关于阴瑜伽

1、风靡欧美的高端瑜伽课-阴瑜伽

目前世界上流行的大多数瑜伽练习都是偏阳性的，强调肌肉的伸张和收缩，以及上半身的练习。而阴瑜伽的特点是静，着重于髋、骨盆、下背部及下半身的练习，它是相对于阳瑜伽而言的。同时，阴瑜伽的练习大幅度降低了阳瑜伽的动作难度，更适宜瑜伽的初学者，阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，刺激经络，调节神经系统，增强耐力以达到身心合一的境界。代表人物有Paul Grilley & Sarah Powers

阴瑜伽的动作类型(坐立，仰卧，俯卧为主的动作特点)

2、阴瑜伽的动作特点:

静止，体式保持时间在3-5分钟，配合缓慢匀长的呼吸，让身体肌肉完全放松，让感觉向内走，注重自身的体会。

重心低，对关节压力小，针对骨盆及下背部、下肢的伸展比较多，针对关节，开髋、骨盆，脊柱的灵活性训练为主。

适应人群: 1、长期久坐，工作压力大，初学者或会员，身体僵硬者，体积大，脾气大情绪易激动，焦躁，做事无耐心，高血压，心脏病，生理期的人群。几乎适合所有水平的学生，它的锻炼目标一般在髋部，骨盆和脊柱底部的结缔组织。

2、平时练习偏阳性瑜伽的人，很多教练与瑜伽爱好者苦恼于体式方面进步缓慢，或者有些人到了一定状态后体式方面总没什么进步，原因大多由于肌腱，韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼缘故，如果这样的话阴瑜伽正适合他们。

阴瑜伽的属性:能刺激并激活人体的副交感神经，让身体更加平静放松，身心舒适安稳，滋养整个肌体，增加忍耐力，让心更具包容性，处理事情更加冷静，启迪灵性等。

有利于经络和(prana)气的运行，所谓的"打通经脉"

练习时间:1-清晨~打开僵硬的身体

2-傍晚，白天是阳，傍晚一次阴瑜伽平衡一天摄取的阳能量，心理健身功效会更大。

3-阳瑜伽练习之前，更有助于深层次的伸展

4-春天和夏天，是一年中的阳，适合用阴瑜伽平衡过剩的阳。

4-情绪狂躁不安的时候。平衡情绪中过多的阳。

5-长途旅行之后.

6-女性月经期中，得益于阴瑜伽放松身心的柔和体式。

阴瑜伽与我们的经络

1-膀胱经:人体最大的排毒通道。采用前屈类体式刺激膀胱经

2-胆经:排解积虑的通道。扭转类体式刺激胆经。

3-胃经:维系着人的后天之本。后弯类体式都可以刺激胃经。

4-脾经:有利于吸收营养，生血。屈膝，大腿外旋的体式刺激脾经。

5-肾经:主管人一生幸福的经络。屈膝类体式刺激肾经。

6-肝经:人体天然的解毒机。屈膝类体式刺激肝经。

7-肺经:美肤的关键。手臂保持长时间伸展的体式，刺激肺经。

8-心经:生死攸关的重要经络。手臂保持长时间伸展的体式刺激心经。

9-心包经:人体自生自长的灵丹妙药。手臂保持伸展的体式刺激心包经。

10-大肠经:预防衰老要善待它。手臂伸展类体式刺激大肠经。

11-小肠经:人体健康的晴雨表。手臂伸展类体式刺激小肠经。

12-三焦经:人体健康的总司令。伸展外侧手臂的体式刺激三焦经。