压力来了，如何应对？

本周，我们的主题词是“掌控”，《关系攻略》从开始到现在，很多时候都在帮大家理解如何顺势而为，但逆流而上，有的时候才是人类的本性。

我们要区分出来，什么样的行为是迎难而上，什么样的行为是螳臂当车。

我们本周的“掌控系列”如下：

1、掌控压力，懦弱了二十多年，能变成坚强的人吗？

2、掌控未来，挑选主公和站队的学问；

3、掌控独立，在群体当中如何避免从众；

4、掌控亲密关系，情侣间的节日和礼物攻略；

5、掌控风险，越强大的人为什么反而越低调。

先进入今天的主题：掌控压力。

那天更新了《如何面对疾病与死亡》之后，我看见一位关系户同学的留言，她说自己患有一种难以治好的重病，所有的人劝她的话都是“你要坚强一点”。

她对我说，她不要听这个，但是向亲朋好友求助，能听到的，却只有这一句。

“坚强一点”是大家的一种好意，因为不是每个人都能够掌握心理咨询里的共情技巧，心理咨询师会这样回答：

“我曾经照顾过我的某某亲人，我特别能理解你的感受......”

让人觉得她可以感同身受，这就是共情，不过如果没有受过任何训练的亲友想要去效仿，去照搬这句话，可能就被一句怼回去了：

“真是站着说话不腰疼，你根本就理解不了!”

这种情况，恐怕就还不如“坚强一点”这样的套话了。

问题来了，我们真的能够被人们劝坚强吗？

什么是压力？

压力（stress）也叫应激，是我们对威胁或者挑战事件的身体和情绪反应。

换句话说，压力是身体内部的力——“领导给我施加了很多压力”这个表达就是不对的。

正确的表达是，“我解读完领导的行动，感受到了很大的压力”。

压力是由应激源（stressor）造成的，比如更换了工作、怀孕、生育，都是应激源，应激源会带来压力。

我们提供过一个测试最近一年应激源的量表，在《男人说压力大，你要赶紧说爱他》这篇课程当中，大家可以重温一下，这是检测可能给你带来压力的事件的一个工具，直接测试压力的量表：

压力自测量表

1、你是否经常因为发生意外事件而感到不安？

0-从未有过  1-基本上没有  2-有时会有  3-比较频繁  4-非常频繁

2、你是否经常感到无力控制生活中的重要事情？

0-从未有过  1-基本上没有  2-有时会有  3-比较频繁  4-非常频繁

3、你是否经常感到紧张或有压力？

0-从未有过  1-基本上没有  2-有时会有  3-比较频繁  4-非常频繁

4、你是否经常对自己应对个人问题的能力充满信心？

4-从未有过  3-基本上没有  2-有时会有  1-比较频繁  0-非常频繁

5、你是否经常感到事情的发生如你所愿？

4-从未有过  3-基本上没有  2-有时会有  1-比较频繁  0-非常频繁

6、你是否经常能够控制愤怒？

4-从未有过  3-基本上没有  2-有时会有  1-比较频繁  0-非常频繁

7、你是否发现你不能应对所必须处理的所有事情？

0-从未有过  1-基本上没有  2-有时会有  3-比较频繁  4-非常频繁

8、你是否经常认为事情全然处于掌握中？

4-从未有过  3-基本上没有  2-有时会有  1-比较频繁  0-非常频繁

9、你是否经常因为事情超出你的控制而生气？

0-从未有过  1-基本上没有  2-有时会有  3-比较频繁  4-非常频繁

10、你是否经常感到困难积累得如此之多，你已经无法克服？

0-从未有过  1-基本上没有  2-有时会有  3-比较频繁  4-非常频繁

选项前面的数字，就是你在这一题上的得分。把你的得分算出来，和下面的平均数来比较一下吧，看看在你的年龄组、性别组和婚姻状况组里，你的压力是不是比平均值要高：

年龄组

18岁-32岁 ------ 14.2

33岁-44岁 ------ 13.0

45岁-54岁 ------ 12.6

55岁-64岁 ------ 11.9

65岁以上 ------ 12.0

性别组

男性 ------ 12.1

女性 ------ 13.7

婚姻状况组

寡居 ------ 12.6

已婚或同居 ------ 12.4

单身或从未结婚 ------ 14.1

离异 ------ 14.7

分居 ------ 16.6

我们会发现这样一个定律：成年早期的人压力最大，女性比男性的压力大，分居比离异的压力大，离异的比单身的压力大，单身比寡居的压力大。

套用一句庸俗的表达就是，有的配偶可能真的不如死了的好。

压力是如何作用的？

当我们遇到应激事件的时候，体内分泌的激素让我们心跳加速、血压上升、呼吸急促、出汗，这是一种古老的危机反应，当我们的祖先看见了剑齿虎，就会有这样的反应，这让他们警惕起来，想办法逃命或者战斗。

但是，长期接触应激源就会让身体受到损害，急性应激源（比如突然失去亲人）和慢性应激源（长期照顾病卧的亲人）都可能给人造成严重的心理问题。

不是所有的应激源都会造成压力，人们会对应激源进行评估和解读：

1、这是件好事还是坏事？

有些事件很难评估，比如怀孕，如果不能结婚，或者是生育会导致丢掉工作，那就不是简单的好事或者坏事了。

2、这件事我能否应对得了？

对于经济困难的年轻人，可能一张几百元的罚单都会给生活造成一记重击。

几类事件更容易带来压力

1、带来负面情绪的事件更容易带来压力

同样是带猫看医生花了1,000元，为捡来的一只漂亮的猫体检，就比自己的猫生了病带去门诊压力要小得多，因为后一个是负面事件。

2、模棱两可的环境和事件更容易带来压力

比如领导说“明天你去注册一个咱们公司的公众号”，你就没有太多的压力。

但是领导说“你研究一下咱们单位的新媒体策略，给我一个报告”，你就会有想死的心，因为这个题目太大了。

3、同时要完成多项任务的人压力大

应该尽量避免兼跨多领域，更不要同时受两个部门领导的协调管理，会死的。

几种应对压力的策略

1、解决问题

直接解决压力源，比如如果缺5,000元凑不齐学费，就要找人去借这5,000元。如果领导反复折磨你，就要调走或者辞职。

2、调节情绪

“我上班没有时间多陪伴我的孩子，我觉得自己对不起孩子。”

“我在这个艰难时期保住了自己的工作，我养活了我的孩子。”

这就是认识同一件事情的两种不同的角度。

3、冥想或者锻炼可以放松，让你更好地应对压力。

4、主动求助他人，这包括物质上的求助和经验上的求教。

5、防御性应对

这是一种有好有坏的应对，一般是否认问题的出现，我们上周五分享了死亡的五个步骤，其中就包括否定，这就是一种防御性应对。隋炀帝在天下大乱的时候也曾经不考虑解决问题，天天游玩娱乐，就是典型的防御性应对。

6、情绪隔绝

有的人遇见事会感情淡漠，这是无意识地试图让自己避免感受到强烈的痛苦。有的人失去亲人之后头几天会变得像行尸走肉一样，就是这种应对出现了，这未必是坏事，因为这能让他把亲人的身后事料理完毕才开始悲痛，遗憾的是如果这种状态成了习惯，人就会变得逃避而消沉。

7、酒和药

不要碰，没有任何好处。偶尔喝朋友少量饮酒是可以改善心境，但这是非常短视的方案。

坚强（hardiness）

一些人有坚强的特质，这样的人不容易得应激性疾病（头疼、背痛、皮疹、消化不良、慢性疲劳和容易感冒）。

坚强的人一般富有责任感，把生活里的麻烦都看成挑战，而且应对挑战的时候乐在其中，一般人眼中的威胁，他们也会解读成挑战。

坚强这种特质和早年间的经历有关系，一个人很难突然变坚强，但是和坚强的人做朋友，或者模仿坚强的人，都是可以让自己变得更好的。

顺应力强

一个和坚强类似的特质是顺应力强，有些人长期成长在逆境（贫困、疾病）当中，但是人却变得像一个天使，这种人百里挑一，遇到了要好好珍惜。

他们天性善良，独立自主，有很高的社交和沟通技巧，他们相信自己能塑造自己的命运，相信全力以赴就不会后悔。

挑朋友和找对象，要优先找坚强和顺应力强的人，无论男女。

顺便提醒一下，真正坚强或者顺应力强的人不会满嘴“我是一个穷小子”“我是一个苦孩子”，基本上他们都很平和。

这两种人不一样。

如果说悟空是坚强的人，那唐僧就是一个顺应力强的人，你看小说里的他遇到一个老先生，只会轻描淡写，说自己现在的事业：“从东土大唐而来”。

绝对不会一张嘴就是一部励志苦难史：“老刺激了，我爸老早被水贼打水里去了，我妈就把我抛弃了，长大了我就去找我的姥爷......这猴子想打我，后来菩萨就教我念咒......”

体面的人都是把苦难收拾收拾打包，就继续前行了。