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体检查出尿酸高,远离二物,常饮三水,做好四点,降低尿酸有希望

体检查出尿酸高,远离二物,常饮三水,做好四点,降低尿酸有希望

作者: 营养师雪姐姐 | 来源:发表于2021-01-27 15:05 被阅读0次

    越来越多的人,在体检的时候,查出尿酸高了。

    而一旦尿酸高了,大家最担心的就是会发生——痛风。

    事实上,尿酸高了,除了易诱发痛风,还会损害肝肾、血管等。

    可以说,尿酸高的危害是多方面,因此,查出尿酸高了,就要想办法降低。

    那么,尿酸多高才算高呢?

    尿酸正常值,男女有别。

    女性尿酸正常值:89~357μmo1/L。

    而成年男性尿酸正常值:149~416μmol/L。

    男性高于420μmol/L,女性360μmol/L,就是“高尿酸”了。

    一旦尿酸值超过520μmol / L,不论有无症状,都要进行降尿酸的干预。

    尿酸一高危害大

    尿酸高了,约10%会诱发痛风。

    尿酸过多形成结晶盐,易沉积在肾脏,诱发肾病病变。

    高尿酸还会刺激血管壁,增加动脉粥样硬化的进行,损害血管。

    尿酸长期超标,还容易的导致血压、血脂、血糖升高,增加“三高”风险。

    体检查出尿酸高,远离二物,常饮三水,做好四点,降低尿酸有希望

    远离二物

    一、酒

    一旦查出尿酸高,一定要远离酒饮。

    不论是啤酒,还是白酒、红酒等,含有酒精的都要远离。

    这是因为,酒精,可以说是尿酸的“催化剂”,还会抑制尿酸排泄。

    双重作用下,会导致体内的尿酸堆积的越来越多,进而易诱发并发症。

    二、火锅

    尿酸高的人,火锅,也要远离。

    不论是涮肉、还是青菜,或者是海鲜丸子等。

    火锅,可以说是全民最喜爱的一种美食,尤其是秋冬时节。

    但是,火锅中的嘌呤可以说是非常多的,再加上锅底油脂也比较多。

    这二者对于尿酸高的人来说,都是巨大的负担,会导致尿酸迅速飙升。

    所以,尿酸高的人,要注意远离火锅,尽量不要吃,或者是少吃点,但不能喝汤。

    常饮三水

    一、白开水

    尿酸高了,一定要多喝水。

    主动喝水,小口慢慢喝,每天2000ml左右。

    充足的水分,可促进排尿,进而增加尿酸的排出量。

    此外,还可以稀释尿酸,减少尿酸结晶的几率,对健康有益。

    温热的白开水,是最佳选择,每天都要主动喝水,不要等到口渴再喝。

    二、金兰菊茶水

    除了白开水,植物茶水,也是尿酸高的人不错选择。

    用一些利尿利水的小植物,泡水代茶饮,可更好的促进尿酸排泄。

    金兰菊,又叫菊苣,是从欧洲引入国内的“药食两用”食材,被《药典》录入。

    中医认为,金兰菊,清肝利胆,利尿消肿,药用价值高,有助于尿酸排泄。

    现代药理研究表明,金兰菊的有效成分,可抑制尿酸合成过程中酶的作用,减少尿酸的合成,可以显著降低,高甘油三酯血症并高尿酸,对尿酸和高甘油三酯血症,均有降低作用,作用持久稳定。

    此外,还可改善,由高嘌呤饮食,所引发的高尿酸血症及腹型肥胖,并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用,减少痛风的发作次数。

    经常用金兰菊泡水代茶饮,可促进尿酸排泄,减少痛风发作次数与频率。

    三、冬瓜汤水

    平时,用冬瓜带皮煲汤,也可以促进尿酸的排泄。

    冬瓜,具有很好的利水效果,尤其是冬瓜皮,效果更佳。

    经常煮点冬瓜汤,有助于利尿,增加尿酸排出量,降低体内尿酸水平。

    做好四点

    一、高嘌呤食物,必须要节制

    尿酸,是嘌呤的代谢产物。

    所以,想要降低尿酸,一定要控制嘌呤的摄入。

    一旦尿酸高了,那么,高嘌呤的食物,必要要节制,不能贪嘴。

    肉制品、海鲜、动物内脏、浓肉汤等,都属于高嘌呤食物,尽量少碰。

    每日食物中的嘌呤含量,最好控制在200mg以下,尿酸高的人要更少一点。

    送给大家一张食物嘌呤含量表,新年期间,一定要注意选择食物。

    二、含糖饮料,少喝或不喝

    尿酸高的人,除了食物,在饮品上,也要注意选择。

    含糖的饮料,要注意少喝,甚至不要喝,会升高尿酸水平。

    含糖饮料中含有大量的糖,不仅容易让人肥胖,还会使尿酸大幅度升高。

    糖,尤其是果糖,会增加尿酸的生成量,还会抑制尿酸的排泄,双重作用下,会导致尿酸飙升,十分容易诱发痛风。研究发现,每天喝一罐含糖软饮料,会让痛风风险增加70%,喝2罐以上,痛风风险会增加2.4倍以上。

    因此,尿酸高了,要管住嘴,尽量远离甜饮料。

    三、运动锻炼,要坚持

    健康的身体,离不开运动锻炼。

    所以,不论多忙,也要进行适当的运动。

    缺乏运动,水钠易滞留,影响尿酸的代谢和排出。

    但是,一旦尿酸高了,那么,运动也有讲究,千万别做错了。

    尿酸高了,要选择有氧慢运动,远离无氧运动。

    像慢跑、广播操、快步走、乒乓球等项目,比较适合。

    运动剧烈、消耗体力过快的活动,如快跑、足球、篮球等,皆不适宜。

    这一点尤为重要,切莫剧烈运动、运动过量,反而会增加体内的尿酸生成。

    四、不憋尿,不熬夜

    人体尿酸的排泄,主要是通过肾脏,经过尿液排出。

    因此,有尿及时排,切不可隐忍憋尿,对身体危害巨大。

    一旦憋尿,导致尿液滞留体内,尿酸也会滞留,久而久之,尿酸浓度升高,容易形成结晶盐,诱发肾结石,损害肾脏健康。

    此外,还要保证良好的睡眠,不可熬夜。

    熬夜晚睡,会使内分泌失调,引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱。

    最终造成体内的尿酸无法及时排出,增加并发症的风险,这一点要牢记。

    晚上十一点前要进行睡眠状态,清晨也要早起,不可赖床,更不要憋尿。

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