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慢跑习惯周报

慢跑习惯周报

作者: 木ding西 | 来源:发表于2016-12-19 23:41 被阅读17次

    1. 一周总结:

    本周在新的100天习惯中花费了多长时间?4天,180分钟。

    成功了几次?失败了几次?成功四次,失败三次。

    共尝试了几个时间段?哪个时间段效率更高,更适合自己?两个时间段:早起头一个小时,但是导致整个上午精力不好,有两个早上直接睡了一早上;睡觉前两小时,导致睡觉时间推迟到11点半。

    进行一周之后都有哪些收获?都遇到了哪些问题?收获成就感,如果某一天跑步,耳鸣会不那么严重,每次跑完都有成就感。虽然坚持了一周,我的体重还是那么稳定的高,体重没有变化。爬完之后可能会导致自己精力的不济。还有,就是损失了60元。三次没有跑步的原因解释下。第一次因为我自己工作安排有问题导致加班晚上没时间跑步。另外一次是因为请客,客人走的太晚也没有时间。第三次纯粹是想偷懒。总的来说,早起跑步比晚上跑效率好。下周准备尝试下午四点左右跑步。

    可以在下周进一步改变的有哪些?下周尽量跑步安排早上,家里太热,多开窗户通风,多喝水。

    2. 为什么要做周总结?

    周总结的目的帮助你更好完成100天行动的目标,不是强制的,也不是死板的必须一周一次,但是一定要定期进行系统总结。这是一个动态调节的过程。通过周总结,你判断是否需要调整自己的方法和方式。

    我的目标是慢跑,坚持每周40-60分钟,这个时间长度要根据自己的情况量力而行。跑步的强度应该是逐步增加的。我现在的计划是速度3.5起步,每十分钟增加0.5,然后尽可能的在5的速度上保持20分钟。

    这周计划进行的不好不坏,强度暂时不增加,希望自己可以坚持下去。

    3 新策略:ABC策略

    如果你本周表现好,应该调高目标;如果不好,应该调低目标。

    ABC就是由此来确定的,在习惯坚持中做出三套行动策略。

    A: 比正常习惯(水平)更好,难度更高。(速度5坚持30分钟)

    B:正常执行的策略(速度5坚持20分钟)。

    C:底线策略,用来应对突然事件和突发情况。底线策略是最重要的一系列策略,用来缓解你无法完成习惯时产生的压力和自责。这只是一个应急手段,不能超过一周两次。我的底线策略:如果遇到晚上没有时间跑步,可以改为KEEP做20分钟;如果遇到大姨妈,可以改为饭后站一小时,KEEP10-20分钟。

    后记:后记,上周终于完成今年工作,只差输入系统了!这周有一个deadline!

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