（一）第七课要点
想活得开心痛快，就别假装。
在乎他人的情绪，但不用为别人的情绪背锅。
一）对自己真实起来---诚意
《大学》中生命完善的八个基本步骤的初始的两个基本功--诚意，正心
诚其意----真正的诚是什么？
面对自己所有的痛苦（情绪），不假装，不逃避，不躲开你的感受
人生所有的痛，都值得
直面自己的感受痛苦，直面所有生命给你的礼物
因为每个痛苦都是来拉阔我们的心理带宽和承载力的
没有经历过痛苦的人生是没有滋味的
没有深刻品尝过痛苦的经历时没有办法成长的
“我的愤怒是很有价值的。愤怒是种福气，一旦生气，我就知道自己需要慢下来，看看我告诉自己的——我需要转化这些让我生气的评判，了解自己的需要。”----马歇尔
我理解的“诚意”是真实地面对自己的内在世界，无论发生什么，都把纯然的注意力放在我的内在世界，从连接感受开始。
二）情绪（愤怒等）的诱因不是原因---正心
举例子
妈妈看到女儿上网课时在刷影星视频
妈妈特别愤怒、难过、失望
是女儿上网课刷视频让妈妈愤怒吗？
真正让妈妈愤怒的原因是什么？
走进妈妈的内在世界，你能听到妈妈的想法：“这孩子欺骗我”“这孩子怎么能这样？”
是妈妈的这些想法让妈妈愤怒
而这些想法并没有被妈妈翻译出长颈鹿语言
我看重诚实、我看重承诺、我需要轻松
而妈妈的生气是女儿的行为并没有满足到妈妈的这几个需要
而当妈妈用暴力的方法去惩罚后，妈妈发现更没有办法满足她的需要
她选择冷静下来，开始用nvc了
后来妈妈告诉我：
我和她聊了一下午，我不评判，听她说，试着现学现卖，NVC学的知识陪她找她内心的需要，归根结底，一直太累了，从早晨到半夜，负面情绪累积，才会出现逃避想休息，出于对我身体的考虑没有告诉我怕我上火，她也明白了，自己得使劲儿
如果不运用nvc，女儿看到妈妈的愤怒后，会怎么样？内疚？尤其是生病的妈妈，可女儿并没有看清楚妈妈是在表达她的生命语言---诚实、承诺和轻松
也没有看到其实她刷视频是妈妈愤怒的诱因
并不是主因，她带着内疚和懊恼去学习，背负着沉重的要让妈妈不生气的责任去过她的人生，好累啊
妻子知道丈夫出轨
和我说愤怒、委屈
出轨是诱因，而妻子的想法“我给你生了二胎，你居然这样对我？”“我辛辛苦苦带着两个孩子，你跑到外面逍遥快活？”，是这两个想法让妻子愤怒委屈，而想法背后的生命语言是：我需要关注和关爱
当丈夫并没有做什么满足她的关注和关爱后，她把归因都放到丈夫那里，继续没有办法满足她的关注和关爱，狭窄的心理带宽让她看不到关注和关爱可以来自于她自己，以及她的孩子
三）别再为别人的情绪背锅了
弄清楚情绪的诱因和原因，搞清楚了所有人的痛苦都来自于他们自己的内在的想法、信念和深藏的未得到满足的需要，那就好办了，一生中，无论你走到哪里，做什么，都可能无意中伤着谁，因为你没有办法决定他们如何解读你的行为，他们的解读系统归他们负责，而你呢，如果你够慈悲，够耐心，你可以看看他们是如何在痛苦中挣扎的，因为他们自己并不知道，如果你可以满足他们的需要，如果你乐意，就请给予他们。
[四）慈悲是什么
如果女儿这个时候知道妈妈在很深的痛苦中，这种痛苦是妈妈看到了她没有满足到妈妈的轻松、诚实、承诺的需要，而且妈妈在用悲剧性的语言和行为在表达她的需要，女儿此刻就能够对妈妈慈悲了，同理到妈妈的愤怒，“妈妈，你生气是因为你很看重诚实对吗”“而不是妈妈你生气是因为我刷上课刷视频，妈妈我错了”不是的
你感到。。。。。情绪，是因为你需要。。。。。
我感到。。。。。是因为我需要。。。。。
这就是慈悲
五）自由是什么
1、听懂愤怒：开始听得懂自己的愤怒是呼唤我们回归自己生命的呼喊，是在帮我们认出那些挑起暴力的想法和信念的时候，“这个孩子怎么这样？”“这个人怎么能这么做？”对外的豺狗语言，深呼吸后，我们的意识就有能力找到那些掩藏着的公平、诚实和尊重的需要
2、听懂嫉妒：嫉妒是藏在我们女性情绪中的一个杀手，嫉妒别人的外貌、财富甚至才华的时候，我们只是听到了“有什么呀””不就长着张脸蛋吗”这些想法背后，是我们对外貌带给我们的关注，财富带给我们的安全，才华带给我们的尊重，这些物质背后的精神性的需要的渴望，就直接跟自己说：原来嫉妒是在提醒我我需要关注、安全和尊重
3、听懂内疚懊悔，内疚、懊悔背后的豺狗通常是指向自己的，我怎么这么蠢？这么粗心，这么没用？而所有这些对自己的豺狗声音，都在呼唤着“接纳”自己的强烈需要，接纳自己的不完美，接纳自己做不到，接纳自己不是一个好妈妈
听得懂这些情绪背后的呼唤的这一天，我们自由了，不再受苦，受困
（二）2组助教穆英 第六次作业
Nvc的肌肉是练出来的，爱的能力和爱的语言是练出来，越认真对待和你同桌的练习，你的收获越大！
通过生命的“负面”经历，深度自我连接，扩展内在的带宽，提升自己生命的承载力
找到一个你生命中一直存在的一个痛
找到这个痛在你生命中存在的意义
1、（爸爸妈妈五十多岁就离开了我们），这是我生命中的一个痛。
我对这个经历说是，它在帮助我发现（对健康、亲密关系、关爱、温暖的渴望 ），如果没有这个痛，我很难真正学会（重视自己和亲人的健康、去爱和珍惜亲情、友情，去关爱和温暖亲人以及他人）。
2、（中考没有报考高中 ）这是我生命中的一个痛。
我对这个经历说是，它在帮助我发现（对学识、眼界、发展的渴望），如果没有这个痛，我很难真正学会（挑战自我、不断学习、不断发展，终生成长）。
作业二：
1、拿出情绪词汇表，看看你常常出现的“负面”情绪
答：担心、苦恼、无助、疲惫不堪
2、找到情绪的诱因
诱因----别人做了什么，发生了什么（不含评判）
答：去年，体检发现类风湿因子高达1020，正常是20。经进一步检查，医生诊断为：类风湿关节炎，要长期吃药来控制。为什么会得这个病呢？医生的解释：这个病是世界上的一种疑难杂症，成因很复杂，每个人的诱因都不一样，所以说不好。我上网搜索了一下，和医生说得一样，并看到这样一个比喻：类风湿关节炎是死不了的癌症，可见医治和去根都是很难得。这时，听到先生问：“你这个类风湿关节炎是怎么得的？”每次听到这个问题，我都会特别烦。
问问它：“我对自己说了什么，让我如此（ ）
记录下对自己说的话（对外豺狗、对内豺狗）
答：我生气地对先生说：“你问我，我怎么知道？医生都回答不上来！你可真够烦人的！”“瞧瞧你，怎么还生气了？我不是关心你嘛！”先生赶快说。
我对自己说：“这是死不了的癌症，你可真够倒霉的！”越这样想越觉得（担心、苦恼、无助、疲惫不堪）。
3、原来是：“这是死不了的癌症，你可真够倒霉的！”这两句话让我生气。
4、翻译这两句话，它们真正想告诉我，我需要（接纳）（关爱）（体贴）（健康）？
5、和自己说：我感到（担心、苦恼、无助、疲惫不堪）是因为我需要（接纳）（关爱）（体贴）（健康）。
作业一示范
１、（和孩子的关系不好），这是我生命中的一个痛，我对这个经历说是，它在帮助我发现（自己对爱和保护的可渴望），如果没有这个痛，我很难有机会真正学会（去如何连接、接纳和包容）。
２、（我的父母婚姻不幸福），这是我生命中的一个痛，我对这个经历说是，它在帮助我发现（自己的力量和勇气），如果没有这个痛，我很难有机会真正学会（去创造属于我的幸福和亲密关系）。
3、（我事业至今没有成果），这是我生命中的一个痛，我对这个经历说是，它在帮助我发现（自己的智慧和创造力），如果没有这个痛，我很难有机会真正学会（看到自己有待挖掘的无限潜力）。
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