为什么我总感觉累！压抑！精疲力竭！

     不论失眠或是情绪不佳的人，他们常常会说一句话，就是我很累！身体部很多位感到僵硬、紧张！同时情绪很烦躁、压抑！常常会问自己工作生活的意义何在?我这是怎么了？

为什么我总感觉累！压抑！精疲力竭！

我今天想给您一个词语叫“过度消耗”！

你的工作、家庭、情感、朋友圈每一个部分都有你不同的身份和定位！可是你在每一个身份里，都让自己消耗太多了。而且在每个身份过度时，你都带着上一段残留的情绪！这样每个身份角色都在消耗着你！久了你就会累就会耗竭！直到有一天，你的工作干着不顺心，回家觉得孩子太闹腾，外出聚会觉得朋友不真心，情感见鬼去吧，都是虚假的………！自己突然有了几天的空闲，你对着空气发懵：有时间休息了，只能躺床上发呆，停不下的刷抖音！

为什么我总感觉累！压抑！精疲力竭！

过度消耗什么鬼？我为什么会过度消耗？

1.活在超我里！

曾经美好的昙花一现，成了你一直放不下的梗！在生命的某个阶段，你过得很好！成了别人眼中羡慕的对象，在之后的余生里，你只接受这种状态，只有那份美好才是你能接纳的！剩下的就是想着这份美好，用一生的时间不停的鞭打自己，直至精疲力竭！

2.你是高敏感的人

高敏感人群对于外在的周围环境有很强的感知力和洞察力。他们最突出的特点是能够以异于常人的敏感度感知到生活的细节（翻译出自Borchard, 2010；Bernstein, 2015；Davernport, 2016）。

同时，高敏感的人对自己和他人的情绪也十分“敏感”，更容易感受到空气中的情绪状态。

一颗“玻璃心”让你的生活充斥着，悲伤，议论，贬低，嘲笑……压力也越来越大不断消耗着你！

3.你是强迫的掌控者

对于安全感过度的追求，生命的安全感、生存的安全感、感情的安全感！在你的生命里，一切都是不安全的，所以你会重复的做一件事，那就是确认你是安全的。不断检查身体，不断确认关系，不断重复消耗自己！

为什么我总感觉累！压抑！精疲力竭！

我想说人的生命是会被透支的，如果你每天都处在这种过度消耗状态，当你的能量不能应付消耗时，耗竭感会让你觉得活着没有任何意义！

有过度耗竭怎么办？

学会放松自己！

人们以为“放松”是天生就会的事情——玩儿就是放松。曾经这也许是真的，因为那时候“玩”还没有被种种文化挟持。

注意：

玩游戏刷抖音不是放松

拼命去健身房举铁也不是放松

社交也不一定是放松

为什么我总感觉累！压抑！精疲力竭！

上述是现代人经常选择的“玩”法，但这些方法或者会使我们兴奋、或者会过度耗竭我们的一部分身体能力、或者对我们的情绪投入要求很高。

这都是令我们紧张的事，是损耗能量的事。

放松很难，因为放松时，我们更容易感受到内心的空虚和孤独。所以人们宁愿耗竭，不愿意真正休息。那我们到底应该怎么做呢？

为什么我总感觉累！压抑！精疲力竭！

a.像规划工作一样规划休息和放松

Jacobson（1976）教授建议人们像管理预算一样管理自己的能量，注意“节流”，避免能量的过度使用。

我们可以规划自己的放松，时间比如列一个“活动-能量”单，写下对我们而言，哪些活动会消耗大量能量，而那些活动耗能较少。选择那些能给你带来快乐、且耗能较少的活动，可能是看小说啊、发呆啊等等。在做日常工作规划时，也要将这些小能量活动放到日程计划里。

此外，要好好利用周末来放松。尽量不要在周末加班。这要求人们平时要做好时间管理，避免拖延，把工作日应该完成的事情放到周末去做。如果你的周末很寂寞，那就去约一些可以呆在一起无所事事的朋友——而不是强制一堆人陪你加班。

为什么我总感觉累！压抑！精疲力竭！

b. 工作间隙的小睡（nap）

研究建议人们可以在工作期间进行15~30分钟的小睡，可以有效地提升记忆力，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。但小睡时间不宜过长，如果超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平。

c. 买个自然风景的海报/相册放在手边

研究表明，自然环境能帮助人们舒缓他们的压力，脱离紧张状态。而且，我们不必专门去公园工作，只要能看见有自然景色的图片就行。建议可以买国家地理的杂志，感觉脖子僵硬、身体发紧时可以翻着看看，或者在工位旁贴一个有自然风光的海报等等。

为什么我总感觉累！压抑！精疲力竭！

d. 社交放松（social recovery）

先前提到，不是所有的社交都能让人放松。你需要选择你社交的对象。建议放松时，找自己最信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。

e. 快速渐进性肌肉放松法

Jacobson教授认为人长期紧绷是由于人的肌肉长期处于不放松的状态，为此，他创造了“渐进性肌肉放松法”，来彻底地放松肌肉群。和小睡一样，整个活动大约持续15分钟，适合人们在工作间隙完成（AnxietyBC, 2017)。

为什么我总感觉累！压抑！精疲力竭！

在开始之前，找一个安静舒适的地方坐下，然后闭上眼睛，让你的身体放松。在活动开始前，先进行几次深呼吸，让自己尽量松弛下来。

活动第一步是“紧张”。找到一个特定的肌肉群，让它们紧绷起来。首先，将注意力集中在目标肌肉群上，例如你的左手。接下来慢慢地深呼吸，尽可能用力地挤压肌肉、持续5秒。需要能真正地感受到肌肉的紧张，甚至感到肌肉因为紧张而微微颤抖（但注意不要造成太大的痛苦）。

挤压过程中可能会牵拉到附近的肌肉群，比如当你握紧左手时，你会不自觉地绷紧肩膀，但练习的目的就是要隔离不同的肌肉群，最终做到能在紧绷某一个肌肉群时，不影响其他的肌肉群。

紧张5秒结束后，进入第二步：迅速放松紧张的肌肉。紧张5秒之后，迅速松懈下来，并同时缓慢地呼气。你应该能感到那部分肌肉变得松弛无力。同时试着去感受现在的松弛、与方才紧张之间的区别。

保持这种放松状态大约15秒，然后转到下一个肌肉群。重复“紧张-松弛”的循环。

等完成所有肌肉群后，花一段时间感受深层次的放松。在这个练习过程中，你会动用到全身各个肌肉群，为了方便记忆，你可以从脚开始，一点点向头顶移动。肌肉群的分布见下图。

为什么我总感觉累！压抑！精疲力竭！ 为什么我总感觉累！压抑！精疲力竭！

如果你可以养成一种即便在忙碌和有挑战的生活中、也总是及时放松休息，缓解自己的紧张的习惯，你就可以节约下大量的能量，从而实际上会让你变得更为高效。

要像认真工作一样认真休息。人生很长，你不用急，也不用慌。