自我接受第三周练习

自我接受第三周练习

支持自己

如果我们能从别人那里获得的支持，要接纳难受的感觉和情境往往会容易一些。同样，如果我们能够经常自己给到自己支持，道理也一样。

当我们对自己越慈悲、和善，我们就越有勇气去接纳难受的事情。

本周的练习是与受伤的情绪产生联系、给予自己支持和爱护的另一种方式。开始之前，先找出一两张你的儿时旧照——会让你引起共鸣、想起童年时光的照片。如果你可以找创伤事件发生那段时期拍的照片，是最理想的。

练习：给自己写一封自我慈悲的信

1.首先，让自己安定（深呼吸、静坐片刻，或者那你喜欢的安定下来的方式）。

2.仔细去看看你童年时候的照片。

3.留意照片中你的表情、姿势，以及透露出你当时有何感受的任何线索。你也许会注意到你看起来很悲伤、害怕或愤怒。或者你可能看不出任何线索。

4.当你看着这些照片、想着当时你是怎么走过来的，留意此时你有什么感受。

5.写一封“自我慈悲的信”给自己，在信里告诉当时还是孩子的自己，你现在想到儿时受的那些苦有什么感觉。就像长大的你正在对小时候的你说话那样来下笔。

6.写完这封信，就大声念给自己听（更准确地说，是念给小时候的自己听）。让自己把这些和善、支持和慈悲的话听进去。

温馨提醒：

如果条件允许，请按本周练习的要求去找一下小时候的照片，为自己做这些准备工作，就好比一个小小的仪式，可以帮助我们更进入情感之中。

如果找不到照片，或者不想找，也可以用观想回忆的方式，回到那个受伤的时候，给那个时候的自己写一封信。