生存本能没有随着文明的进化而进化，它只记得原始世界的简单条件反射，无法辨别现代社会的复杂情况，所以它对各种不适感都一视同仁，统统看作是生存威胁。而且，随着生存本能的耐性降低，我们面对风险时，生存恐惧感会进一步增强。比如说，如果你觉得有点不舒服，生存本能就会将此解读为：你的安全受到了严重威胁。你有一点饥饿的感觉，就意味着你会饿死。你在公众面前演讲失败，就意味着将被同类抛弃。这就太夸张了，属于严重误判，但大脑边缘系统不管这一套，生存本能一旦发出信号，它就会催生一系列更夸张、更强烈的反应。
这段文字摘自《你的本能正在杀死你》，内容又一次强调了代表着身体的潜意识远远比代表头脑的意识更加重要。
改变无非就是用新经验代替旧经验。可是，大多数人还是更喜欢熟悉的、可控的环境带来的舒适。而去新的环境接触新的人，就意味着和过去的自己说再见。每天养成早睡早起的好习惯，这再正确也不为过了。可是在晚上不困的时候结束这一天，就如同“上半辈子碌碌无为，突然就让自己结束这一天”一样难。
每一件波澜不惊的小事成为我们日常习惯的一部分，背后都是我们过去体验的总和，需要我们细心和耐心地观察、觉知、再开始多那么一点点的改变行为。
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