2019-4-18晨间日记

2019-4-18晨间日记

今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:55

天气：晴20°

心情：一般

纪念日：

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):34min /日

2..晨间日记日更(时间:05:41—05:48)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一至周五:专业学习✔

除上任务其他最重要的事:()

1.文献搜索，进一步思考问题

2.购买丁香园会员

3.

改进:无

习惯养成：晨练，日更，时间记录

2019-4-18晨间日记

4月目标

1.整月日更—

2.精读《思辨与立场》—

3.泛读《自下而上》—

4.电影2次，聚餐2—3次，父母电话2次(聚餐完成2次，打电话2次；在家电影2次)

5.论文1篇

周目标·(4月第3周)完成进度

①《思辨与立场》2/4

②横叉练习✔瑜伽:普拉提线条塑型3

③文献查阅

④关注思维过程，关注情绪变化

学习·信息·阅读

1.mint

2.认知方法论:认知配比总结

①第一节:我们提出了一个思维模型——三位一体的思维模型。通过这个模型我想向你传达的是：让我们眼花缭乱的现象背后总有相当简单的要素在起作用，而且很可能这些要素最后只是三个要素。我们的认知也一样。

②第二节:认知三原色，我们就揭示了这三个要素，分别是：理智、欲望和恐惧，改变认知其实就是改变这三原色在认知中的配比。

③第三节:这三个要素之间是什么关系，是什么决定了哪个要素掌控我们的认知呢？第三节课我们就讲了这个问题——认知的董事会里没有固定的董事长，此刻谁掌权，主要取决于场景。

④第四节:通过这个单元意识到：你的认知不是你的认知，而是几个要素在做一种类似于三体游戏的行为，你以为的不一定是你以为的，你现在以为的也不一定是接下来你以为的。当你有这种意识的时候，面对自己的认知就会有一个客观的判定，进而控制自己认知的董事会成员。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

2019-4-18晨间日记

2.早餐:全麦司康3个+枇杷3个+水煮蛋1个+普洱茶✔

3.昨日晚餐:大米杏仁糊＋司康2个+枇杷3个+坚果1包+大鸭蛋1个

人际·家人·朋友

无

工作·思考

无

昨日最美好的三件事+今日专注

1.中午，mengjiao 给订了午餐

2.有不满时，有朋友可以倾诉

3.专递爱心(会鑫生病，问候)

专注:批判性思维:起点上的思维提升者:自己有无以下的思维

分析情境和问题背后的逻辑；
清楚准确地表述问题；
检验信息的准确性和关联性
区分原始信息和某人对原始信息的解读；
认识到假设引导着推断✔
识别有偏见和偏差的信念、不公正的结论、无用的语词以及消失的意涵；✔
注意到我们的私利让自已的观点有偏差。

情绪感受:无论在什么时候体验到消极情绪，都要有条不紊的问自己:“准确讲，导致你情绪的思维是什么？这种思维有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我应该做出这种假定吗？我的思维建立在怎样的基础上?这些信息可信吗？”

情绪(前一日):今天有不满和埋怨:准确讲，导致情绪的思维是:没有换位思考，没有信赖推理，而是主观臆断，同时有认知不一致。这种思维存在的瑕疵是:主管的推断对方的行为具有某种目的和故意性，而没有冷静分析它的局限。我的假定是:那是个蠢人及自私的人，它做的任何事情都是基于此。我不应该做出这样的假定。我的思维是建立在自己固有的认知中，没有用发展的眼光和深入的了解为基础。这些信息部分可信。

身体的感受:(前一日):困。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

①我这一天中最槽糕的思维是什么？

不满情绪爆棚

②我这一天中最棒的思维是什么？

想到论文资料收集，心想应该可以用朋友圈和微信区，不试试怎么知道呢。

探索和信赖推理。

③我这一天中都思考了哪些事情？

⑴低血糖的综述！

⑵继续原有论文课题的问题探索

⑶性格决定一个人，所以要少抱怨；别人固有其缺点，但是总有你看不到的付出；

⑷感觉会鑫的病拖得太久，微信询问了病情

⑸它人行为对自己情绪的影响

④我弄懂了所有事情吗？

⑴没有开始，要接下来仔细查阅；

⑵可以搜搜现状，评估表使用情况(国内国外)

⑶我的性格:觉得自己心态平和，看淡一切，但内心不是这样。但总是自我蒙蔽。

⑷身体是第一位的。

⑸我有一个毛病:认同冲突:通过一种情绪化的方式认同某种信念，并由此界定我们是谁，那么当这种思想和信念遭质疑时，可能会体验到内心深处的恐惧，质疑那种信念似乎就是质疑我自己。

⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗？

埋怨和被忽视感

⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？

减少抱怨和不满，这只会让自己更无助而没有任何其他好处。

⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？

做了，日积跬步

⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？

符合

⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？

调整心态，找准定位，不断进取，可以的。