首先，我们可以通过锻炼身体的方法来提高自控力。锻炼身体能改善自控力的生理基础，产生更多的细胞灰质和白质，让脑细胞更迅速有效地连接。而锻炼的时间长短和方式问题，则仁者见仁，贵在坚持。只要不是坐着、站着不动或躺着，不会边运动边吃垃圾食品，能改善心情、缓解压力的可持续进行的方式，都是有效提高意志力储备的方式。
其次，睡眠不足会影响自控力。长期睡眠不足的人更容易感受到压力、屈服于诱惑。因为葡萄糖是能量的主要存储方式，而睡眠不足会影响细胞对葡萄糖的吸收。当身体、大脑、前额皮质出现能量不足时，自控力也就无法及时有效地发挥作用。因此要想提高自控力，我们需要在兼顾工作的同时保证充足的睡眠，如若晚上不能得到充足的睡眠，也要记得在第二天抽时间打个盹，把觉补回来，让前额皮质恢复能量。与此同时，我们也应该注意，自控力太弱不好，但自控力太强也是有害身心健康的。
最后，通过持续地增加压力来解决问题并不值得提倡，非长久之计。长远来看，压力会削弱和消耗意志力，因为压力和意志力的生理基础是相互排斥的。压力的生理基础是应激反应，是不经过大脑让身体做出本能的反应；而意志力的生理基础是大脑中的前额皮层，即抑制冲动，三思而后行的。意志力是种生理本能，与压力一样，它会不断进化来保护我们不受自身伤害。
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