拖延症与猴子

拖延症是个老话题，但因为Tim Urban的TED演讲^[1]，我对拖延症有了新的理解。它生动的描述了拖延症产生的原因，让我对人的行为机制有了更多了解，这有助于控制自己的行为。

理性人和猴子

它比喻人的大脑里不仅有个理性人控制自己的行为，还有一个及时行乐的猴子。

理性人和野猴子的根本区别在于：

• 理性人考虑未来，以决定了当下的行为；
• 野猴子只考虑当下的快活，不记得过去、不考虑未来。

野猴子时常会阻止理性人的决定

并逐渐完全控制人的行为

野猴子只想着快活

对于大多数动物而言，这样就够了。但是人需要为以后考虑，整个社会就是这么组织的，不为未来考虑的人没法成就任何事情，甚至无法生存。人需要理性人，制定长期计划并实施。

他们两有时是兼容的，也就是既有趣，又有意义的事情。比如跟家人在一起、锻炼……
当要做不那么有趣的事情的时候，这时候两者就出现矛盾了。

人很容易进入无意识的自动驾驶模式，并被野猴子夺去控制权，呆在左边的享乐区域，而不是做应该做的事情。

事后右侧的理性人感到焦虑、罪恶感、懊恼、自我否定，因为追求的梦想没有达成，因为规定的任务截止时间快到了，因为答应别人的事情还没有开始做，因为马上就要公开演讲估计要丢脸。

当事情已经拖得不能再拖的时候，开始出现恐惧感。野猴子被吓跑了，理性人开始掌舵，人才真正开始做正经事。

恐惧感不会一直存在，只会到危机时候袭来。比如当任务快到截止时间的时候，当快马上就要进行公众演讲的时候，当想起很久前的梦想到现在还没开始的时候。
在“自动驾驶模式”下，它是唯一能赶走野猴子的东西。

这就是拖延症的整个周期，虽然最后还是工作了，但是却对人造成很大影响，事情被草草了事，没有达到自己的期望，然后自我否定，损失信心。

这还只是有截止日期的情况，还有很多重要的事情是没有明显的截止日期的。因为没有截止日期，所以没有恐惧感，所以大脑一直被野猴子占领。

这些没有截止日期的重要事情，只有当垂垂老矣，发现已经没有可能完成的时候，才开始后悔。

办法

核心在于提高意志力，不让野猴子夺走控制权。具体的办法可以有：

1. 保持自我意识

在无意识状态，只有恐惧感能人回到正轨。但是更好的情况是不要进入无意识状态（自动驾驶模式），保持清醒的意识，不断反思，不让野猴子掌舵。

Never run on auto-pilot^[2]

one of the most critical skills is continual reflection and self-awareness.^[3]

2. 目标明确

当目标清晰的时候，人更加容易掌控自己的行为。
清晰目标可以是因为自己对个目标有足够的热情、渴望，也可以是因为目标清晰的写下来了。
使用GTD(get things done)方法，借助OmniFocus这类软件，将要做的事情用树形结构列出来。

3. 减少干扰

如果手机不停有各种提醒，会让自己不停分心。意志力是有限的，被打断几次，就很难专心做事了。

4. 冥想

冥想是保持自我意识的很好方式。

5. 固定作息

熬夜让人精神不佳，意志力下降，更容易进入无意识状态，被野猴子夺走控制权。

参考

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1. https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator ↩

2. 《The Pragmatic Programmer: From Journeyman to Master》 ↩

3. https://waitbutwhy.com/2014/05/life-weeks.html ↩