体检查出尿酸高，远离二物，常饮三水，做好四点，降低尿酸有希望

越来越多的人，在体检的时候，查出尿酸高了。

而一旦尿酸高了，大家最担心的就是会发生——痛风。

事实上，尿酸高了，除了易诱发痛风，还会损害肝肾、血管等。

可以说，尿酸高的危害是多方面，因此，查出尿酸高了，就要想办法降低。

那么，尿酸多高才算高呢？

尿酸正常值，男女有别。

女性尿酸正常值：89～357μmo1/L。

而成年男性尿酸正常值：149～416μmol/L。

男性高于420μmol/L，女性360μmol/L，就是“高尿酸”了。

一旦尿酸值超过520μmol / L，不论有无症状，都要进行降尿酸的干预。

尿酸一高危害大

尿酸高了，约10%会诱发痛风。

尿酸过多形成结晶盐，易沉积在肾脏，诱发肾病病变。

高尿酸还会刺激血管壁，增加动脉粥样硬化的进行，损害血管。

尿酸长期超标，还容易的导致血压、血脂、血糖升高，增加“三高”风险。

体检查出尿酸高，远离二物，常饮三水，做好四点，降低尿酸有希望

远离二物

一、酒

一旦查出尿酸高，一定要远离酒饮。

不论是啤酒，还是白酒、红酒等，含有酒精的都要远离。

这是因为，酒精，可以说是尿酸的“催化剂”，还会抑制尿酸排泄。

双重作用下，会导致体内的尿酸堆积的越来越多，进而易诱发并发症。

二、火锅

尿酸高的人，火锅，也要远离。

不论是涮肉、还是青菜，或者是海鲜丸子等。

火锅，可以说是全民最喜爱的一种美食，尤其是秋冬时节。

但是，火锅中的嘌呤可以说是非常多的，再加上锅底油脂也比较多。

这二者对于尿酸高的人来说，都是巨大的负担，会导致尿酸迅速飙升。

所以，尿酸高的人，要注意远离火锅，尽量不要吃，或者是少吃点，但不能喝汤。

常饮三水

一、白开水

尿酸高了，一定要多喝水。

主动喝水，小口慢慢喝，每天2000ml左右。

充足的水分，可促进排尿，进而增加尿酸的排出量。

此外，还可以稀释尿酸，减少尿酸结晶的几率，对健康有益。

温热的白开水，是最佳选择，每天都要主动喝水，不要等到口渴再喝。

二、金兰菊茶水

除了白开水，植物茶水，也是尿酸高的人不错选择。

用一些利尿利水的小植物，泡水代茶饮，可更好的促进尿酸排泄。

金兰菊，又叫菊苣，是从欧洲引入国内的“药食两用”食材，被《药典》录入。

中医认为，金兰菊，清肝利胆，利尿消肿，药用价值高，有助于尿酸排泄。

现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。

此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。

经常用金兰菊泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。

三、冬瓜汤水

平时，用冬瓜带皮煲汤，也可以促进尿酸的排泄。

冬瓜，具有很好的利水效果，尤其是冬瓜皮，效果更佳。

经常煮点冬瓜汤，有助于利尿，增加尿酸排出量，降低体内尿酸水平。

做好四点

一、高嘌呤食物，必须要节制

尿酸，是嘌呤的代谢产物。

所以，想要降低尿酸，一定要控制嘌呤的摄入。

一旦尿酸高了，那么，高嘌呤的食物，必要要节制，不能贪嘴。

肉制品、海鲜、动物内脏、浓肉汤等，都属于高嘌呤食物，尽量少碰。

每日食物中的嘌呤含量，最好控制在200mg以下，尿酸高的人要更少一点。

送给大家一张食物嘌呤含量表，新年期间，一定要注意选择食物。

二、含糖饮料，少喝或不喝

尿酸高的人，除了食物，在饮品上，也要注意选择。

含糖的饮料，要注意少喝，甚至不要喝，会升高尿酸水平。

含糖饮料中含有大量的糖，不仅容易让人肥胖，还会使尿酸大幅度升高。

糖，尤其是果糖，会增加尿酸的生成量，还会抑制尿酸的排泄，双重作用下，会导致尿酸飙升，十分容易诱发痛风。研究发现，每天喝一罐含糖软饮料，会让痛风风险增加70%，喝2罐以上，痛风风险会增加2.4倍以上。

因此，尿酸高了，要管住嘴，尽量远离甜饮料。

三、运动锻炼，要坚持

健康的身体，离不开运动锻炼。

所以，不论多忙，也要进行适当的运动。

缺乏运动，水钠易滞留，影响尿酸的代谢和排出。

但是，一旦尿酸高了，那么，运动也有讲究，千万别做错了。

尿酸高了，要选择有氧慢运动，远离无氧运动。

像慢跑、广播操、快步走、乒乓球等项目，比较适合。

运动剧烈、消耗体力过快的活动，如快跑、足球、篮球等，皆不适宜。

这一点尤为重要，切莫剧烈运动、运动过量，反而会增加体内的尿酸生成。

四、不憋尿，不熬夜

人体尿酸的排泄，主要是通过肾脏，经过尿液排出。

因此，有尿及时排，切不可隐忍憋尿，对身体危害巨大。

一旦憋尿，导致尿液滞留体内，尿酸也会滞留，久而久之，尿酸浓度升高，容易形成结晶盐，诱发肾结石，损害肾脏健康。

此外，还要保证良好的睡眠，不可熬夜。

熬夜晚睡，会使内分泌失调，引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱。

最终造成体内的尿酸无法及时排出，增加并发症的风险，这一点要牢记。

晚上十一点前要进行睡眠状态，清晨也要早起，不可赖床，更不要憋尿。

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