运动打卡~

先记录～

背景： 近期体检出轻到中度脂肪肝、BMI超标
需求： 减脂、减体重3Kg
周期： 一个月
原因分析：过年海吃海喝+去年连续高强度加班运动量少
解决方案：

运动：以跳绳为主、平板支撑、拉伸等其他训练为辅
饮食：合理饮食，减少碳水摄入
风险：因加班导致运动阶段性暂停

4.11 体重129.8

跳绳1044

4.12 体重130.5

早餐一个苹果 午餐小炒肉+西红柿鸡蛋 晚餐减脂鸡胸肉粗粮沙拉
无绳跳绳1000 自由运动20分钟 跑楼层9层

4.13 体重129.9 胸围90

跳绳1000 自由运动15分钟 爬楼层9层

4.14 体重129.1

跳绳1200 自由运动20分钟 爬楼层9

4.15 体重129.9

今天休息，明天公司去十渡团建

4.16 体重129.6

中午烧烤 晚上同事叫吃饭没去，还好管住了嘴
跳绳1300 自由运动20分钟 爬楼9层

4.17 体重129.2

跳绳22分钟1600 自由运动23分钟 爬楼9层
去年加班强度大时间久导致脱发，早上去医院
中午包子+紫菜蛋花汤，晚上回锅肉

4.18 体重129.3

跳绳22分钟1700 自由运动23分钟 爬楼9层
早上牛奶+全麦面包，中午4包子+豆浆 晚上3包子+紫菜蛋花汤

4.19 体重129.8

跳绳23分钟2000 自由运动17分钟
今天应该是吃多了，饮食控制很重要，特么…

4.20 体重129.2

跳绳30分钟2600 自由运动13分钟

4.21 体重128.9

跳绳36分钟3300 自由运动9分钟 总消耗683千卡

4.22 体重128.6

跳绳39分钟3600 自由运动14分钟 总消耗704千卡

4.23 体重129.3

今日休息

4.24 体重128.2

跳绳42分钟4000 自由运动4分钟 总消耗682千卡
早餐全麦面包+牛奶，中午回锅肉，晚餐3素包子+紫菜蛋花汤

4.25 体重128.6

跳绳44分钟4100 自由运动12分钟 总消耗814千卡

4.26 体重128.0

跳绳40分钟4200 自由运动12分钟 总消耗803千卡

4.27 体重127.0

跳绳42分钟4500 自由运动6分钟 总消耗726千卡

4.28 体重127.2 腰围87

跳绳45分钟4000 自由运动2分钟 总消耗721千卡

4.29 体重126 腰围86（有点不敢相信，一定是数据有问题）

跳绳53分钟5500 自由运动5分钟 总消耗852千卡

4.30 体重126.3 红牛+炒面…

跳绳60分钟 5800 自由运动9分钟 889千卡

5.1 体重126.2

跳绳46分钟4600 自由运动10分钟 总消耗731千卡

5.2 体重126.1

跳绳65分钟6000 自由运动11分钟 总消耗913

5.3 体重125.5

跳绳70分钟6000 自由运动10分钟 总消耗914千卡

5.4 体重125.1

跳绳60分钟5000 自由运动8分钟nz

5.5 体重124.2

今日休息，吃了烧烤，喝了瓶夺命大乌苏