对于想减肥的人来说，大概没有什么比吃着瘦更美好的事了吧。不用饿着肚子做运动，也不用忍住美食诱惑....

于是，网上就开始流传各种各样的饮食减肥法，有人信以为真，但结果不只体重没下去，还对健康产生了威胁。最可气的是其中有一些饮食减肥法还说得“有理有据”，让你不信都不行。

但是这些方法真的有用吗？今天小编就带大家来一探究竟。

NO.1“不吃主食”“吃肉减肥法”到底靠不靠谱？

■这个问题我们可以把它们归结到一个问题里：“生酮饮食”好不好？

总结来说，就是遵循着高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的原则，通过身体代谢脂肪供能比碳水化合物供能要消耗更多的能量为原理来达到减肥的效果。

所以，如果单纯是从减肥的角度来看，生酮饮食确实能在短期内帮助你减轻体重，并且不会像节食那样痛苦。但是长期来说，并没有非常确切的观察数据来支持这个事情。

而且这类饮食方法存在一些弊端，例如微量元素缺乏导致营养不良，由于碳水化合物摄入不足导致虚弱乏力，还可能因为缺乏膳食纤维摄入而导致便秘。

如果你只是抱着试一试的心态，可以去多多了解生酮饮食，进行一下尝试，毕竟顿顿能吃饱要比节食、饿肚子舒服得多。

NO.2不吃早饭可以减肥？

■关于“不吃早饭”的问题能衍生出一系列的讨论，所以这里，先给大家说一个结论！

你要是日常生活习惯里就没有吃早饭，那不吃其实也没什么大不了的。但如果你是为了减肥而刻意不吃早饭，那绝对没有必要。

更多关于不吃早餐“谣言”

首先，不吃早餐影响的不是智力，而是脑子的反应速度。这是由于身体血糖过低而出现饥饿感，进而影响了大脑的兴奋程度。

关于胆结石这个说法，不吃早饭绝对不能来背这个锅，因为胆结石的成因实在太复杂了，有可能是细菌、寄生虫感染，减肥过快，代谢综合或者糖尿病，这些都有可能导致胆结石。

还有最后一点就直接说结论吧，咱们的肠道对营养的吸收是全职，但它什么营养都吸收，就是不吸收屎。

那么不吃早饭到底对减肥有没有帮助呢？

这个真的要因人而异，不过可以丢给你一个可能性：很大的可能性是没有帮助，非常小的可能性是让你的体重出现一点点变化。

归根结底，想要减肥还是要检测一天的能量摄入。由于很多人跳过了早餐，午餐的时候“饿得不行”而选择吃得超多，那么这就不符合减脂时三餐合理分配的原则了。

NO.3喝果汁“排毒”能减肥吗？

■这个问题可以非常理直气壮地告诉你，这个完全不靠谱。

首先，对于健康的人来说，根本不存在“排毒”的说法。这种花上3天时间只喝果汁的行为，就算给它起一个文艺的名字“轻断食”，也掩盖不了这种摄入不超过1000大卡的节食行为的事实。

另外，对于“排毒”期间大便量增多的原因，其实就是人体对于果糖没有完全吸收，导致肠腔渗透压变化，水分进入肠腔，大便体积增大而已。当然，没准你喝的果汁不新鲜，导致闹肚子也有可能。所以，不要指望着“排毒减肥”，如果你3 天不吃不喝，瘦得还能更快，但是何必呢？

NO.4少吃多餐就可以减肥？

■这个话题的来源其实是健美运动员在备赛期使用少吃多餐的方法来辅助训练，但是不知道为什么传着传着就变成了“想要减肥，就少吃多餐”。

少吃多餐这个方法是有着自己的受众人群的，例如胃口小的人想吃胖，糖尿病患者要控制血糖，或者是暴食症患者想要控制饥饿感。

你如果对比自己和这些受众人群，就能明显地发现，这个“少吃多餐”跟减肥真的很难挂上钩。特别是网传少吃多餐可以提高新陈代谢，这个数据的提高确实是有，但是真的低得吓人。换句话来说，如果每次吃饭都会对新陈代谢有影响，那我完全可以把饭拆成一口一顿来吃，积少成多，新陈代谢是不是能高得飞起来？

所以，想减肥就要好好搭配自己的饮食，符合自己的饮食习惯才最重要。

虽然身材很重要，但是健康更重要啊！所以广大朋友们还是要科学健康的减肥哦~

小编给大家安利一份减脂食谱，这样吃，让你吃着瘦~

女性减脂食谱

总热量：约1800大卡

蛋白质：约180克

碳水化合物：约180克 脂肪：约40克

使用方法：

可进行自由搭配，每日吃4~6餐。

训练前的一餐应当补充大量碳水化合物，而训练后以及用其他餐时应维持低碳水化合物的状态。

遵循“蛋白质优先”的原则，控制每日碳水化合物和脂肪的摄入总量。

烹饪方式为简单烹饪，以烤、蒸、煮、煎为主。

TIPS

烹饪过程中尽量不要加额外的酱料，如辣椒酱、沙拉酱、咖喱酱等。

以简单烹饪为主。

示范餐单

（示范餐单只是作为参考，可根据个人口味自由筛选和搭配）

食材清单

以上内容来自《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》——人民邮电出版社，版权归原作者所有。