火与怒

俗话说，人在江湖飘，哪有不挨刀。很少有人能在社会中一直独善其身，不管做对做错，总难免有被批评指责的时候。甚至与身份地位无关，张国荣作为一代巨星，也饱受非议，在遗书中写下:我一生没做坏事，为何这样？

如何面对各种批评指责，无论善意的，恶意的，正确的，还是荒谬的，是一个值得思考的问题。最近重读《伯恩斯新情绪疗法》这本书，有所启发。

火与怒

对于外界的批评指责，常见的处理方式有两种，一种是“怼回去”，一种是“忍下来”。

怼回去就是在受到不公时，会表达，发泄自己的愤怒情绪。忍下来则是自己承受指责带来的负面情绪，甚至会贬低自己。借用《演员的诞生》这部热门综艺来说，袁莉直接微博开撕节目组不按约定让她晋级，还乱剪辑，就是典型的怼回去。而郑昊被评委指责为戏霸，虽有不服，却没有辩解，则是一种忍下来。

无论在生活中，在心理治疗中，这两种方式都是常见的选择。可两种都不够好。

首先，怼回去的方式。为自己辩解，反驳对方通常是本能反应。表达出来能让我们感觉好受一些。但冲动的反应很可能是魔鬼。例如在亲密关系中，有的夫妻或男女朋友因为对方多说了几句，激烈回应，甚至动手，可能就难以挽回。

其次，忍下来的方式。这可以避免关系闹僵，但自己承受负面情绪太多，要么容易抑郁，要么容易爆发。

伯恩斯建议了第三种方式:没有愤怒。即，愤怒并不来自于外界的指责，而是取决于我们的认知。我们对指责的认知，决定了自己是否产生愤怒等负面情绪。

具体说来，当受到指责批评时，我们会觉得自我价值受到了贬低，或者不公平待遇。

如果自己没错，那么对方“不应该”指责自己。然而，这种设定是偏理想化的，现实中的人却有各种不理想的情况，做不到绝对的公平，“不应该”只能是一种假定。

如果自己确实有错，认为批评是一种否定，贬低了自己的价值。这种认知让人沮丧，也不能引导我们关注改善做法。因此也并不可取。

建议的方式是在被批评指责时，去发现对方因为什么批评，如果自己是对的，那么用合适的方式去澄清。如果自己是错的，那么就关注怎么改善，而不罪责自己。注意，这不是劝你做一个不会愤怒的怂人，而是一个不被他人的评价左右自我评价和情绪的人。这其中的区别就是，你有一个稳定的自我评价，外界的评价是你不断精进的因素。

如果把外界的批评比喻做一个着火点，那么在面对起火时，我们不能火上浇油，也不能凭直觉直接拿水灭火。而是去发现是什么导致着火了，也许是油着火，那用水泼岂不糟了…

最后，推荐此书，作为各位朋友对抗抑郁和常见负面情绪的良方。

并附上张国荣先生的遗书全文，仅表缅怀。

“Depression(沮丧、抑郁)。

多谢各位朋友，多谢麦列菲菲教授。我一年来很辛苦，不能再忍受，多谢唐先生，多谢家人，多谢肥姐。我一生没做坏事，为何这样？”

下款署名：Leslie