Day12［美商计划-吃出来的美人儿］-20180920

Day12【美商计划-吃出来的美人儿】-刘旭-20180920

食补养生，即利用你日常无法正常摄入的食物或营养素来影响机体各方面的功能，使其获得健康的源泉和微量元素激发人体自愈的能力。所以吃是一种较为简单且可行的身体调养方法，中医很早就认识到食物不仅为人体提供营养还能强壮人体，疗疾祛病。

      我想大部分人都有过了解，人体所需七大营养素是：脂肪、蛋白质、糖类、水、维生素、矿物质。我们吃出来的美丽，也是基于几大营养素之间的基础能力和相互关系所形成的饮食方法。旭爷在南北方内陆城市、沿海城市（鸡西、丹东、长沙、重庆、深圳、北京）都有过较长的生活经历，咱们群里各地的小伙伴也都有，而各地方饮食差异、气候差异又很大，比如北方爱吃面食，那么摄糖量会很高，糖尿病相对高发，内陆海产品摄入少，甲状腺类疾病会较多，南方潮湿容易患风湿等等，另外还有各地青年人都会有的熬夜饮食不均衡、不规律导致的亚健康状态，说到这里范围就有些大啦（也欢迎大家跟我私下交流）那我们聚焦下今天的主题——吃出来的美丽：

1.摄入水量一定要充足，关于喝水多重要我们前面任务已剖析的很明白，大家坚持照做就行啦~

2.能量充足。脂肪、蛋白质和糖类食物，是人体活动的能量之源。这里我建议大家多吃蛋白质类食物，因为多吃脂肪类容易发胖，吃糖类食物也容易发胖且不利于美丽护肤，中国人大多习惯吃主食，而主食组成其实就是糖类食物，且也容易转化成脂肪堆积在我们身体，而我们一般25岁之后就要抗糖，抗衰老，说得就是减少各类单糖、多糖的食物摄入。另外对于我们皮肤来说最重要的胶原蛋白的组成就是胶原蛋白，蛋白质常年吃不够的人比同龄人衰老快正是如此啊，明星不吃主食一是为了不发胖，二是为了抗衰。正常人体所需蛋白质是70到80克，巴掌大的牛排蛋白质含量是8-9克，请问你吃充足了么，吃不够请用蛋白粉补充，为了健康的美丽，超越同龄人一大截的奥秘之一就是如此简单。

好比昨天我们说的如何护发，头发的组成是纤维蛋白，蛋白质是身体之本源，所以脱发的人人除了要作息规律以外，更要吃够蛋白质啊！！那么怎么吃如何吃就是关键了，简单有效才是王道，我日常摄入量是肯定不够的，所以都是喝纽崔莱蛋白粉补足。

3.维生素c的强大功效。很多人只知道vc有美白功效，其实功能多了去了。除了美白，还有很强的抗氧化作用（我用的玻尿酸就是玻尿酸+vc），另外防癌、提高人体抵抗力都有它的功劳，另外还在蛋白质参与合成胶原蛋白中起到了粘合剂的作用。所以小学课本总在说要吃鱼肉豆蛋奶和水果是有原因的啊！！！亲们！

（今天的吃出来的美丽1 先分享到这里，我会把我知道并践行出效果的案例都安利给大家。）

旭爷小贴士：

1.按照人体每天标准摄入营养成分，我想我们每个人都无法吃足，毕竟胃口小或者做饭不方便等等原因，这时候我们就需要借助一些营养素作为额外补充了~GNC 、Swiss、善存、婕斯这些我都吃过，但从营养品绿色环保、见效好无副作用、持续服务和口感上还是首推 纽崔莱！！！哈哈哈花了这么多钱体验的 产品经理的评判水准相当含金量了。一定要从官网正规渠道购买啊！

今日任务：

1.晒出你今天的食物，吃得够“美丽”么？！蛋白质吃够了没~

我感觉吃的足够了