战胜懒惰，得靠制度和意志力
美国人Tim Urban，将拖延症比喻成猴子，他做过一次非常棒的关于拖延的TED演讲。
（http://open.163.com/movie/2016/3/Q/E/MBHQSM52F_MBI15O7QE.html）这是链接。
为什么每个人都是或轻或重的拖延症患者？因为，在人生的大海航行过程中，大多数情况下，理性的那个“我”在掌舵，制定长远计划。但是，所有理智决策者的身旁，都还站着一个及时行乐的小猴子， 它总想自己做一回快乐的舵手。
那个站着的小人就是前脑额叶，那个小猴子，就是人的爬行脑，爬行脑直接连接人的脊柱，控制人的本能，你饿了，本能的找吃的，就是他发出来的信号。心脏供血首先给它，其次再给前脑额叶，所以优先权是必定的，当你想觉得学习，可是桌子上有好吃的，你就想过去尝尝，导致事情一直拖着，可能就是直觉。
那你该怎么办呢？
玩个有游戏，人猴大战，你能不能战胜猴子？一家人，或者任何一个团队，怎么一起玩呢？一起进步。家长给孩子言传身教，通过家庭行动，不断深化感情，还一起通 过「延迟满足」的训练去提高孩子和自己自我控制的能力
规则
首先，是计分规则人猴分别计分。每一次，当你面临一件你应该做但是却不想做的事情，这就是一局。
例如，今天下班后，我本来应该背半小时单词，但是我拿到手机的时候，必然会受到诱惑， 更想去刷朋友圈。如果我没有做到延迟满足，放弃了原来背单词的计划，那么，给小猴子贴一个五角星。
如果我能够能够在第一时间想到了学习， 就给自己一个五角星，是不是很棒呢？
奖惩规则
所有的学习，要想富有成效，必须有持续有效的反馈机制。与拖延作战也是如此。所以，明确的奖惩和反馈制度也是必须的。
有了针对明确目标的延迟满足训练，有了量化的计分，我们只要对及时行乐和延迟满足加上 一个合理有效的奖惩制度，威力就会翻倍。
例如：陈小能家的奖惩制度是这样的：
理智小人每赢一局，就提取奖励基金100元；
顽皮小猴每赢一局，就从奖励基金扣除50元；
月末，可以把当月积攒的未来基金用作任何用途。
每个月末，统计下小人和小猴子的比分。奖励基金里结余的钱，就可以拿来购买我们一直想买，但是觉得非常奢侈的东西。不管是Kindle电子书，还是最新款的iPhone或Mac电脑，不论是美食大餐，还是筹备旅游，这些钱，想怎么花就怎么花。
花这些钱，不但毫无愧疚，反而自豪无比，因为，这些钱越多，我们的过去就越努力， 每一次奖励基金的积累，都是来自我们的延迟满足，走出了自己的舒适区，抵抗了我们 及时行乐、活在当下感官或情绪的本能。
以上就是如何控制自己的方法，按局计分，刻意练习延迟满足；每次一个目标，按月核算；引入合理有效的奖惩反馈机制。
希望你能知道，做到。
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