
我如果第一次跑完15km，会是什么感觉？
【作者回答】
对不起，让你失望了。没有兴奋感，没有感动，内心很平静，只是想着离目标更近一步。
【问题2】我要从0-15km，除了科学的训练，还要具备什么东西？
【作者回答】
01 目标
清晰具体：比如参加马拉松，减肥10斤，增强体质等。
量化：每个月每周每天的跑步距离是多少。比如这周10km的目标，那么分几次跑？3次或者4次。每次跑多少？3km或者2.5km。什么时候跑？早上或者晚上。
记录：用各种跑步app就行。记录看到跑步距离的增加，会让自己越来越有动力。
总结：跑步遇到的问题，比如冷天怎么办？下雨天怎么办？没达成目标怎么办？冷天就买压缩衣防风衣。下雨天就planb，在家做其他锻炼。没达成目标，那就目标定少点，先养成习惯。
02 同伴
能有一个热爱跑步的朋友，一起监督和鼓励最好。
还有询问一些跑步经验丰富的小伙伴，要注意什么？怎么跑合理等。
03 奖励
比如完成多少距离，就去买新的跑步鞋，衣服，或者看一次电影，吃一顿大餐。
04 行动力
这点最重要。即便有再详细的计划，有跑步同伴，有奖励，没行动力，那就干脆不跑。还是啥还是啥。
【问题3】当我能跑15km后，有什么收获？
【作者回答】好的身体体质，精神状态也特别好。还有就是相信：一切皆有可能。
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