聊斋

减肥为什么越减越想吃？

01.体内能量不足

大家都知道减肥时要适量地减少热量摄入，特别是脂肪和碳水化合物，这就容易出现能量不足、血糖偏低的情况，此时你的食欲可能会被激发，且比平时更加渴望高糖、高脂的食物，让你的减肥大计在不知不觉中就被“攻破”了。

02.体内脂肪减少

你知道吗？在你吃饱了以后，脂肪细胞会向血液中释放一种名叫瘦蛋白的激素，瘦蛋白浓度的增大会给你的大脑发送“已经吃饱，别吃了”的信号，但是因为总脂肪的减少，瘦蛋白浓度会稳定下降。此时，大脑会试图调节瘦蛋白浓度恢复到正常值，这不仅会增加食欲，还会使你对高热量、高脂肪的食物的欲望更加强烈。

03.给自己的压力过大

有些人在减肥时过分在意体重，而给予自己过多的压力，特别是在进入平台期，体重变化缓慢的时候，很容易让你暴躁起来。而压力过大会使皮质醇水平升高，皮质醇会促进饥饿感和对食物的渴望，也可能会导致你不停地吃。

那么要如何控制食欲呢？小编这就给你支几招。

如何控制减肥期间旺盛的食欲？

01.尝试少食多餐

即使胃口大增也一定要控制住自己，拒绝暴饮暴食，那么就尝试下少食多餐吧！少食多餐就是在保证每天总热量不超标的情况下，将一天的饮食分为多餐摄入，正餐吃到七分饱即可，但是可以在三餐之间有少量加餐，并将热量控制在200大卡左右。少食多餐能够维持较长的饱腹感，避免因两餐间隔时间过长而食欲大增，也有助于使体内血糖保持稳定。

02.选蛋白质和膳食纤维多的食物

要想控制住自己的食欲，最简单的方法就是维持饱腹感！蛋白质的分子较大，被人消化的速度也慢，所以能带来强而持久的饱腹感，而膳食纤维有遇水膨胀的特点，能延长胃排空的时间，因此两者都能够提升饱腹感，进而减少后续进食。饮食中可以选择蛋白质丰富、脂肪含量低的蛋奶类、鱼虾类、瘦肉，以及新鲜蔬果等膳食纤维丰富的食物，它们能帮你有效地控制食欲。

03.拒绝高GI的食物

GI =血糖生成指数，当食用高GI食物时，因为消化吸收快，葡萄糖会迅速进入血液，在短时间内会使你的血糖升高，导致身体分泌大量胰岛素，不仅容易造成脂肪囤积，还会使血糖快速降低，让你吃完没多久又感到饥饿而吃更多的东西。所以，小康康建议可以适当把高GI食物换成GI值较低的食物，主食尽量选择粗细搭配，放下含糖量高的饮料和甜点，适量吃些新鲜的水果。

数据来源于《中国食物成分表（第2版）》

04.每天喝足够的水

当人体缺水的时候，很容易让你产生饥饿的错觉。所以，在你感到“饥饿”的时候，先喝一杯水，可以帮助你分清是饥饿，还是缺水。但无论身体是否缺水，及时补充水分非常重要，每天应喝足1500-1700毫升（7-8杯）的水，来帮助降低食欲，避免过度进食。