深度了解你的习惯

你是不是也有很多习惯，例如男生有抽烟，喝酒等等习惯，女生有吃零食的习惯。当然习惯不仅仅是坏习惯，还有很多好习惯，例如早起，跑步，读书等等。

那你了解你的习惯是怎么形成的吗？ 你想改变你的坏习惯嘛？

如果你想，请认真看以下三点内容：找出习惯回路，替换坏习惯以及重建新习惯。

『找出习惯回路』

每个人或多或少都会养成一些习惯，似乎这些已经养成的习惯很难去改变，而我们也不知道是如何才会形成了这种习惯。

其实每个习惯都有它的习惯回路，它包括三个部分：暗示，惯常行为和奖赏。

暗示：是一种特定的时间，地点，甚至是心情。

惯常行为：就是你的习惯本身的行为动作，例如抽烟，跑步等等。

奖赏：做完这件事后所获得的满足。

例如抽烟这种行为。

大部分男生抽烟会因为情绪低落而想抽烟。

当他心情不好的时候，就会暗示他去抽烟。惯常行为就是抽烟。而奖赏就是获得好心情。

通过这种行为的模式，你可以分析出你的习惯回路。因为每个人的习惯回路都不同，例如抽烟这个行为，有的人却是看见了烟盒就会想到抽烟这个行为，而奖赏就是抽烟时闻到尼古丁的味道。

这个时候你需要根据你具体情况去分析属于你的习惯回路。

例如我有下午六点写心理学课笔记的习惯，而奖赏是我在学习的过程中得到了满足。

『替换坏习惯』

当我们清楚习惯回路的时候，就可以尝试去替换一些坏习惯了，例如上面说的抽烟。

当一个人是因为让自己的心情变得好一点而选择了抽烟这个行为，那我们也可以利用一些其他的事情来满足让自己的心情变得好一点的奖赏。

比如吃甜的东西会使人心情愉悦。当下次看到烟盒或是心情不好的时候吃一块糖怎么样。有人说这没有用啊，我试过吃糖可是根本不行。我还是想抽烟是怎么回事呢？

我想有两个原因会导致吃糖代替抽烟的行为失败：

001，你的奖赏没有找对。你抽烟并不是为了，心情愉悦，可能是因为享受尼古丁的味道，也可能仅仅是因为无聊。找到原因才能找对方法。

002，你的替代行为没有很好的满足你的奖赏。虽然研究表明吃甜的会使人心情愉悦，但是你本身并不喜欢吃糖这种行为，这对于你来说根本就不是奖赏的行为。这样你自然而然无法完成替换坏习惯的行为。

『重建新习惯』

习惯是可以养成的，也可以重新建立的。

而一个新的习惯建立并没有我们想象中复杂。

001，首先我们需要养成核心习惯。

你每天都能积极的学习，核心习惯可以是你下班后的第一件关于学习的事情。你之所以能和上司，同事相处的很融洽，很可能是因为你的爱人给了你很好的沟通体验。

例如我下班后第一件事就是写心理学笔记，这个行为对于我来说意味着，每天都在写自己喜欢的东西，我能更投入到学习这件事中去。写完笔记后，其他学习或者带有积极能量的行为，我也就自然而然地一路做了。

我们无法把所有的事情都做地面面俱到，但是我们可以挑出一些重要事情。

当我们找到重要的核心习惯时，这个核心习惯会给我们带来更多的积极影响，从而引起连锁的反应。促进其他习惯的改变和顺利进行。

例如你把你的核心习惯变成读书以后，你会顺带着早起，运动，做笔记等一系列行为产生，这就是起到了良好的连锁反应。甚至你的人生观，价值观都会发生改变！

002 制造习惯回路

在原有的习惯回路中对惯常行为做出改变或者添加新行动，可以快速养成新习惯。

例如我想存点钱，但是我总是忘记存钱。然后我想到我有周末打电话回家的习惯，于是我就在每个周末打完电话以后就定存一百块钱。养成自己存钱的习惯。每个星期存一百块钱并不会对生活带来很大的影响，但是一年以后却可以足够你出去旅行一次，或者报个班学习什么的。

习惯也没有我们想象中那么可怕，那么无法更改，它可以被你驯养，然后变成你想要的样子出现，当优秀变成一种习惯出现时，你已经优秀到别人无法忽视了。

去好好的了解一下你的习惯吧，去找出你的习惯回路，然后用好的习惯替换到你的坏习惯，并创造一些你想要的新习惯。你会发现，你可以改变你的习惯。

最后用一句名言结尾：

人应该支配习惯，而决不能让习惯支配自己

----（奥斯特洛夫斯基）

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祝好！